ليس من أجل لا شيء الحياة الكاملة للأولاد ، الرجال ، الرجالالقوة لسحب ما يصل على العارضة. هذا ليس نزوة غبية - وهذا في الواقع تمرين مفيد ، لأنه يسمح لك بتطوير جميع مجموعات العضلات في الجزء العلوي من الجسم في وقت واحد تقريبا. ولكن من أجل أن تسحب الشرائط إلى مصلحتك ، من المهم أن تعرف كيف تسحب بشكل صحيح على الشريط.
المفاهيم الأساسية
يحاول كثيرون البدء فوراً في السحب عدة مرات دون أي تحضير ، لأنهم يعتقدون أنهم يستطيعون التعامل بسهولة مع هذه المهمة.
ولكن من دون معرفة كيفية الانسحاب بشكل صحيحأفقي ، هم محبطون. لذلك ، قبل البدء في الممارسة ، من الضروري دراسة نظرية قليلة. على سبيل المثال ، موقف الأيدي على شريط ، وهو الأكثر تنوعا. هناك معياران رئيسيان - قبضة والعرض. يمكن أن تكون Hvat مباشرة ، إذا كنت تغطي العارضة بيديك ، أو في الاتجاه المعاكس ، إذا كنت تأخذ العارضة بيديك إلى نفسك. من نوع القبضة التي تختارها ، سيعتمد ذلك على مجموعات العضلات التي ستذهب إلى حد كبير. أما بالنسبة للعرض ، فكل شيء بسيط: هناك ثلاثة مواقع أيدي يمكنك استخدامها. أولا ، يمكنك الاستيلاء على العارضة بيديك بحيث تكون على مسافة لا تقل عن بعضها البعض. هذه الطريقة مناسبة فقط للقبضة الخلفية. ثانيا ، يمكنك أن تأخذ العارضة على عرض الكتفين - هذه هي الطريقة الأكثر شيوعا. وثالثاً ، يمكنك استخدام قبضة واسعة ، عندما تكون الأيدي بعيدة بقدر الإمكان.
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون سحب ما يصل
هناك أشخاص درسوا النظرية بشكل كامل ، ويعرفون كيف يسحبون أنفسهم على الشريط ، لكن ليس لديهم أي خبرة على الإطلاق.
وعلى نظرية واحدة ، كما تعلم ، ليس هناك أي مكانتذهب ، لأنه يعطي المعرفة الأساسية فقط التي يمكن أن تسهل التمارين العملية. لذلك ، فقط بعد القراءة عن كيفية سحب على شريط بشكل صحيح ، لا يمكنك البدء على الفور "الضغط" 20-30 مرة. أولا ، استخدم تمارين خاصة مصممة لأولئك الذين لم يتمكنوا من سحب أنفسهم مرة واحدة. تحتاج إلى إجراء جلسة تدريبية على الشريط عدة مرات ، قبل محاولة سحب نفسك. ضع البراز تحت العارضة ، وتسلق عليه بحيث كان ذقنك على مستوى العارضة ، أمسك يديها وانزعها من البراز. حاول التعليق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ، وإذا بدأت في الانخفاض ، فقم بذلك ببطء قدر المستطاع. قم بهذا التمرين عدة مرات ، ثم خذ استراحة وتكرار النهج.
سر السحب
إذا كنت قد أكملت كتلة التدريب وتعرف الآن ،كيفية الانخراط بشكل صحيح في شريط أفقي ، وفي الوقت نفسه لديك بالفعل ممارسة تحوم ، ثم سوف تكون قادرة على تنفيذ عمليات سحب أكثر نجاحا بنجاح أكبر. اعتمادًا على مجموعة العضلات التي ترغب في تطويرها ، اختر القبضة وعرضها وابدأ في السحب ، مع زيادة تدريجية في المقاربة الواحدة. من أجل تحسين نوعية السحب ، ثني الساقين في الركبتين وعبرهم. إذا كنت لا تتحكم في ساقيك ، فسيقومون تلقائيًا بمساعدتك على الشد ، والحد من الحمل الذي تم إنشاؤه.
