5 منتجات لا يمكن أن تؤكل لانقاص وزنه. كيفية الحفاظ على الوزن في القاعدة
تريد أن تعرف عن 5 منتجات لا يمكن أن تكونهل هناك لانقاص الوزن؟ ثم هو مكتوب فقط مقالنا بالنسبة لك! الرقم الجيد يستحق الأمر بالنسبة لها لبعض القيود ، هل توافق على ذلك؟ حسنا ، إذا كان الأمر كذلك ، ثم قراءة المقال ، استخدم نصيحتنا ونحيف صحتك!
لماذا يتراكم الجسم الدهون؟
قبل أن تبدأ في فهم أنه لا يمكنك أن تأكل لانقاص وزنه ، دعونا نتحدث عن سبب تراكم الدهون الزائدة في الجسم. في الواقع ، هناك عدة أسباب لذلك:
- الأيض البطيء.
- إفراط ثابت.
- تناول الأطعمة أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع مؤشر نسبة السكر في الدم عالية.
- الاستعداد الوراثي.
- بعض الأمراض (اضطرابات في نظام الغدد الصماء ، وعدم التوازن الهرموني ، وما إلى ذلك).
في إطار هذه المقالة ، سنتحدث عنها فقطالفقرة الثالثة. لكن الأشخاص الذين يحلمون بفقدان الوزن ، ولا يحصلون على أي شيء ، من الضروري معرفة معلومات كاملة حول الأسباب المحتملة للسمنة.
5 منتجات لا يمكنك تناولها لإنقاص الوزن
وبدون التقاليد الطويلة ، سنعلن على الفور القائمة الكاملة ، وبعد ذلك سنشرح بالتفصيل في كل سطر من خطوطه. لذا ، إذا كنت مصمماً على إنقاص وزنك ، فعليك فرض حظر صارم على:
- السكر.
- الخبز ومنتجات الطحين.
- البطاطا.
- الأرز الأبيض المقشر.
- لحم دهني.
فقط لا تقل: "ثم ماذا سيكون لدينا بشكل عام؟" لن تبقى جائع! الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك (بما في ذلك الدهون) ومنتجات الألبان والحامض - كل هذا سيبقى في نظامك الغذائي.
أما بالنسبة للقائمة المحرمة ، هنافكها: السكر والخبز ولفائف المعجنات المختلفة مع الفطائر والكعك والبطاطا (المقلية بشكل خاص) والأرز الأبيض المقشر هي منتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية جدا. تشير قيمه إلى معدل تحلل الكربوهيدرات في الأطعمة المختلفة عندما تدخل الجسم البشري. أي أنه كلما زادت سرعة هذه العملية ، ارتفع مؤشر نسبة السكر في الدم (GI).
مؤشر آخر على ضرر لشخص واحد أو آخرالغذاء - السعرات الحرارية. السكر ما يقرب من 400 سعرة حرارية لكل 100 غرام، واحدة بيضاء شريحة خبز - 100-125 سعرة حرارية لكل 100 غرام من البطاطا المقلية - 192 سعرة حرارية، والأرز الأبيض - 116 سعر حراري. هذه الأرقام لا تبدو تماما رهيبة جدا لأن stogrammovye أشار أجزاء صغيرة جدا، ولكن في واقع الأمر نفس الأرز المطبوخ كما بيلاو، وتؤكل بكميات أكبر من ذلك بكثير. وهناك قضية منفصلة - اللحوم والدهون - منتج البروتين، وبالتالي الحزب الجمهوري لها يساوي الصفر، ولكن السعرات الحرارية ببساطة وحشية ... ويمكن أن تصل إلى 500 سعرة حرارية لكل 100 غرام، وهذا يتوقف على نوع من اللحوم المستخدمة في الطهي.
كن حذرا - أيام العطل!
بالطبع ، في أيام الأسبوع ، اتبع الرقم بكثيرأسهل من أيام العطلات. ولكن ماذا تفعل عندما يأتي العام الجديد أو عيد ميلاد صديق؟ بعد كل شيء ، على الطاولة الاحتفالية ، جميع المنتجات الخمسة التي لا يمكن أن تؤكل لإنقاص الوزن ، كقاعدة ، إلزامية. ما الآن ، لتبدو وكأنها غراب أبيض؟ لا ، بالطبع!
العطل جيدة لدرجة أنهم ليسوا كلهماليوم. إذا كنت قد راقبت النظام الغذائي الخاص بك بعناية لفترة طويلة ، فمن المسموح لك أن تدلل نفسك في يوم احتفالي. ولكن فقط ضمن حدود معقولة! يمكنك تناول قطعة صغيرة من الكعكة ، وفطيرة فوا الدهون ، ولكن الأهم من ذلك ، أن كل شيء في اليوم التالي كان كما كان من قبل.
كيف نحافظ على النتيجة التي تحققت؟
تعرف على كيفية عدم زيادة الوزن - هذا لا يزالنصف دزينة. ولكن كيف يمكن الاحتفاظ بها عند العلامة الصحيحة للموازين؟ بعد كل شيء ، في كثير من الأحيان ، فقدان الوزن ، لا يعرف الشخص ببساطة كيفية التصرف بشكل أكبر ويبدأ في التعافي مرة أخرى. لمنع هذا من الحدوث ، يجب على المرء أن يعامل باستمرار مع الانتباه إلى كل ما يحصل في الفم ، وعدد السعرات الحرارية ، على الأقل تقريبا.
يجب أن تصبح طاولة السعرات الحرارية صديقك. تعلقها على الثلاجة ، وقريبا جدا سوف تكون قادرا على حفظها عن ظهر قلب. أما بالنسبة لهذه المنتجات الضارة بالشكل ، والتي تتم مناقشتها في هذه المقالة ، فلا يمكن تناولها إلا باعتدال.
وبالطبع ، عليك أن تتحرك أكثر. حتى ممارسة الصباح الببتية جيدة للحفاظ على النحافة. يمكنك المشي أكثر واستنشاق الهواء النقي وعدم استخدام المصاعد والسباحة في الصيف والتزلج والتزلج في فصل الشتاء. في الواقع ، ليس من الصعب الاحتفاظ بالوزن ، إذا كنت تبذل جهودًا مستمرة.
معلومات إضافية
من هذا المقال تعلمت عن 5 منتجاتلا يمكنك ان تأكل لانقاص الوزن. الآن نريد إضافة شيء إلى هذه المعلومات. بالطبع ، وبصرف النظر عن الخمسة المذكورة ، هناك العديد من المنتجات التي يمكن أن تؤثر سلبا على حجم وسطنا.
هنا، على سبيل المثال، المايونيز - جدا ذات السعرات الحرارية العالية وشيء لذيذ! الناس يحبون فقط لملئهم بالسلطات. لن يكون هناك شيء رهيب إذا أضفت ملاعق من المايونيز إلى طعم سلطانية. ولكن للأسف ، كثيرا ما ننتهك هذه القاعدة. في هذه الأثناء ، تحتوي صلصة المايونيز الكلاسيكية على ما يقرب من 680 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، والآن تخيل ماذا سيحدث إذا بدأت في تناول سلال من السلطات المفيدة التي تنضج بشكل مفرط بمثل هذه التوابل ... لا شيء جيد للشخص - وهذا أمر مؤكد! من غير المجدي أن نسأل الآخرين باستمرار: "أريد أن أنقص الوزن ، بحيث لا يمكنك أن تأكل؟" ، وبعد أن تلقيت إجابة ، استمر في صب الصلصات الدهنية في طعامك - وهذا هو الطريق نحو السمنة.
الآن القليل عن الزيت النباتي ، والذي أيضافي بعض الأحيان يتدفق مثل النهر إلى ألواح تفقد الوزن. لسبب ما ، يعتقد الناس أن هناك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية في ذلك. في الواقع ، العكس هو الصحيح: متوسط القيمة الحرارية للزيوت النباتية هو 900 سعرة حرارية لكل 100 غرام كما ترى ، حتى أكثر من المايونيز. لذلك ، إعداد نفسك اتباع نظام غذائي سهل ومفيد لفقدان الوزن ، تأخذ هذه المعلومات بعين الاعتبار.
