لماذا سحب ما يصل على شريط مفيد؟

واحدة من أهم التمارين لعضلات الظهريسحب على البار. هذا هو التمرين البسيط الذي ينطوي على عدد كبير من العضلات ويعزز نمو الشخص. كل ما تحتاجه هو شريط. يمكن العثور على هذه "المحاكاة" في كل ساحة أو على ملعب رياضي ، وكذلك لتثبيت المنازل. زيادة كبيرة في الوزن مع لن تنجح ، ولكن لتقوية العضلات والحصول على راحة الجسم الجميلة التي يمكنك. سحب الشريط يمكن أن يحل محل التدريب في الصالة الرياضية ، ويساهم أيضًا في توفير المال والوقت

ابدأ في سحب الشريط معالتدريب الأول. للقيام بذلك ، تحتاج إلى القيام القليل من الاحماء ، ولكن لا تمتد. من الأفضل تضمين علامات التمدد على الجزء الأخير من التمارين ، حيث أنها تخفف من عضلات الجسم والجهاز العصبي.

يجب أن يتم السحب ما لا يقل عن 4 إلى 6 النهج في كل تجريب. وعدد التدريبات هو أعلى مستوى ممكن. النهج الأول يمكن القيام به مع قبضة المعتادة. لزيادة الحمل على العضلات الظهرية ، ينبغي أن يتم قبضة أوسع من الكتفين. أثناء القيام بالتمرين ، انتبه لتنسيق الحركات ، لا تهز على الشريط ، واسحب ببطء وببطء لجعل التمرين أكثر فاعلية. مع السحب الصحيح على القضيب ، يتم تطوير تقنية الحركات ، التي تعزز نمو العضلات السريع. بعد كل نهج ، وقفة لمدة تصل إلى 3 دقائق. لا تنسى الحق في التنفس ، والتنفس ، والتنفس ، والزفير - الزفير.

أنواع السحب:

1. الاستيلاء على راحتيه من الأسفل على عرض كتفيه.

يعتبر هذا النوع من السحب المتابعة الأكثرتحظى بشعبية بين جميع الهواة والسادة من الرياضة. يعتقد الكثيرون أن العضلة ذات الرأسين الوحيدة من خلال هذا التمرين ، ولكن هذا أبعد ما يكون عن الواقع. عند القيام بمثل هذه التمارين ، تعمل عضلات الصدر والظهر بنشاط.

2. سحب قبضة ضيقة.

عند إجراء تمرينات ذات قبضة ضيقة ، يتأرجح الجزء السفلي من عضلات الظهر في منطقة الخصر والعضلات الصدرية.

3. سحب الرأس مع قبضة واسعة.

عند القيام بهذا التمرين ، تكون عضلات الظهر متورطة ، كما أنها ممتدة في الاتساع.

4. رفع إلى الصدر مع قبضة واسعة.

في هذا التمرين ، تعمل عضلات الظهر والذراعين والصدر العريضة بنشاط.

تمارين القوة على شريط أفقي

هذه التمارين هي وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر بعد يوم عمل متعب ، المساهمة في تقوية عضلات حزام الكتف والظهر واليدين. يمكن القيام بتمارين القوة على شريط في المنزل ، إذا كان لديك شريط.

تنقسم كل التدريبات على العارضة إلى تلك العادية - حيث تقع الأسلحة مباشرة منك ، وتوجد الأذرع العاكسة - توضع اليدين في راحتي يديك ، والأخرى المتقاطعة - يد واحدة هي كفك ، والأخرى - على العكس.

لنمو العضلات الفعال ، استخدم تمارين القوة التالية:

1. لمدة 5 دقائق ، تعلق على شريط أفقي ، والحفاظ على أكتاف على مستوى العارضة.

2. تشديد ومحاولة للتعليق على يد واحدة ، بحيث يكون الذقن فوق العارضة.

3. بعد الشنق ، ورفع الساقين قدر الإمكان. هذا التمرين يضخ بشكل جيد عضلات الصحافة.

منافذ على شريط أفقي

تمتد على شريط وتدريب الوزنيجب بالضرورة أن تكون مدعومة بمختلف المخرجات. يتم ذلك لتدريب جميع عضلات الجسم. هناك أنواع من المخارج كخروج من جهة ، ومخرج على يدين ، وقبو ، ومصعد مع انقلاب ، ومخرج من الخلف ومخرج من جهة. كل من هذه التمارين يشمل عضلات الصحافة والظهر والأيدي. اعتمادًا على قبضة اليد ، تصبح بعض النتائج أسهل ، والبعض الآخر أكثر صعوبة.

سحب على القضيب هو قوة في العضلات ،شخصية الإغاثة ونمط حياة صحي. انها تتطور بشكل مثالي وتمتد العضلة ذات الرأسين والعضلات ، وأيضا يقوي قبضة carpal. وتتطور العضلة ذات الرأسين ، فتجمع بشكل تدريجي شكل الكرة عندما تنحني الذراع.