كم يمكن أن تفقد الوزن في الشهر؟
النساء والرجال الذين يحاولون خسارة إضافيةالوزن ، وأتساءل كيف العديد من الوزن يمكن أن تفقد الوزن في الشهر. في الواقع ، يمكن أن المعركة مع كيلوغراما تستمر لسنوات ، لا سيما مع السمنة من الدرجات الأخيرة. لذلك ، عند اتخاذ قرار بشأن هذه الخطوة المسؤولة كقيد في الغذاء ، يحاول الكثيرون فهم كم سيستغرق ذلك. في هذه المقالة ، سنحاول حساب مقدار ما يمكنك إنقاص وزنه خلال شهر واحد.
قيود على الطعام
النظام الغذائي - ظاهرة ضيقة جدا وقصيرة الأجل ،مما يعني تقييد بعض المنتجات فقط. ومع ذلك، إذا كان الشخص مهتما، وكم كنت يمكن أن تخسر إذا لم يكن لديك، لا بد له من اختيار بعض الاساليب المختلفة التي من شأنها أن تؤدي ليس فقط إلى فقدان الوزن بسرعة، ولكن أيضا في تعزيز النتائج التي حصل عليها. هنا نحن نتحدث عن صورة التغذية ، والتي تم تصميمها في مجموع مكوناته لدعم الضيق.
القاعدة الرئيسية في ذلك هو أن يأكل أقل. لذا فإن الوزن الزائد سوف يختفي بسبب نقص السعرات الحرارية ، وليس المواد المفيدة في الجسم ، حيث أن قائمة الأطعمة المحظورة ضئيلة.
بفضل هذا النظام ، يمكنك أن تفقد حوالي 10 كيلوجرام في الشهر.
حساب السعرات الحرارية
كم يمكن أن تفقد الوزن في الشهر إذا كنت تستهلك 600 سعرة حرارية و 1000 سعرة حرارية وأكثر من 2000؟
إذا كنت تحصل على يوم مع الطعام 600-700السعرات الحرارية ، ثم في الأسبوع الأول يمكن أن تفقد 5-6 كجم. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى ممارسة النشاط البدني ، بحيث لا يضعف الجسم على الإطلاق. في هذا الوقت ، والحفاظ على صحتك مع مركبات فيتامين التي لا تؤثر على قدرة الجسم على حفظ الدهون.
الكربوهيدرات أو البروتينات أو الدهون؟
من الضروري التأكيد على التغذية على البروتينات ، إذاتحتاج إلى فقدان الوزن بسرعة. والسؤال: "كم يمكنك أن تفقد الوزن في شهر واحد عن طريق تناول المزيد من البروتين من المواد الأخرى"، والجواب هو لا المحددة. بعد كل شيء ، فإنه يعتمد على كمية ونوعية اللحوم ومنتجات الألبان. اللحوم الخالية من الدهون (مثل الدجاج) المستهلكة في مبلغ حوالي 300 غرام في اليوم الواحد، غير قادرة على دعم الجسم في الحالة الطبيعية، وفي الوقت نفسه تسمح لانقاص وزنه بسبب محتوى منخفض الدهون.
إذا كان النظام الغذائي يتضمن العديد من المكونات مععند تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون ، سيبدأ الوزن في التجنيد ، وربما يظهر السيلوليت أكثر إشراقاً. تم العثور على الكربوهيدرات بكميات كبيرة في الحلويات ومنتجات الطحين والعروق. لذلك ، يجب أن تكون هذه المنتجات محدودة في النظام الغذائي.
إذا قمت بإضافة كمية كبيرة منالزيوت النباتية والزبدة، ومازال كل يوم لإعداد وجبات الطعام مع لحم الخنزير المقدد وغيرها من الأطعمة المخصب مع الدهون، سوف يكون معقدا وفقدان الوزن، وذلك لأن كل هذه الأطعمة عالية جدا في السعرات الحرارية. تستهلك ، تحتاج إلى إضافة إلى التدريبات البدنية ، بحيث يكون هناك إنفاق كبير من الطاقة.
منتجات لفقدان الوزن
هناك عدد من المنتجات التي تساعد على إنقاص الوزن ، لأنها تسرع عملية الهضم وحرق الدهون وغير قابلة للإزالة ، مما يسمح لك بعدم تعويد معدتك على أجزاء كبيرة من الطعام.
الليمون. يمكن أن تضاف إلى الشاي وتناول الطعام الخام. ومع ذلك ، لا يمكن إضافة السكر إليها ، والتي هي مصدر للكربوهيدرات التي تبطئ فقدان الوزن.
التفاح. هذه الفاكهة تساعد على الحصول على كامل وليس زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، جلده غني بالحديد. منتج فيتامين لا يحافظ على الانسجام فحسب ، بل يعزز الصحة أيضًا.
المكسرات. في الواقع، والسعرات الحرارية المكسرات بما فيه الكفاية، ولكن في الوقت الذي هو مصدر كمية محدودة من الفيتامينات B، والتي تؤثر على الحفاظ على قدراته العقلية ويسمح لك "عقد" على نظام غذائي مقيدة لأطول فترة ممكنة.
لذا ، في هذه المقالة ، حسبنا كميمكنك أن تفقد الوزن في الشهر ، إذا قمت بإجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي. من المستحسن أن تحد نفسك من 10 كيلوغرام من التفريغ شهريا ، لأنه مع فقدان الوزن أكبر هناك تهديد للصحة.
