اضغط على التجفيف
هذا في رياضي مدرب أكثريجذب الفتيات؟ بالطبع ، المكعبات الموجودة على المعدة ، والتي يحلم بها الكثيرون والتي لا يملكها سوى عدد قليل. ما هو السر: لماذا يمارس بعض الناس مرة واحدة في الأسبوع ، ويكون لهم راحة جميلة للجسم ومعدن ضيق ، في حين أن الآخرين ، يومًا بعد يوم يهزون الصحافة بأحمال مفرطة ، لا يمكنهم تحقيق أي شيء باستثناء كرة غير متعاطفة تمامًا بدلاً من المكعبات المرغوبة. تدمير الأساطير وتقول الحقيقة فقط!
ما هو التجفيف؟ اضغط كما لم يكن ، لذلك لا! تدريب الأساطير.
تجدر الإشارة إلى أن العديد من "kachats" النظر: إذا كل يوم لكمدرب النرد له، وسوف تصبح أكثر و، ونتيجة لذلك، سوف تكون أكثر وضوحا. هذا هو مجرد فكرة خاطئة شعبية كما تقسيم العضلات من تجويف البطن إلى الصحافة العلوية والسفلية. شدة هذه المجموعة من العضلات ، مثل غيرها ، تعتمد فقط على معيار واحد - النسبة المئوية للدهون تحت الجلد. الجزء السفلي هو ، تبدو المكعبات أكثر حدة. وتجفيف الصحافة ليس أكثر من مزيج من نظام غذائي ومجمع التدريب الأكثر صرامة ، المصمم لحرق الدهون الزائدة في الجسم.
لا يمكنك أن تفقد الوزن محليا!
ربما سيصاب الكثيرون بخيبة أمل الآن ولن يفعلوا ذلكقراءة ، ولكن هذا هو. مثل هذا المفهوم مثل "تجفيف الصحافة" بالمعنى المحلي ببساطة لا وجود له ، ومن فرط التمرين إلى منطقة البطن يمكنك في أحسن الأحوال الحصول على شعور بالإفراط ، ونتيجة لذلك ، اللامبالاة الكاملة.
الحقيقة الفورية: لا يوجد نظام غذائي - لا صحافة
وهذا ، للأسف ، صحيح. الصحافة ليست bicep يمكن أن تتأرجح إلى حجم ضخم وسوف يكون ملحوظ حتى تحت طبقة كبيرة من الدهون. شيء آخر هو أن النظام الغذائي لتجفيف الصحافة بسيط جدا من الناحية النظرية ، من أجل الامتثال لذلك ، يجب اتباع نظام بسيط واحد. في اليوم الذي يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 3-4 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك ، وليس أكثر من 50-60 غراما من الدهون وقليل من 100 غرام من الكربوهيدرات. مرتين في الأسبوع يمكنك ترتيب "يوم الصيام" ، وزيادة كمية الدهون والكربوهيدرات بمقدار النصف ، ومرة واحدة في الأسبوع ، على العكس ، والحد من ذلك.
اتبع هذه القواعد البسيطة ، لا تهتم بأنفسك بحماقة عن الطرق السحرية للتجفيف وفقدان الوزن ، وتذهب بشكل هادف إلى الهدف ، وعندها فقط ستنجح!
