مجمع من التمارين في الجنف

عمل المكتب ، الأحمال غير المتساوية أو ببساطةالموقف السيئ يمكن أن يفسد العمود الفقري ويسبب الكثير من الانزعاج بعد ذلك. هناك جنف - انحناء لمحور العمود الفقري الذي يلاحظ عند جزء كبير بما فيه الكفاية من سكان الكوكب. يمتلك هذا المرض خاصية التقدم السريع وأحد الطرق الفعالة لهزمه هو إجراء تمارين للعمود الفقري. يتم ضبط الجنف جيدا مع مساعدتهم.

أي تمارين تحتاج إلى البدء مع الأوليةالاحماء ، في هذه الحالة سيكون المشي لعدة دقائق على أربع. سيتم إلغاء تحميل العمود الفقري وستتمكن من بدء المزيد من التمارين.

مجمع من التمارين في الجنف

1. ممارسة "دراجة".

موقف البداية: على الظهر ، يجب أن تمتد اليدين على طول الجسم أو تثبت خلف الرأس. تجعل الأرجل حركات دائرية كما لو كنت تستقل دراجة هوائية. كلما انخفض مستوى الساقين فوق الأرض ، زاد الحمل على عضلات البطن. لذلك ، يمكن للمبتدئين إجراء التمرين من خلال رفع أرجلهم عن الأرض.

2. ممارسة "مقص".

موقف البداية هو نفسه. يتم رفع الأرجل متمدد عمودي على الأرض وبدلا عن أداء حركات المقطع العرضي كمقص.

كل من التمارين تقوي عضلات البطن - وهذا يوفر مجموعة من التمارين لجنف. ويتبع ذلك تمارين تهدف مباشرة إلى عضلات الظهر.

3. تمرن "رياضي السباحة"

فمن الضروري الاستلقاء على معدتك وتصويب ساقيك. ينبغي على الرأس أن يستقر على النخل مطوية معًا. في أسفل الظهر ، تحتاج إلى الانحناء بطريقة تجعل البطن نقطة ارتكاز ، وتقوم بحركات سباحة بيديك.

4. ممارسة "قارب"

موقف البداية هو نفسه. من الضروري سحب الأذرع المغلقة ورفع الأرجل الممدودة من الأرض ، والانحناء معها في أسفل الظهر. تم إصلاح هذا الموقف لبضع ثوان ، ثم عاد إلى الوضع الأصلي. كرر 5 مرات.

5. وضعية البدء: ملقاة على المعدة ، يدا تحمل العارضة من سلم الجمباز. توتر الساقين وتوجيههم إلى الجانب الذي يوجد فيه انحناء في العمود الفقري.

يجب إجراء التمارين التالية في وضع ثابت. سيكون الخيار الأفضل إذا تم القيام به بالقرب من المرآة - لذلك ستكون القدرة على التحكم في الوضع.

6. موقف البداية هو عمودي. فرش على الكتفين ، والحفاظ على المرفقين المخفف في الجانبين. نقوم بالحركات الدورانية الدائرية. من المهم الحفاظ على وتيرة بطيئة والقيام بعدد قليل من التكرار.

7. لتحسين الموقف ، يتقرفص العمل بشكل جيد. نقوم بتنفيذ 8 - 9 مرات.

8. مجموعة من التمارين في الجنف يستخدم أيضا المشي. المشي على الكعب ، حيث يتم تثبيت اليدين في القفل وجرح خلف ظهره ، يمشي على الجوارب ، عندما يتم تمديد الأسلحة إلى أعلى. يجب أن يتم ذلك بالإضافة إلى التمارين الأساسية من الجنف. وهذا يشمل المشي مع رفع الورك عالية والأذرع الممدودة.

من المهم تذكر بعض القواعد ، وأداء التمارين للعمود الفقري:

أولا ، قبل البدء في أي تمرينات ، تحتاج الغرفة للتهوية.

ثانيًا ، يجب أن يبدأ أي تمرين بحد أدنى من الحمل ، مما يؤدي إلى زيادته تدريجيًا.

بشكل قاطع لا يمكنك تعليق على الأشرطة الأفقية - أنها تسحب بنشاط العمود الفقري.

يجب إجراء جميع التمارين بوتيرة بطيئة ، والتحكم في الحمل المنتج على الجسم.

تمارين الجنف يمكن أن تكون فعالة جداللمساعدة. وكقاعدة عامة ، يتم تصحيح المجمع من قبل الطبيب ، وبدون زيارة أولية إلى أخصائي للتدبير الذاتي ، لا يستحق الأمر. من المهم أن تتذكر أن التمارين التي يتم إجراؤها بشكل صحيح تُشفى ، وأن التمارين التي يتم إجراؤها بشكل غير صحيح قد تضر بشكل كبير. إذا لم تتمكن من تقييم الموقف بشكل موضوعي واختيار مجموعة التمارين المناسبة للجنف ، فإن المرض ، بدلاً من أن يتحسن ، سوف يتقدم بسرعة.