تجفيف الجسم - ما هو؟ تقنية لاعبون كمال الاجسام
لا تزال تبحث عن "حبة سحرية" ذلكسوف بأقل جهد يبني جسم الأحلام؟ لذا ، ما هو - حبوب منع الحمل التي مريرة ، غثيان وغير مناسبة لمعظم الناس. تجفيف الجسم - ما هو؟ من الناحية النظرية ، وهذا هو التخلص من الحد الأقصى من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات. تم إنشاء هذه التقنية من قبل لاعبي كمال الاجسام وكمال الأجسام. الفتيات من فيكتوريا سيكريت لا تمارسه.
إذا كنت رجلاً ولديك ثلاثة أبعادالعضلات ، ثم التجفيف يمكن أن تساعدك على رسم الإغاثة. ولكن هذه اللعبة على وشك: يمكن تدمير الصحة دون الحصول على النتيجة التي تريدها. ما الأمر؟ هذا هو الوضع نفسه كما في فقدان الوزن: عليك حرق الدهون. وكم من الأخطاء دعونا فضفاضة! لا تكررها. لذلك ، تجفيف الجسم - ما هو؟
جوهر الطريقة
أول شيء تحتاجه للتجفيف هو انخفاض حادالسعرات الحرارية وانخفاض تدريجي في كمية الكربوهيدرات في الغذاء. والثاني هو التدريب الهوائية. في الأسبوعين الأولين من الكربوهيدرات ليست كافية - ما يصل إلى 50 غ في اليوم ، بعد بضعة أسابيع تقل كمياتها إلى الحد الأدنى المقبول (على سبيل المثال ، بعضها في منتجات الألبان ومخاليط البروتين). هذا يحفز عملية حرق الدهون. لكنه خطير. والحقيقة هي أنه من منتجات التحلل غير المكتمل من الدهون تبدأ الكيتوزيه - وهي حالة من الحموضة المتزايدة ، عندما تكون مواد مثل الأسيتون "تطفو" في الدم. والثاني هو التدريب الهوائية.
دون التحمض
هل من الممكن تغيير تكوين الجسم دون الكثيروضوحا ketosis؟ نعم ، يمكن أن الدهون لا تزال "أكل" العضلات بالكامل دون تحلل منه لجثث كيتون. ولكن لهذا ، يجب أن تكون مستعدة عضلاتك. بعد 2-3 أشهر من التدريب على التحمل في العضلات ، يزداد تدفق الدم ومقدار الميتوكوندريا ، مما يزيد من قدرة العضلات على التغذية على الدهون.
السكر باعتباره من المحرمات
نقص العملية: تصبح مستودعات الجليكوجين في العضلات أصغر ، لذا ستتم معالجة الكربوهيدرات البسيطة إلى الدهون. يعتاد الجسم على أنه المستقلب الرئيسي. يتغير استقلاب الشخص ذي الغلبة المشكّلة للعضلات "الدهنية". يبدأ الوزن في التغير بسرعة أكبر في كلا الاتجاهين من الشخص غير المدرب ، الذي تفضل عضلاته السكر بشكل واضح.
هل هناك الكثير من البروتين؟ هذا غير صحي
أولئك الذين يجفون ، الذين يعتمدون فقط علىالنظام الغذائي ، تبدأ الكلى تعاني. هذا هو بسبب خصوصيات التغذية. تشير حمية تجفيف الجسم إلى استخدام كميات كبيرة جدًا من البروتين في محاولة للحفاظ على كتلة العضلات. الآليات الخفية التي توجّه هذه المادة لإصلاح العضلات ، بدلاً من توليد الطاقة أو العكس ، لم تدرس على الإطلاق.
لذلك لا تعتمد على العلم ،تصف ظاهرة "تجفيف الجسم". ماذا يعني هذا؟ حقيقة أن جسمك سوف يتفاعل مع برنامج الأبطال بطريقته الخاصة ، وعلى الأرجح ، لن يعجبك هذا التفاعل. تجفيف الجسم هو حرق الدهون القسري. ويعتمد ذلك على البيانات الأولية ومستوى اللياقة البدنية.
إذا لم تكن رياضيًا يستعد لذلكمسابقات كمال الاجسام ، لفقدان الوزن ، وتقييد نفسك لتدريب الهوائية طويلة ، باستثناء الكربوهيدرات بسيطة وتمارين القوة للتنغيم. لا تحتاج إلى تجفيف الجسم. ما هو ، تعرف الآن. التدريبات الطويلة العادية ستجعل عملية التمثيل الغذائي للدهون أكثر نشاطًا.
