كيفية إنقاص الوزن بمقدار 30 كيلوجرام: اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وردود الفعل

انقاص وزنه بمقدار 30 كلغ حلم جميع الناس مع فائضالوزن. لكن كيف تنتقل من الحلم إلى الواقع؟ تدل الممارسة على أن فقدان الوزن ليس بالأمر الصعب ، فهو يكفي لاختيار النظام الغذائي الصحيح والتمرين الفعال.

المبادئ الأساسية

فقدان الوزن بمقدار 30 كجم ممكن ، ولكن يجب القيام بهبوعي. يعود فقدان الوزن السريع إلى إزالة السوائل من الجسم وتقليل كتلة العضلات ، وتذهب رواسب الدهون لفترة طويلة فقط.

فقدان الوزن السريع يضعف الجسم ، ويقللالدفاع المناعي ، يؤدي إلى الأعصاب العصبية والاكتئاب. يمكن أن يؤدي هاست هنا إلى الإغماء والأرق والتشنجات في الأطراف والأمراض المعدية.

يجب ألا يضر النظام الغذائي بالصحة. يجب تخفيض الوزن تدريجيا ، وليس أكثر من ثلاثة (أو أفضل - واحد) كيلوغرام في الأسبوع.

لا تكون مدمن بشكل مفرط على الوجبات الغذائية أحادية. أولا تفقد الوزن بسرعة ، ثم يتجمد سهم الأوزان ، ويتوقف فقدان الوزن. يعتاد الجسم على نظام غذائي رتيب وتخزن كتلة الدهون.

بالإضافة إلى النظام الغذائي ، في حياة الشخص التخسيس يجب أن تظهر الإجهاد البدني ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ، وشد الجلد ورفع المزاج.

محتوى السعرات الحرارية من الطعام

يمكنك إنقاص الوزن بـ 30 كغم عند استخدام 1200 سعرة حرارية في اليوم. هذا هو الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم لضمان الحياة الطبيعية.

يتم احتساب الشرط اليومي للسعرات الحراريةبشكل فردي. بعض الناس يفقدون الوزن بثبات وبمعدل أعلى. هذا يرجع إلى التمثيل الغذائي المتسارع وعدد من العوامل الأخرى. لا يمكنك تناول أقل من 1200 سعر حراري ، لأن الجسم لن يكون لديه طاقة كافية لحياة طبيعية. لا ينبغي أن يكون راضيا عن الحاجة اليومية للسعرات الحرارية مع الكربوهيدرات والدهون السريعة. هذه هي:

• منتجات الدقيق (الخبز ، اللفائف ، الحلويات) ؛
• الحلويات (السكر والحلويات والشوكولاته والحلويات) ؛
• مشروبات غازية
• البطاطا.
• أرز أبيض وبني؛
• التوت الحلو والفواكه.
• الصلصات.

استهلاك هذه المنتجات يسبب حادزيادة السكر في الدم ، والذي يتحول جسم الإنسان إلى رواسب دهنية. إرضاء مثل هذا الطعام لا يمكن أن يكون ، منذ نصف ساعة في وقت لاحق سيكون هناك شعور بالجوع.

لا تتخلى تماما عن الكربوهيدرات ، لذلكلأنها تلعب دورا هاما في عمليات التمثيل الغذائي. يجب استبدال الكربوهيدرات السريعة بأخرى بطيئة. هذا الأخير يعطي شعور دائم من الشبع ومفيد للصحة. لإبطاء حمل الكربوهيدرات:

• عصيدة ، مصنوعة من الحبوب الكاملة ؛
• الخبز من الحبوب الكاملة.
• الفواكه والخضروات التي لا تحتوي على النشا.
• الشوكولاته المريرة
• المحاصيل البقولية
• التوت.
• الفطر.

لإزالة 30 كجم من الوزن الزائد دون الإضرار بالصحة ، لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال اتباع نظام غذائي صحي.

استخدام الدهون

يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 30 كيلوغرام ، ولكن لا يمكنك القضاء على الدهون تماما من النظام الغذائي ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف امتصاص الفيتامينات وتفاقم حالة الجلد والشعر.

الحد الأدنى من معدل الدهون اليومية هو 20 غرام. الدهون هي ضارة ومفيدة. الأولى هي الدهون المشبعة. تشمل جميع الحيوانات والدهون الصلبة على أساس الخضار (زيت جوز الهند والسمن والزبدة). أنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ولا تضر بالصحة.

الفئة الثانية تشمل الدهون غير المشبعة ،تحتوي في تكوينها على عدد كبير من أحماض أوميغا. فهي تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات بشكل أفضل ، وتحسين وظائف الإنجاب للشخص ، وإعطاء الطاقة. مفيد للتغذية الغذائية. هذه المنتجات تشمل:

• زيوت نباتية
• الأسماك الزيتية
• المأكولات البحرية.
• المكسرات ، باستثناء الفول السوداني.

الدهون غير المشبعة ليست مفيدة فقط ، ولكنها أيضا عالية جدا في السعرات الحرارية ، لذلك لا ينبغي إساءة استخدامها.

الأيض

انقاص وزنه بمقدار 30 كيلوجرام شهريا حقا على حسابتسارع الأيض. سيسمح تحفيز عملية الأيض بمعالجة الطعام المصاحب بأكبر قدر من الفائدة للكائن الحي وسيؤثر بشكل إيجابي على عملية فقدان الوزن. لتسريع هذه العملية فمن الممكن بسبب:

• التجويع والرفض على المدى القصير من الكربوهيدرات.
• زيادة النشاط البدني.
• إجراءات المياه ، بما في ذلك الساونا أو الحمام ؛
• الحصة التجزيئية والوجبات المتكررة.

هذه التقنيات تهز الجسم ، وتجعل الجهاز الهضمي يعمل بجد. من المهم بشكل خاص الانتباه إلى النشاط البدني. يكاد يكون من المستحيل فقدان الوزن بمقدار 30 كجم بدون لياقة.

سوف تفريغ أيام على منتجات البروتين مساعدةلتحريك الوزن عن الأرض. محرومًا من التغذية المعتادة ، فإن الجسم ، في حالة من الإجهاد ، يحرق الدهون بشكل نشط. يجب ألا تكون هذه الأيام أكثر من 2-3 في الشهر. النظام الغذائي الأطول يمكن أن يسمم الجسم ، لأن البروتينات في الاضمحلال تشكل الكثير من السموم.

نظام غذائي للبروتين

فقدان الوزن السريع قادر على توفير البروتينالنظام الغذائي. لا توجد الدهون والكربوهيدرات. المنتجات الرئيسية في القائمة هي: الأسماك الخالية من الدهون ، لحم الدجاج الأبيض ، الخضر والمأكولات البحرية. خلال النظام الغذائي ، يتم استهلاك الأطعمة البروتينية ، ويوم واحد يتضمن طبق يحتوي على الكربوهيدرات بطيئة ، لتطبيع الأيض. تحتاج إلى أجزاء صغيرة وغالباً ، ست مرات على الأقل في اليوم.

النظام الغذائي التقريبي لنظام غذائي البروتين:

• وجبة الإفطار: أربعة بروتين مسلوق بدون صفار.
• وجبة خفيفة: صدر دجاج بدون خبز وملح - 100 جم.
• الغداء: لحم الدجاج الأبيض أو السمك الخفيف - 100-150 جم.
• وجبة خفيفة: علبة من التونة في العصير الخاص بها ، بدون زيت.
• العشاء: اثنين من البروتين المغلي الدجاج.
• قبل الذهاب إلى الفراش: كوب من الزبادي.

يتم إعداد جميع المواد الغذائية دون الملح والسكر. في اليوم مع طبق الكربوهيدرات إضافة طبق من المعكرونة دون استخدام صلصة وتوابل.

نظام غذائي بطيء التخسيس

يمكن أن يكون فقدان الوزن بمقدار 30 كجم في المنزلبسرعة وببطء. وقد وصفت طريقة سريعة أعلاه ، والآن - الطريقة الأكثر أمانا التي من شأنها ضمان فقدان الكيلوغرامات العزيزة في 4-6 أشهر.

عند تجميع مثل هذا النظام الغذائي ، ينبغي النظر في القواعد التالية:

• يجب أن تكون مدة النظام الغذائي من أربعة أشهر.
• تناول الطعام في كثير من الأحيان ، كل 3-5-4 ساعات.
• شرب الكثير من الماء ، حوالي 2 لتر يوميا.
• لا تقلى ، ولكن تحلق ، تطبخ أو تخبز الأطباق
• لا يمكنك أكل اللحوم المدخنة والنقانق ، بما في ذلكالنقانق والصلصات والحلويات والحلويات. تحت الحظر يأتي البطاطس والمشروبات الغازية والحليب مع نسبة عالية من الدهون والقشدة الحامضة والزبدة والخبز والمعجنات من الدقيق الأبيض.
• يتم تجديد النظام الغذائي بالخضراوات والخضراوات النيئة والفواكه الطازجة ، بالإضافة إلى العصائر والخبز والمعكرونة الكاملة الحبوب واللحوم قليلة الدسم والأسماك.

سوف يسمح هذا النظام الغذائي ليس فقط أن يفقد 30 كجم ، ولكن أيضا للانتقال إلى التغذية الصحيحة ، والتي في المستقبل سوف تمنع ظهور السمنة.

حول "دايت 30" من أسامة حمدي

خلق العلماء أسامة حمدى مبدأ فريد من نوعهالتغذية ، والتي ، أي شخص يمكن أن يفقد 30 كجم. يعتمد النظام على التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم. النظام الغذائي متوازن ، لذلك عند فقدان الوزن ، لا يفتقر الشخص إلى المغذيات.

النظام الغذائي يستمر 30 يوما. خلال هذا الوقت ، يمكنك من دون أي قيود شرب الماء والشاي غير المحلى. يحظر شرب القهوة والمشروبات الغازية. يسمح باستخدام الخضار النيئة للوجبات الخفيفة. بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية ، يمكنك تناول جزرة واحدة أو أوراق الخس أو الخيار. يتم إعداد جميع الأطباق دون الدهون النباتية والحيوانية. الخضار ترتفع أو تغلي في الماء. في كميات صغيرة يسمح باستخدام التوابل: البصل والثوم والفلفل.

تستخدم الفواكه كل شيء باستثناء الموز والعنب والتين والتمر والمانجو. من الخضار ، يتم حظر البطاطا فقط.

تبدأ قائمة الطعام ، المحسوبة لمدة شهر ، معيوم الاحد. في النظام الغذائي ، لا يمكنك استبدال الطعام مع الآخرين ، وأيضا تغيير القائمة في أيام معينة. هناك نسختان من النظام الغذائي: البيض واللبن الرائب. يمكن رؤية مثال على النظام الغذائي في الصورة.

استعراض النساء اللواتي كن على نظام غذائي ، احتفالنتائج مذهلة وتخفيض الوزن يصل إلى 28 كجم. ولكن عليك أن تحذر من أنه أثناء التغذية الغذائية ، يجب عليك دائما الذهاب للرياضة ، وإلا فإن الجلد سوف يتعطل ، وسوف يكون التأثير أقل.

تمارين لفقدان الوزن

هل يمكن أن أفقد 30 كجم؟ نعم ، من الممكن القيام بذلك ، ولكن من الصعب بدون مجهود بدني. يجب على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن أن يعلموا أنه ليس كل التمارين تساعد على تقليل الوزن. إذا كانت الطبقات ديناميكية ، فقد تكون هناك زيادة في كتلة العضلات ، وستبقى الزيادات الزائدة في مكانها ، ولكن الأنسجة الدهنية ستزول.

مجموعة من التمارين تهدف إلى الحدالوزن ، يجب أن تعطي حمولة هوائية على الجسم. تقام الدروس بوتيرة سريعة وتزيد من النبض. في هذه الحالة ، يتم استخراج طاقة الجسم أولاً من الجلوكوز ، ومن الرواسب الدهنية. في كمية أقل ، يجب أن يكون هناك أحمال القوة.

أهمها في فقدان الوزن هو الانتظام. يجب أن تكون مدة التدريب 30 دقيقة على الأقل ، بعد نصف ساعة فقط من الجسم ينهار الدهون. إلى الأحمال عليك أن تعتاد تدريجيا.

الحمل الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي:

• التمارين الرياضية الخطوة. يساعد على إزالة ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في نصف ساعة.
• ركوب الدراجة ، والتي يمكن بسهولة استبدال دراجة التمرين. الحروق في 30 دقيقة 250-500 السعرات الحرارية.
• السباحة. يساعد على حرق 400 سعرة حرارية في نصف ساعة.
• التزحلق على الجليد. يزيل حتى 330 سعرة حرارية.
• الجري أو المشي الشديد. يحرق 200-300 سعرة حرارية؛
• التجديف. خلال التدريب يتم حرق 300 سعرة حرارية.

يعتبر القفز الفعال على الحبل 15-20 دقيقة. أنها توفر التدريب العام للجسم ، وأمراض القلب.

لا تذهب بالضرورة للرياضة في نادي اللياقة البدنية ،الكثير من المشي ، يركض في الصباح لمدة 10-15 دقيقة. اليوغا والبيلاتس والرقص وغيرها من التمارين البدنية تساعد على التخلص من الوزن الزائد.

الانتظام هو الضمان الرئيسي للنجاح ، معأي برنامج التخسيس لمدة 30 كجم. إذا لم يكن هناك إمكانية لإيجاد وقت للرياضة ، فيجب عليك نسيان المصعد والتسلق ، أو النزول على الدرج سيراً على الأقدام. نادرا ما تذهب عن طريق النقل ، وأكثر من ذلك. اختيار عطلة ليست في المطعم ، ولكن في الطبيعة مع الألعاب النشطة.

توصيات للتخسيس

وقد كتب أعلاه حول كيفية إنقاص الوزن دون حبوب. بالنسبة لعملية فقدان الوزن لم تسبب مشاكل صحية وكانت مريحة بما فيه الكفاية ، يجب على المرء أن يلتزم بالمبادئ التالية:

• استبدال الملح بعصير الليمون.
• انقسام القائمة اليومية.
• شرب الشاي الأخضر.
• لوحات صغيرة للأكل.
• استبدال الجبن الصلب المعتاد مع الماعز ؛
• تطبيق L-carnitine قبل التدريب ؛
• التربية البدنية
• الضحك والمزاج الجيد.
• ممارسة الجنس
• وجبة الإفطار.
• مشى طويل
• النوم ، لا تقل عن ثماني ساعات.

لا ننسى هذه الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تحسن النتيجة عدة مرات.

موانع

قبل الشروع في اتباع نظام غذائي معين ، ينبغي للمرءاستشارة الطبيب. لا يمكنك الذهاب إلى نظام غذائي للنساء اللواتي يتوقعن أمهات رضع وأمهات رضاعة طبيعية. بطلان في أي نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الأمعاء والمعدة.

إذا كنت تقلل من وزنك بشكل حاد ، فإن بشرتك ستعلق وستظهر السيلوليت. منع هذه الظاهرة سيساعد على ممارسة ومختلف إجراءات التودد (التدليك ، اللف ، الدعك).

استعراض التخسيس

كثير من الناس يقولون: "أريد أن أفقد 30 كجم ، لكنني لا أستطيع". لكن أولئك الذين فقدوا الوزن ، لاحظوا أن هذا يتطلب دافعاً قوياً. من الضروري مراجعة حياتك بالكامل. اضطر كثير من الناس للتخلي عن البطاطس ، الحلوة والمزدهرة ، الصودا إلى الأبد ، إلخ. يلاحظ هؤلاء الناس أنهم ببساطة ليسوا بحاجة إلى مثل هذه المنتجات ، وقد أقنعوا أنفسهم بذلك. هؤلاء السيدات معجبون بشخصيتهم الجديدة ولا يريدون أن ينموا الدهون.

هناك نساء غادرن السباق. تمكنوا من فقدان الوزن بنسبة 5-7 كيلوغرامات ، ثم تخلوا عن النظام الغذائي. تعافى بعض السيدات ، بعد أن فقد وزنهن ، بمجرد عودتهن إلى أسلوب حياتهن المعتاد.

هل هو حقيقي لفقدان الوزن بمقدار 30 كجم؟ كثير من الناس يقولون أنهم يقولون نعم. للقيام بذلك ، يجب عليك الجمع بين التغذية السليمة مع ممارسة الرياضة.

بالنسبة لفقدان الوزن 30 كجم ، يلجأ الناس إلى أنظمة غذائية متنوعة ، سواء كانت عصرية أو فردية ، تم تعديلها وفقاً لخصائص الجسم. وأولئك الذين حققوا التأثير المطلوب ، كان أهم شيء - الرغبة.