الجمباز Bubnovsky للمفاصل: مجمع التكيفية والأساسية. التمارين الأكثر فعالية

لعلاج مشاكل المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي ، يلجأ الكثيرون إلى مساعدة العلاج الدوائي أو التدخل الجراحي. طريقة بديلة هي الجمباز الفريد Bubnovsky للمفاصل. يساعد الطبيب في العلوم الطبية على العودة إلى طريقة الحياة العادية حتى في الحالات الأكثر إهمالًا بفضل التمارين التي تم تطويرها خصيصًا لاستعادة النظام العضلي الهيكلي - العلاج الحركي.

ما هو جوهر الطريقة؟

الهدف الرئيسي من kinesitherapy هو العلاج معالحركة. تسمح لنا التقنية الفريدة من نوعها بتطبيع عمل جميع الأنظمة والأعضاء الداخلية دون تدخل الطب التقليدي ، ولكن فقط باستخدام احتياطياتنا البشرية وإزالة السبب الرئيسي للمشاكل في العمود الفقري والمفاصل - hypodynamia. أصبح أتباع هذا العلاج الآلاف من المرضى الذين يعانون من أمراض مختلفة من الجهاز العضلي الهيكلي. نجاح العلاج يعتمد بشكل مباشر على رغبة المريض نفسه.

تمارين العلاج الطبيعي لديها بعضالقواعد البسيطة التي يجب على المريض مراعاتها ، كما يقول الدكتور بوبنوفسكي. يمكن تحسين العمود الفقري والمفاصل الجمباز دون استخدام الأقراص والمراهم والحقن والحصار والعمليات الجراحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد العلاج الوراثي مع أمراض الحوض الصغيرة ، وتخفيف الاعتماد على المخدرات في ارتفاع ضغط الدم والسكري والربو القصبي. لكل حالة على حدة ، من الضروري تطوير مجموعة من التمارين الفردية ، والتي يجب أن تتم أولا تحت توجيه واضح من المدرب.

الجمباز Bubnovsky للمبتدئين

تم تصميم الجمباز التكيفي لأولئك الذينقررت للتخلص من آلام في العمود الفقري والمفاصل بمساعدة من مسار سيرغي ميخائيلوفيتش Bubnovsky. انها تسمح لك لتحضير الجسم لمزيد من الضغوط الجدية.

للقيام بهذا ، قم بتنفيذ الإجراءات التالية:

1. الرابض على الكعب ، تحتاج إلى اتخاذ بعض التنفس العميق والشتائم. أثناء الإلهام ، يجب عليك رفع نفسك قليلاً والقيام بحركات دائرية بيديك ، وعند الزفير - خذ نقطة البداية.
2. وضع يديه على بطنه ، من خلال شفاه مغلقة بإحكام يحاول نطق الصوت "pf". مثل هذا النفس يسمى تنقية.
3. يجب عليك إعداد الصحافة. للقيام بذلك ، من الضروري الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ، ويديك لقفل في القفل والمكان خلف رأسك. في الزفير نرفع الرأس والجذع ، محاولين الوصول إلى المرفقين إلى الركبتين. عند الاستنشاق نخفض إلى الوضع الأولي.
4. لأداء تمرين "نصف الركض"الحفاظ على نفس الموقف بالنسبة للصحافة. يجب وضع اليدين على طول الجذع. عند استنشاقه ، ينبغي رفع الحوض (بدون حركات مفاجئة) ، وعند الزفير - يتم خفضه.
5. نحصل على أربع ونقوم بإمالة للأمام ، ثني الأسلحة في المرفقين ، والعودة.
6. في نفس الوضع ، تحتاج إلى ثني ظهرك على الزفير ، وعلى الإلهام. يجب أن يكون التنفس بطيئًا وهادئًا.

في البداية ، الجمباز Bubnovsky للمبتدئينيجب أن يقوم بها المريض تحت إشراف مدرب أو طبيب تأهيل مدرب في هذا البرنامج. من المهم التحكم في التنفس ومراقبة رفاهيتك أثناء التمرين.

تعاملنا مع المفاصل

سيوفر لك التدريب اليومي منأحاسيس مؤلمة في الأمراض مثل التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل ، الداء العظمي الغضروفي ، أقدام مسطحة. الجمباز Bubnovsky للمفاصل سوف ننسى الحاجة إلى تناول الأدوية ، والتي لديها عدد من الآثار الجانبية الخطيرة على الجسم.

من أجل تحقيق إيجابيةونتيجة لذلك ، تحتاج إلى أداء التمارين بانتظام ، بدءًا من الحد الأدنى للحمل. عدد مرات تكرار إجراء واحد هو 10-20 مرة. في هذه الحالة ، يجب ألا يسبب الإجراء عدم الراحة. تقييم التأثير العلاجي للتربية البدنية لا ينبغي أن يكون في وقت سابق من 3 أشهر.

نقوم بتطوير مفاصل الكاحل والركبة

كل صباح يجب أن تبدأ مع الجمباز السهل ،التي يمكن تنفيذها أثناء الاستلقاء على السرير. ينصح Bubnovsky البدء في تطوير مفاصل القدم. للقيام بذلك ، يكفي لتصويب ساقيك في وضعية الانبطاح وجذب الجوارب نحو نفسك ونفسك. من الضروري إجراء 20 تكرارًا من هذا التمرين والانتقال إلى الدوران الدائري للقدم.

سوف الجمباز تساعد على تطوير الركبتين في الصباحBubnovskaya. بالنسبة للمفاصل ، سيكون التمرين التالي مفيدًا. مستلقيا على ظهرك تحتاج إلى ثني ركبتيك وتصويب بالتناوب ، وسحب اصبع قدمك على نفسك. يجب أن يمتد الكعب إلى الأمام.

تمارين لمفصل الورك

الجمباز Bubnovsky للمفاصل الحوضينطوي على تنفيذ التمارين التي تؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العضلي الهيكلي والأعضاء الداخلية الموجودة في هذا المجال. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك لنشر ساقيك على الجانبين والانحناء عند الركبتين. يجب أن تقوم بتناوب ركبتيك بين ساقيك وحاول أن تلمس الأرض. هذا سيحسن التدفق في الحوض بعد نوم الليل. تكرار التمرين 10-15 مرة ، يمكنك تنفيذ "تنحنح". عند الانتهاء من تطوير المفصل يجب ثني الساقين في الركبتين وسحبها إلى الصدر. في هذه الحالة ، من الضروري لمس الركبتين مع ذقنك.

Bubnovsky: الجمباز للعمود الفقري

ألم الظهر هو الآن مألوف لكثير من الناس ، و"الجدارة" الرئيسية في هذا ينتمي إلى نمط الحياة المستقرة ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم (ضعف) من العضلات. يشمل العلاج الوراثي إجراء تمارين على جهاز المحاكاة ، والذي تم تطويره أيضًا بواسطة مؤلف هذه التقنية. هذا يسمح لك لإزالة متلازمة الألم ، واستعادة التنقل إلى المفاصل وإزالة قوة العضلات. إذا تم ملاحظة جميع القواعد كنتيجة للعلاج ، يمكنك التخلص تمامًا من المشاكل في العمود الفقري ، والتي يبدو أنها يمكن حلها جراحياً فقط ، وفقًا لبوبنوفسكي.

الجمباز للعمود الفقري ، والذي هو في كثير من الأحيانيسمى إعادة التأهيل المتطرفة ، ويستخدم لنتوءات ، وأقراص الفتق ، والتغيرات التنكسية التصنع ، osteochondrosis ، الجنف. التمارين الأكثر فعالية:

1) يجلس على الأرض مع الساقين ممدودة ، نبدأ المشي على الأرداف. يجب أن تكون عازمة اليدين في المرفقين.

2) الآن تمزيق الساقين من الأرض ، ثنيهم في الركبتين وأداء عمل مماثل.

3) نحصل على أربع ونثني الظهر لأعلى وأسفل على الزفير والإلهام ، على التوالي.

4) الجمباز Bubnovsky للمفاصل أيضايتضمن تمارين التمدد. من الموقف على أربع ، من الضروري الجلوس على الساق اليسرى ، وسحب الظهير الأيمن. يجب سحب الذراع الأيسر للأمام وببطء ، دون حركات مفاجئة ، وتمتد العضلات ، إمالة الجذع.

الجمباز Bubnovsky لمنطقة أسفل الظهريساعد على القضاء على الألم أثناء التمارين "مقص" و "دراجة". ومن المستحسن أيضا تأرجح ساقيك في دولة عازمة ومثبتة.

هل من الممكن القيام بتمارين مع فتق ما بين الفقرات؟

تم إقناع العديد من المرضى أن الجمبازBubnovsky مع فتق في العمود الفقري هو السبيل الوحيد لإنقاذ نفسه من الألم. التمارين الرياضية تساعد على تقوية العضلة المخصّصة ، وتخفيف العضلة المتضررة من التشنج ، وتحسين تدفق الدم إلى منطقة المشكلة وتمتد العمود الفقري.

يجب اختيار طريقة أداء مجمع الجمباز والتمارين نفسها من قبل أخصائي اعتمادا على شدة حالة المريض.