إفطار مفيد

كل واحد منا لديه يوم مختلف. شخص ما يحب النوم لفترة أطول ، ويستيقظ شخص ما في وقت مبكر وينزل إلى العمل. ومع ذلك ، على الرغم من الاختلافات في الشخصية وطريقة الحياة ، ينبغي أن يبدأ الصباح على الإطلاق تقريباً. للبداية - صالة ألعاب رياضية صغيرة ، إجراءات المياه ، وبطبيعة الحال ، وجبة فطور صحية. منذ فترة طويلة الاعتراف بأول أهمية ليوم تبني الغذاء وليس المتنازع عليها من قبل أي شخص. ينصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة بتناول الطعام في الصباح. إن وجبة الإفطار اللذيذة والصحية لن تنبه جسمك في نهاية المطاف فحسب ، بل ستقوم أيضًا بتوصيله بالطاقة في النصف الأول من اليوم.

لسوء الحظ ، العديد من إهمال هذه النصائح. على الفطور ، ليس لديهم ما يكفي من الوقت أو الرغبة ، ونادراً ما يكون الغداء أثناء يوم العمل ممتلئاً. في النهاية ، بعد عودته إلى المنزل في المساء ، يتناول الشخص طعامًا يوميًا ، وبالطبع يزداد وزناً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الافتقار إلى وجبة الإفطار محفوف بتراجع القوة ، وعدم كفاية الأداء ، واختلال وظائف الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء.

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الصحية على ثلثي وجبة الإفطار اليوميةقواعد الكربوهيدرات ، 1/5 الدهون و 1/3 من البروتينات. يجب أن تكون ضيقة قدر الإمكان وتحتوي على الكربوهيدرات القابلة للهضم ببطء. انهم يشبعون جسمنا بشكل دائم وتطبيع الأيض. ونتيجة لذلك ، يتحسن الرفاه ، يتم تأسيس عمل جميع الأنظمة. يساهم إفطار صحي وصحي في كل هذا.

لذيذ ومفيد للأكل في الصباح أومليت معالخضروات. يمكن أن تكون كوسة ، طماطم ، بصل ، فلفل ، فطر ، فاصوليا ، وهلم جرا. تأكد من تحضير سلطة طازجة. ويمكن أن تشمل: الفلفل والخيار والملفوف والجزر والفجل والأعشاب والبصل. يجب أن تملأ مع القشدة الحامضة أو زيت الزيتون ، يمكنك إضافة القليل من الملح حسب الذوق. يجد البعض صعوبة في تخيل وجبة فطور صحية بدون حبوب (دقيق الشوفان ، الذرة ، الشعير اللؤلؤي ، القمح ، الشعير ، الحنطة السوداء). يمكنك طهيها على الماء وعلى الحليب. للتغيير ، يمكنك إضافة العسل والفواكه المجففة والمكسرات. إذا كنت لا تحب الحلويات ، فاستعد للحصول على عصيدة قطعة من اللحم المسلوق أو الدواجن أو السمك. يجب أن يكون بدون التوابل وبالطبع بدون كاتشب والمايونيز.

إذا كنت لا تتخيل الحياة دون الحلوى ، ثملأنك لا يمكن أن يكون أكثر ملاءمة الجبن، فطائر حلوة والفطائر. أنها يمكن أن تقدم مع القشدة الحامضة والمربى أو العسل. كمشروب، في محاولة الكاكاو مع الحليب والشاي مع الليمون، كوكتيل الحليب والتوت والزبادي والكفير والخضروات الطازجة والفواكه مطهي. سيكون هناك شطيرة المناسب من خبز الجاودار مع شريحة من الجبن، والبيض المسلوق، والنقانق.

كل أمة مفيدة بطريقتها الخاصةوجبة الإفطار. بعض الدول لديها تقاليدها الخاصة. يعلم الجميع أن البريطانيين يفضلون وجبة الإفطار على الشوفان الشوفان والشاي مع الحليب والبيض المسلوق المسلوق. يسعد الفرنسيون بتناول الكرواسون في الصباح وشرب عصير البرتقال. يحتفل الإيطاليون بيوم جديد مع كعكة حلوة وكابتشينو. يتكون الإفطار الأمريكي النموذجي من الشوكولاته الساخنة والخبز المحمص مع لحم الخنزير أو الجبن. ويدلل سكان آسيا أنفسهم في الصباح مع السلطات من المأكولات البحرية أو الدواجن والشاي الأخضر. وقد تطورت هذه التقاليد على مر القرون ويتم اختبارها بالوقت.

كل من يهتم بصحتهيجب أن تتطور عادة من وجود وجبة فطور جيدة. في الوقت نفسه ، من الضروري اختيار المنتجات الغذائية بعناية. ربما ، لهذا سوف تضطر إلى الحصول على ما يصل قليلا في وقت سابق ، ولكن تأكد - صحة يستحق كل هذا العناء!