الجمباز للظهر: علاج فعال لمشاكل في العمود الفقري

العودة ، في الواقع ، هي واحدة من نقاط الضعف فيشخص. على العمود الفقري يكمن الحمل الرئيسي ، والذي يرتبط وزن الشخص. تقريبا كل ثانية تواجه مع حدوث أمراض العمود الفقري. من أجل الحد من مخاطر هذه الأمراض ، فإنه من المستحسن إجراء مجموعة من التمارين الفعالة إلى حد ما للظهر كل يوم.

مشاكل في العمود الفقري قد تحدث أيضا فيفي سن مبكرة (في شكل إصابات حصلت أثناء الولادة) ، ولكن يمكن الحصول عليها أثناء الحياة. هذا والجنف في سن المراهقة ، و osteochondrosis ، وفتاق أجزاء مختلفة من العمود الفقري. كل هذه الأمراض مصحوبة بصداع وآلام في الأطراف ، وبالطبع في الظهر.

يقدم الطب الحديث كعلاج لمثل هذه الأمراض التدخل الجراحي. ولكن هناك طريقة أخرى - الجمباز للظهر.

على العمود الفقري كل يوم كبيرالحمل. هذا هو وزن الشخص نفسه ، والحقائب الثقيلة ، والكعب ، ومواقف غير مريحة أثناء العمل والنوم. عند تقوية عضلات الظهر ، يمر الحمل الرئيسي إلى مشد العضلات. في هذه الحالة ، تساهم رياضة الجمباز المخصصة للظهر في تحسين الوضع ، ويتم تطوير مشية جميلة وتقلّص الأحاسيس المؤلمة بشكل كبير.

مطلوب قبل بدء التمرينللعودة في المنزل ، تحتاج إلى استشارة أحد المتخصصين. فقط بعد فحص شامل للظهر يمكن للطبيب أن يوصي بمجموعة معينة من التمارين.

الجمباز للظهر يعتمد إلى حد كبير علىالمرض. في أي حال ، يجب أن تبدأ جميع التمارين بتمديد العمود الفقري (تحتاج إلى تعليق الشريط). يجب أن يتم هذا التمرين لمدة دقيقتين ويستمع إلى جسمك - يجب أن ينتقل كل الحمل إلى العمود الفقري تمامًا ، لتهدئته وتمدده من الأعلى إلى الأسفل. بعد فترة راحة قصيرة ، يمكنك محاولة سحب العارضة. هذا التمرين يقوي عضلات الذراعين وحزام الكتف. ثم تحتاج إلى الانحناء إلى الخلف وثني ساقيك في الزاوية اليمنى للجسم. ينبغي إجراء الحركات دون الهزات ، بسلاسة والتركيز فقط على عضلات الظهر.

مع جنف ، الجمباز للظهر جيد جدايتم القيام به على شكل تمرين: في وضع الوقوف على أربع ، قم بإحضار الركبة اليسرى إلى المرفق الأيمن ، حول الظهر - الخروج ، ثم اسحب إلى أقصى حد ممكن الذراع والساق ، انحنى واستنشاق. عند القيام بهذا التمرين ، يجب عليك عدم محاولة التأرجح ، للحفاظ على التوازن مع توتر العضلات الظهرية. قم بما يصل إلى 10 تكرار ، بالتناوب بين الساق والذراع.

التالية بسيطة وفعالةالتمرين: الاستلقاء على الأريكة على المعدة. في هذه الحالة ، يجب تعليق الحوض والساقين. ارفعي ساقيك ببطء معًا حتى تصبح متوازية مع الأرضية ، مع التمسك بالحواف الجانبية للأريكة. حاول إبقاء قدميك على الوزن حتى 6 ثوانٍ. بعد تخفيض سلس ، يجب تكرار التمرين حتى 8 مرات.

فعالة بشكل فعال هي تمارين القوة لتشكيل مشد العضلات من الخلف. ومع ذلك ، لا يمكن تنفيذها إلا في غياب التفاقم.

كيفية تأرجح عضلات الظهر ، يمكن أن أقولمدرب ذو كفاءة عالية يمكنه تطوير برنامج فردي. ولكن في نفس الوقت في بداية هذه التمارين تحتاج إلى الاستماع إلى جسمك ، وفي حالة حتى أدنى مشقة ينبغي تصحيح برنامج التدريب.

إلى الجمباز للظهر كان الأكثرمن الضروري إعادة النظر في طريقة حياتك. يمكن أن تكون المتطلبات الأساسية لظهور الألم والسرير غير مريح (فراش لينة جدا ، وسادة عالية جدا ، والأحذية ذات الكعب العالي جدا). أيضا ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للأغذية. وفقا لتوصيات الخبراء ، تحتاج إلى الحد من الأطعمة المالحة جدا ، إضافة إلى المنتجات الغذائية الغنية بالكالسيوم والبروتين والمعادن.