أفضل سلطة لتجفيف الجسم

شخصية جميلة هي العمل الشاق للجميع.شخص. من المستحيل وضعه على الأريكة للحصول على راحة أنيقة من الجسم. لحرق الدهون تحت الجلد جيدا وتحقيق رسم كل عضلة ، يستخدم الرياضيون مجموعة خاصة من التدابير تسمى التجفيف.

تجفيف الجسم: ما هو ومن يحتاج ذلك؟

هذا النظام من التدريب والتغذية يسمح كلاالرياضيين المحترفين ، وعشاق فقط لفترة قصيرة لجلب الجسم بالترتيب. المبدأ الرئيسي لهذا النظام هو رفض الكربوهيدرات والنشاط البدني المكثف.

إذا قارنت تجفيف الجسم مع نظام غذائي ، ثم على نظام غذائييتم تدمير العضلات ، والجلد لا يملك الوقت لتضييق وتهدي بسرعة. عندما تجف العضلات فقط ، مما يعطي الشكل مخططًا جميلًا ، فإن عملية الأيض تكون طبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي على النظام الغذائي نادرة جدا وغير مغذية ، بينما في التجفيف يمكنك أن تأكل صحية ومتنوعة. هناك مجموعة كبيرة من السلطات المغذية المختلفة لتجفيف الجسم والدورات الثانية وحتى الحلويات.

تمارين أثناء التجفيف

إذا اخترت الحمل المادي الصحيح ، ثملتحقيق نتائج جيدة يمكن أن يكون أسرع. عند اختيار التمارين ، يجب أن نتذكر أن التكرار المتعدد يستهلك الكثير من الطاقة. لذلك ، لحرق الدهون ، تحتاج إلى اختيار التدريبات التي تنطوي في وقت واحد العديد من مجموعات العضلات.

موانع

أي مرض في القلب ، والجهاز الهضميالمسالك والكلى والجهاز التنفسي هي موانع خطيرة. ليس كل شخص سليم جسديا سيبقى على قيد الحياة مثل هذا التدريب ونظام غذائي ، لأن تخفيض السعرات الحرارية المستهلكة والنشاط البدني العالي هي إجهاد للجسم. لتجنب المشاكل من حيث الصحة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل البدء في التجفيف.

القوة أثناء التجفيف

يحصل الشخص على أقصى طاقة من الكربوهيدرات. إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة ، وقضاء أقل ، فإن الجسم يضع الطاقة الزائدة في احتياطي الدهون. وهكذا ، شخص يكتسب الوزن. لتجفيف الجسم بشكل فعال ، يجب عليك التخلي عن الكربوهيدرات أو على الأقل تقليل استخدامها. سيستخدم الجسم لإنتاج الطاقة الاحتياطات الخاصة به ، وبالتالي إثارة انهيار الأنسجة الدهنية. لإشباع الجسم بالطاقة وتفادي تدمير العضلات ، يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالبروتين. يجب أن يكون استخدام الدهون محدودًا ، ولكن الرفض الكامل لها سيثير مشاكل في الجلد والأظافر والشعر. يمكن تناول الأطعمة الكربوهيدراتية والدهون في الصباح ، لأن تقسيمها تحتاج إلى مزيد من الوقت. يجب ترك منتجات البروتين للنصف الثاني من اليوم.

السائل مهم جدا في عملية فقدان الوزن. من الضروري أن تستهلك 2-3 لتر من الماء النظيف في اليوم. لا ينبغي أن يكون الماء الشراب قبل 30 دقيقة من تناول الطعام ، لأنه يخفف من عصير المعدة ، والهضم أبطأ ، ويزيد الحمل على الجهاز الهضمي.

قاعدة لا يمكن التراجع عنها مع أي خسارة في الوزن هو رفض تام للأغذية الضارة. يجب أن تختفي جميع أنواع الوجبات السريعة والبيتزا والمشروبات الغازية الحلوة والحلويات على الفور من النظام الغذائي.

المنتجات المسموح بها

قائمة المنتجات المسموح بها كافيةمختلف: الدجاج ، لحم البقر ، بياض البيض ، منتجات الألبان مع الحد الأدنى من الدهون ، وليس من الفواكه الحلوة ، والسمك القليل. يسمح باستخدام مختلف السلطات النباتية والفاكهة لتجفيف الجسم. من هذه التشكيلة الواسعة من المنتجات يمكنك إعداد وجبات لذيذة كل يوم ، من المهم فقط تقليل كمية التوابل والملح. للحلوى ، يمكنك إعداد سلطة فواكه لتجفيف الجسم أو طاجن الرائب. ولجعل القائمة وقتًا لفقدان الوزن والاحتفاظ بالحد الأدنى من السعرات الحرارية ، ستساعد جداول محتوى السعرات الحرارية للمنتجات أو الآلة الحاسبة لقيمة الطاقة للأطباق.

وصفات سلطة شعبية لتجفيف الجسم

في قلب جميع الوصفات تقريبا هي الدجاجاللحوم. السلطات لتجفيف الجسم مع الدجاج تشكل 80 ٪ من النظام الغذائي. إذا تم تعديل سلطة سيزر الشهيرة قليلاً ، يمكن استخدامها أثناء التجفيف. النظر في وصفة للنسخة المسموح بها.

للسلطة نقوم بإعداد المنتجات:

فيليه الدجاج - 300 غرام.
أوراق الخس.
الطماطم الكرز - 200 غرام.
الجبن قليل الدسم هو 100 غرام.

للتزود بالوقود سوف تحتاج إلى:

1 بيضة.
20 غراما من زيت الزيتون.
1 ملعقة صغيرة من الخردل.
عصير الليمون.

تحضير الصلصة. للقيام بذلك ، قم بغلي البويضة برفق ، صبها في وعاء ، اعصر الثوم ، أضف الخردل والزيت. باستخدام الخلاط ، قم بخفقه حتى يصبح ناعمًا ، ثم أضيفي الملح قليلًا وأضف عصير الليمون. قطع دجاج فيليه شرائح ويقلى في مقلاة. في قاع الوعاء نقوم بنشر قطع ممزقة من أوراق الخس ، نضع الدجاج فوقها ، نسكبه في كل شيء مع الصلصة. نقطع الطماطم إلى نصفين ونضعها في صحن من السلطة ونرش السطح مع الجبن المبشور على مبشرة كبيرة ونرشها برفق مع الصلصة. سلطة النظام الغذائي الغنية بالبروتين مع الدجاج جاهزة.

الخضروات المفضلة لأولئك الذين يحبون إنقاص الوزن ،بالطبع ، الملفوف. بعد كل شيء ، هو حرق الدهون الطبيعية القوية. لا يمكن حساب السلطات لتجفيف الجسم من الملفوف ببساطة ، ولكن المكونات الأكثر شيوعا من السلطة الغذائية هي الملفوف مع الخيار والبازلاء.

للتحضير نحن بحاجة إلى ما يليالمنتجات: الملفوف الأبيض ، وعدد قليل من الخيار الطازج ، والبازلاء الخضراء وزيت الزيتون للتزود بالوقود. الملفوف على السلطة ناعما أجاد جيدا و mneem لها في يديه. هذا سيجعلها أكثر ليونة وأكثر عصريا. الخيار مقطعة في حلقات. على الطبق ، ضعي الملفوف مع الخيار ، ثم رشي عليه البازلاء ، ثم صب الزيت واخلط كل شيء. يمكن تزيين هذه السلطة بالخضار ، وبدلاً من خيار إضافة الطماطم أو الجزر.

قد تستهلك بعض الأطعمة دون قيود ، على سبيل المثال بياض البيض. وصفات للسلطات مع البيض لتجفيف الجسم تشمل استخدام المكونات مثل:

بياض البيض - 5 قطع.
2 خيار.
200 غرام من عصي سرطان البحر.
الذرة المسلوقة.

للتزود بالوقود: شريحة جبن منزوع الدسم وزيت زيتون.

يغلي البيض بقوة ويقطع الخضار ويخلطها في وعاء مع السناجب. صر الجبن على مبشرة بخير واخلط مع زيت الزيتون. قم بخلط جميع المكونات وصب الصلصة وإضافة الملح قليلًا.

النتائج

لذا ، دعنا نسلط الضوء على النقاط المهمة التي تحتاج إلى تذكرها عند تجفيف الجسم:

نقوم بإزالة أو تقييد الكربوهيدرات.
الرفض الكامل للأغذية الضارة.
نقوم بإعداد السلطات المختلفة لتجفيف الجسم بشكل رئيسي من منتجات البروتين.
نحن نتغذى قليلا ، ولكن في كثير من الأحيان.
نحن نستهلك كمية كافية من السائل.
لا تنسى النشاط البدني.