قائمة منخفضة الكربوهيدرات للفتيات لتجفيف الجسم

تجفيف الجسم ينطوي على شاقةعملية تهدف إلى الحد من الطبقة الداخلية من الدهون تحت الجلد ، مما يؤدي إلى تصوير جيد لعضلات الجسم. جاء المصطلح لنا من كمال الاجسام. الرياضيون من هذا الاتجاه يمارسون التجفيف بنجاح لإعطاء الرقم راحة بارزة. في الواقع ، هذا المزيج من التمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي يؤدي في تركيبة إلى حرق الخلايا الدهنية ناجحة. القائمة للفتيات لتجفيف الجسم هي مجموعة من الأطعمة الغنية بالبروتين. يتم تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى. ومع ذلك ، فإن الاستبعاد الكامل لهم من النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي ، لذلك ينبغي التعامل مع هذه العملية بمسؤولية شديدة. إن الكائن الأنثوي حساس جداً للتغيرات البيوكيميائية الحادة ، لذلك من غير المرغوب القيام بالتجفيف بكتلة عضلية غير كافية والحد بشكل كبير من تناول المنتجات المحتوية على الكربوهيدرات. خلاف ذلك ، فإن خطر التسمم بالجسم وغيبوبة الحماض الكيتوني هو عظيم.

عند تجميع قائمة للفتيات لتجفيف الجسمحتما استبعاد بعض المنتجات أو استبدال مكوناتها الأكثر فائدة من أصل نباتي. بادئ ذي بدء ، من الضروري رفض الوجبة التالية:

• الحلويات والحلويات وغيرها من الحلويات (يمكن استبدالها بالفواكه المجففة والعسل).
• منتجات الدقيق والحلويات (تحتاج إلى استبدالها بالحبوب ، ولكن ليس أكثر من 200 غرام في اليوم).
• دهون من الحليب وأصل حيواني.

للعمل العادي للجسم والتدفق المتسارع لعمليات التمثيل الغذائي مهم جدا لتوفير نظام غذائي شامل لتجفيف الجسم. يجب أن تتضمن القائمة قائمة بالمنتجات التالية:

• الحبوب (من الأفضل إعطاء الأفضلية للأرز والحنطة السوداء).
• أجزاء صغيرة من اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر ، لحم الحصان ، لحم الخنزير العجف ، المأكولات البحرية).
• الخضروات والفواكه الطازجة.
• البقوليات (خاصة العدس والبازلاء والحمص والفاصوليا).
• منتجات الألبان (الحليب ، الجبن المنزلية الخالية من الدهون).
• بيض طائر (يفضل فقط البروتين).

لا تنس أنه في فترة التخلص منطبقة دهنية من النظام الغذائي للرجال تختلف اختلافا كبيرا عن القائمة للفتيات. هيئة تجفيف أرضية قوية تحتاج نسبة عالية من البروتين للحفاظ على الجزء الأكبر من كتلة العضلات. النساء، في المقابل، لا يميلون إلى الرقم زيادة الوزن والعضلات ومتوسطة التكلفة ومنخفضة البروتين. في المتوسط ​​، تتكون دورة التجفيف الكامل من 5 أسابيع. تدريجيا، ويجب تغيير النظام الغذائي وزيادة كثافة التمارين الرياضية.

أسبوع واحد

التركيز على تناول الألياف. يجب التقليل من عدد الخضروات والفاكهة والزيوت والملح والتوابل. يعتبر هذا الأسبوع تمهيدية ، وتقوم بإعداد الجسم للتغيرات البيوكيميائية ، يبدأ التجفيف الفوري للجسم. يجب أن تتضمن القائمة عينة الحبوب الكاملة ، السمك الأبيض أو شرائح الحبار ، صدور الدجاج المسلوقة ، بياض البيض وكمية صغيرة من الجبن قليل الدسم. من الضروري التأكد من أن كمية الكربوهيدرات لا تتجاوز 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. نسبة BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) هي 50/20/30.

2 اسابيع

يتم تقليل كمية الكربوهيدرات إلى 1 غرام لكل كيلوغرامالوزن. نسبة البروتينات والدهون هي 80/20. الملح مستبعد تماما من النظام الغذائي. المنتجات الأكثر قبولا: لحم البقر العجاف ، صدور الدجاج المسلوق ، الجبن قليل الدسم ، منتجات الألبان والحامض. من الخضروات فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للخيار والطماطم والملفوف.

3 اسابيع

يتم تخفيض الكربوهيدرات إلى 0.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. نسبة البروتينات والدهون لا تزال هي نفسها. من الضروري تقليل استهلاك المياه إلى 1.5 لتر في اليوم. للحفاظ على التركيب الكيميائي الحيوي للجسم يمكن أن يتضمن مركب الفيتامينات المتعددة. في القائمة نغادر صدور الدجاج والنخالة والبروتينات. إذا شعرت بالتوعك والدوار ولديك رائحة الأسيتون من فمك ، اشرب عصير الفاكهة على الفور.

4 اسابيع

هذه المرحلة يمكن أن تمتثل تماما لقواعد semidnevki 2 أو 3rd.

5 اسابيع

في المرحلة النهائية من القائمة للفتيات لتجف الجسم يجب أن تتطابق تماما مع النظام الغذائي الأول سبعة أيام.

شرط أساسي لتجفيف الجسمحسابات كمية الكربوهيدرات المستهلكة والسعرات الحرارية. إذا لم يتم احترام النسب ، فإن الوزن المفقود سوف يعود بسرعة كبيرة ، وسوف يكون كل العمل عبثا. كما لا ننسى كثافة التدريب. الحمل الجسدي الجيد سيسرع بشكل كبير من عملية تجفيف الجسم.