الأسطوانة للصحافة - محاكاة المنزل المثالي
عادة ، للألعاب الرياضية ، يختارون في المنزلمحاكيات صغيرة الحجم. في الوقت نفسه ، تفرض الكثير من المتطلبات على مثل هذه المحاكيات. بالطبع ، لا يوجد أي شخص على قدم المساواة مع النجاح في تدريب جميع مجموعات العضلات ، والمحاكاة العالمية. ومع ذلك ، هناك نماذج جديدة كل يوم ، يحاول مطوروها تحقيق أقصى قدر من الفوائد المستمدة منها. وكانت نتيجة هذه التطورات هي الأسطوانة للصحافة - واحدة من أكثر أجهزة محاكاة المنزل فعالية.
ما هو الأسطوانة الصحافة؟
الأسطوانة للصحافة - بسيطة في البناءمحاكاة صغيرة الحجم تسمح لك بالعمل على عضلات اليدين وحزام الكتف والظهر والبطن والوركين والساقين. إنها مثالية بشكل خاص للأشخاص الذين يرغبون في تقوية عضلات الصحافة وتحسين ارتياحهم. بالطبع ، يمكنك تدريب الصحافة بشكل مثالي ، دون أي محاكاة ، ولكن مع هذه التمارين الدوارة ستكون أكثر فعالية.
بناء الأسطوانة
يقال الحقيقة أن كل عبقري بسيط. إن الأسطوانة الخاصة بالصحافة ليست استثناء ، فمن الأسهل تخيلها: إنها المحور الذي ترتديه العجلة. في الوقت نفسه ، من حيث كثافة اليد العاملة ، وبالطبع الكفاءة ، يمكن أن تتنافس مع العديد من المحاكيات الخطيرة
إعطاء الأفضلية للنماذج مع المطاطعجلة - من ذلك ليس الكثير من الضوضاء واليدين المطاط - معهم أكثر ملاءمة. أما بالنسبة لعدد العجلات ، فإن الأسطوانة يمكن أن تكون على شكل عجلتين ، واحدة ، لا تؤثر على التأثير.
كيف تمارس؟
آلية القيام بالتمارين هي أيضا لا يصدقبسيط. تحتاج فقط إلى الركبتين ، ركب يديك على مقابض الرولر وأدرها ذهابًا وإيابًا ، مع تقويم جذعك. وبالتالي ، تحتاج إلى ركوب حوالي 15-20 دقيقة. ولكن لبدء التدريب تحتاج إلى القيام بتمارين مع الأسطوانة للصحافة لمدة 3 إلى 5 دقائق. للتدريب مع بكرة تحتاج إلى الاقتراب تدريجيا. لا ينصح المبتدئين لتصويب الجسم تماما. يجب أن نتذكر أيضا أنك تحتاج إلى البدء بالسرعة ومع عدد المناهج التي تكون مستعدًا لها. تحديدها وفقا لمشاعرك خلال الفصول الدراسية ، على رفاهيتك. يجب أن يتم هذا لأنه خلال التمرين مع الأسطوانة للضغط على الكثير من العضلات.
لا تجهد نفسك ، لأنه يمكنك فقطيضر نفسك أو مجرد ترهق نفسك. ثم في المرة القادمة لن تكون لديك الرغبة في التقاط بكرة للصحافة. التمارين ، في المقام الأول ، يجب أن تجلب لك المتعة.
ومع ذلك ، لا تدع نفسك كسول. مع الزيادة في درجة التدريب ، من الضروري زيادة عدد التكرار وزيادة اتساع الحركات. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يتم التمرين من خلال الوقوف على أصابع قدميك.
ماذا نتدرب؟
في تمارين مع بكرة عضلة الصحافةتتشكل بسبب عمل النصف العلوي من الجذع. أثناء الحمل ممارسة يتم توزيعها بالتساوي على الكتفين والذراعين وعضلات الظهر وعضلات الصدر. متوسط العضلات من الصحافة يعمل بنشاط أكثر. عبئا كبيرا يقع على الصحافة المثنية، الباسطة، وهذا هو، تنطوي أيضا على أسفل الظهر، عضلات الفخذ وأوتار الركبة، عضلات الأرداف.
وهكذا ، القيام بتمارين مع الأسطوانة لالصحافة ، يمكنك بسهولة تدريب ليس فقط على عضلات الصحافة ، ولكن أيضا عضلات الظهر والكتفين والذراعين والوركين والساقين. التعامل بانتظام مع هذه المحاكاة ، سوف تحسن الموقف والشكل والإغاثة من البطن ، وزيادة لهجة الجسم ، والحد من ترسبات الدهون.
حيث لشراء؟
يمكنك شراء بكرة للصحافة في أي متجر للسلع الرياضية. آخر واحد من له زائد لا يمكن إنكاره هو الفيديو للصحافة غير مكلفة للغاية.
موانع
مثل أي نشاط رياضي آخر ، هناك موانع في التدريبات مع الأسطوانة للصحافة.
هي بطلان تمارين مع الأسطوانة للصحافةالنساء الحوامل والأطفال دون سن 16 عاما ، الذين يعانون من آلام في منطقة أسفل الظهر والعمود الفقري. الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية هي أيضا غير مرغوب فيه.
