تمارين للجنف

واحدة من الأماكن الأولى بين أكثرالأمراض على نطاق واسع في المجتمع الحديث عن طريق الحق يأخذ الجنف. يتميز هذا المرض في العمود الفقري من خلال منحنياته المختلفة. هناك أيضا تصنيفات مختلفة للجنف ، على سبيل المثال ، حسب الموقع وشكل الانحناء ، حسب المنشأ وتطور المرض.

أيا كان التشخيص ، توقف أكثرتطوير أي انحناء العمود الفقري سيساعد في تمارين العلاج الطبيعي. بطبيعة الحال ، يجب إجراء جميع التمارين الخاصة بالجنف تحت إشراف أخصائي ، ولكن هناك بعض التمارين التي يمكن إجراؤها في المنزل بمفردها. من المهم فقط معرفة قواعد معينة ومتابعتها.

قبل البدء في التدريبات للظهر معيحتاج الجنف إلى إعداد العمود الفقري للتحميل. للقيام بذلك ، يجب أن يكون مرتاحًا أو ممتدًا. ويمكن تحقيق ذلك بمساعدة شريط أفقي ، لبضع دقائق معلقة عليه في حالة استرخاء. يمكنك أيضًا الاستلقاء على سطح مستوٍ وتمديد ذراعيك وساقيك في اتجاهين متعاكسين. بعد ذلك ، من المستحسن إجراء تمارين على الفور لعلاج الجنف.

يجب أن تبدأ تمارين الجنفتمارين بالقرب من الجدار. فمن الضروري اتخاذ موقف: قدم على عرض الكتفين ، الأيدي للراحة ضد الجدار. ثم ، لا تبحث عن الأرض ، تحتاج إلى الانحناء قدر الإمكان. بعد ذلك ، يجب عليك تمديد العمود الفقري ، ورفع يديك. في المرحلة التالية ، تحتاج إلى الضغط على ظهرك على الحائط بطريقة تجعل الرقبة والكتف والأرداف والعجول والكعوب مناسبة له. هذا الموقف من الجسم هو الأكثر صحة من وجهة نظر الطب. إذا تمكنت من إصلاح نفسك لفترة من الوقت في هذا المنصب ، يمكنك التحدث عن بداية ناجحة.

هناك العديد من التمارين الفعالة إلى حد مامع جنف. من بينها ، تحتل المرتبة الأولى من قبل "دراجة" التمرين. لتنفيذ ذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على سطح مستو ، الأيدي للسيطرة على رأسك أو سحبها على طول الجسم. قدم قدم حركات دائرية ، تقليد حركة الدواسات أثناء ركوب دراجة هوائية.

بعد هذا التمرين ، بعد استراحة دقيقة ، يمكنك ذلكإنتقل إلى التالي. دون تغيير الوضع الأصلي ، يجب عليك إنتاج الساقين في مستوى أفقي. يجب أن تشبه الحركات عملية عبور شفرات المقص عند قطع شيء ما. عند القيام بذلك ، يجب أن تحاول ألا ترفع رجليك كثيراً ، وأن تبقيهما قدر الإمكان موازياً للسطح الذي يكمن عليه المريض.

بعد مجموعة من التمارين في وضعية الكذبيمكنك البدء في تنفيذ تمارين مع جنف دائم. في البداية ، من الضروري تمديد المفاصل بشكل جيد في الكتفين. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ثني ذراعيك في المرفقين ، وضع أصابعك على كتفيك وأداء ماهي دائري. من المهم جداً القيام بذلك بهدوء ، لا تحاول وصف أكبر عدد ممكن من الدوائر ، وهذا لن يجلب أي شيء جيد. ثم يمكنك الذهاب إلى يجلس. هنا ، نقطة مهمة هي أيضا سرعة التنفيذ المنخفضة. يجب وضع اليدين في الجانبين وتناوبهما بطريقة تبدو عليها أشعة النخيل.

المرحلة التالية هي التمرين ، ملقاة على جانب واحد. عادة ، يجب تنفيذ جميع الإجراءات في هذه الحالة بالتناوب لكل جانب. يمكنك البدء بالتقلبات العمودية. وكذلك في المرحلة الأخيرة ، من المهم القيام بكل شيء ببطء وسلاسة ، لأن الحركات الحادة لا تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. بالإضافة إلى التمرين السابق ستكون الحركة الدائرية للساقين مع إصبع القدم الممتدة. بعد أن يتم تمرير جميع التمارين المطلوبة على الجانب الأيمن ، يمكنك قلب كل شيء والقيام على الارجح ، مستلقيا على اليسار.

انها فعالة جدا لأداء تمارين معباستخدام عصا. إذا كنت تقف على سطح مستوٍ ، فإن ساقيك منفصلتان عن بعضهما البعض ، فأنت في حاجة إلى رفع ذراعيك فوق رأسك ، ووضع عصا فيهما. من الممكن تنفيذ الذباب بسيقان مستقيمة على الجانبين أو للقيام بالدوران مع الجسم. تساعد العصا في اليدين في هذه الحالة على أخذ الوضع الصحيح للعمود الفقري وسحبه للخارج.

إذا قمت بإجراء مجموعة من التمارين المماثلة على أساس منتظم ، فهناك فرصة كبيرة لنسيان الجنف قريبًا جدًا.