رفع مع الوجه - تقنية التنفيذ
الارتفاع مع الانقلاب يقع في الفئةالعناصر التقنية في الجمباز. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص غير المستعدين ، يمكن أن يكون هذا التمرين معقدًا وقويًا. لذلك ، قبل البدء في تنفيذه ، يجب أن تعد بدقة.
ما هو الانتعاش مع الانقلاب
التمرين يشبه هذا: لبدء الاستيلاء على العارضة الأفقية ، حول عرض الكتفين ، يتبعها سحب من الجذع مع رفع الساقين في وقت واحد ، ثم رفع الحوض إلى مستوى أعلى من العارضة. يتم إرجاع الرأس ، عند إجراء هذا التمرين ، قدر المستطاع.
يمكن إجراء تشغيل المصعد على شريط فيالعديد من المتغيرات. أحد الطرق يتطلب وجود قدم مبدئي على العارضة وسحب متناسق. لأداء التمرين بطريقة أخرى ، يجب أن تشدد أولاً وبعد رمي رجليك.
ما عليك القيام به
لإجراء تمرين مثل الرفع باستخدام انقلاب ، ستحتاج إلى:
- شريط أفقي بارتفاع مناسب ، ويفضل أن يكون مع بطانة في شكل حصيرة الجمباز ؛
- المستوى الكافي من التدريب البدني (قبل البدء في دراسة هذا العنصر الجمباز ، تحتاج إلى تعلم لسحب ما لا يقل عن 10-15 مرة) ؛
- القدرة على القيام بشكل واضح بعدد من العناصر المتتالية التي تشكل جزءًا لا يتجزأ من التمرين ؛
منعش
تعلم كيفية أداء المصعد مع الانقلاب أكثر من غيرهافقط الناس مع امتداد جيد. إذا كان مستواه يترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، في هذه الحالة ، من الضروري ممارسة بعض الوقت للوصول إلى الأرض بيديك في أقصى الساقين استقامة. في حالة عدم التمدد الكافي ، يمكن أن يتأخر التدريب بشكل كبير أو سيكون عنصر الجمباز "منحنيًا" بما فيه الكفاية مع عدم دقة كبيرة.
عضلات الصحافة
وجود عضلات مطورة للصحافة يلعب دورًا محددًادور في تدريس أداء الانتعاش مع الانقلاب. لتدريب الصحافة ، هناك مجموعة واسعة من التمارين الفعالة ، والتي يمكن تنفيذ بعضها بسهولة على نفس الشريط الأفقي. على وجه الخصوص ، للإعداد للتدريب ، سيكون الانتعاش من خلال الانقلاب كافياً لرفع الساقين إلى العارضة بشكل دوري ، وهو ليس تعقيداً. كخيار ، في البداية ، يمكنك تعلم سحب ركبتيك إلى صدرك ، ثم تتحرك تدريجيا لرفع الساقين المستقيمة.
كيف تتعلم أن تتعافى من الانقلاب
قبل المتابعة مباشرة إلىعنصر الجمباز ، فمن المستحسن ممارسة بعض الوقت مع رفع الساقين ممتدة صعودا. سيسهل التنفيذ الواثق لهذا التمرين المهمة عند تنفيذ العنصر ككل.
كيف تفعل انقلاب رفع؟ بادئ ذي بدء ، من السهل الإمساك بكلتا يديك على العارضة الأفقية ، ثم ثني الركبتين ، وإحضارهما إلى صدرك. ثم هناك انقلاب بأرجل مثنية ، بحيث يكون الظهر في القاع ويطرح الرأس مرة أخرى.
نسخة أكثر تعقيدًا من الفورة مع الانقلابينطوي على الانسحاب مع الساقين ، حتى الساقين. الجزء الخلفي في هذه الحالة يأخذ الوضع الأفقي ، والساقين تصويب الوقوف في الأعلى. في هذا الموقف ، يتم رمي الأرجل على العارضة مع سحب متناسق للجسم بأكمله. عند الالتفاف ، من الضروري أن يتم سحبها في التركيز على اليدين ، لثني الظهر والثدي إلى الأمام. من الضروري اللجوء إلى هذه الطريقة في أداء عنصر الجمباز هذا فقط إذا كان من الضروري تعلم كيفية جعل الصعود النقي مع الانقلاب.
الصعوبات المحتملة
غالبا ما يحدث أن تطورت جسديا ،الرياضي على استعداد رمي رجليه بسهولة على العارضة ، ولكن لا يمكن أن تشديد الجذع. للتعامل مع هذه المشكلة ، تحتاج إلى ثني ركبتيك ، اللحاق باللحظة عندما يكون الحزام قريب من العارضة. في هذه الحالة ، يتم نقل الوزن الرئيسي إلى منطقة الساق ، والتي تسمح للجسم أن يكون على الجانب الآخر من العارضة. لإلقاء الجسم كله من خلال الشريط الأفقي سيسمح باستقامة الساقين بنبرة خفيفة من الجسم.
