تمارين لفقدان الوزن. تمارين فعالة لفقدان الوزن في المنزل.
فقدان الوزن هو ممكن جدا. فمن الضروري فقط إلى حد كبير أن تريد ذلك والبدء في العمل على نفسك. على الفور من الضروري أن نفهم أن فقدان الوزن سريع وحاد دون صعوبة هو أسطورة. حتى الوجبات الغذائية الأكثر رائعة لا يمكن أن تخلق معجزة في وقت قصير. وعلاوة على ذلك، فإن العديد منها هو بطلان. لذلك، يجب أن لا تأخذ المخاطر، ولكن عليك أن تفهم أنه لا يمكن تحقيق نتائج فعالة دون تمارين بدنية. تمارين لتخفيف الوزن مختلفة. وينبغي أن تشمل بالتناوب: التمارين الرياضية، قوة اللياقة البدنية، وتمارين تمتد (علامات التمدد).
التمارين الرياضية
تمارين الهوائية لفقدان الوزن تمثلالمشي، السباحة، الرقص، الدراجات. وهي مصممة لتدريب القلب والرئتين. وتشمل هذه التمارين عدة مجموعات العضلات في نفس الوقت. وفي الوقت نفسه، يصبح التنفس أعمق، أكثر تواترا، يتم امتصاص المزيد من الأوكسجين. الأكسجين يشبع الدم، الذي يحمله في جميع أنحاء الجسم، تغذية العضلات والعضلات. التمارين الرياضية تسهم في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
التمارين الرياضية لفقدان الوزن أمر ضروريالقيام بالتساوي، دون إثقال الجسم. من أجل تحقيق التأثير المنشود، من المناسب توزيع التمرين على النحو التالي: يوصى بمتوسط النشاط لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع، النشاط العالي - ساعة واحدة وربع. هذا الوقت يحتاج إلى حساب لمدة 4-5 أيام.
تمارين اللياقة البدنية لفقدان الوزن
في اللياقة البدنية مكان خاص تحتلها السلطةالتدريبات. إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، قوة اللياقة البدنية ضرورية، مرتين على الأقل في الأسبوع. إذا لم يكن هناك فرصة لحضور صالة الألعاب الرياضية، فمن الممكن لأداء تمارين فعالة لفقدان الوزن في المنزل. تقوية العضلات، ويطاير عدد كبير من السعرات الحرارية. هناك حرق الدهون. لهجة العضلات التي يمكنك استخدامها، كما الدمبل، الزجاجات البلاستيكية مع الرمل أو الماء. فبإجراء عمليات الدفع، وشكا من الاعتصام، سوف تكون الأدوات المرتجلة بمثابة عناصر من الأعباء.
تمتد تمارين لفقدان الوزن
أيضا جزء مهم من اللياقة البدنية هوتمتد (تمتد). يجب أن يتم بعد عدة تمارين القوة أو التمارين الرياضية. تمتد يساعد على إبقاء العضلات مرنة. وبالإضافة إلى ذلك، يتم استعادة العضلات، وذلك بفضل تمتد، بسرعة أكبر بعد المجهود البدني ولا تؤذي.
تمتد مفيدة حتى من دون استخدام القوةوالتمارين والتمارين الرياضية. وينبغي أن يتم ذلك ثلاث مرات في الأسبوع. ولكن من المستحسن إجراء بعض التمارين البسيطة لاحماء العضلات. حتى المشي على الفور هو مناسبة لهذا. هذه التالعب تسهم في تطبيع الوزن، والجسم يكتسب المرونة.
من الأفضل القيام بأي تدريب بدنيبعد ساعتين من الوجبة وقبل ساعتين من موعد النوم. من المهم جداً أن يتم التمرين من أجل ممارسة الرياضة ، المزاج الواضح لإنقاص الوزن. لممارسة الرياضة "من أجل الخير" ، يجب أن يتم تنفيذها بسرور ، مع الإيمان القوي بأن هدف تغيير الرقم سوف يتحقق بالتأكيد.
الشرط الأكثر أهمية لفعالية التدريباتالمنزل هو البقاء على الهواء ، واتباع نظام غذائي متوازن (بما في ذلك الخضار والفواكه). يجب تقليل كمية استهلاك الدهون ومنتجات الدقيق بشكل ملحوظ. الإفطار ضروري. يجب أن تكون مجموعة المنتجات اليومية خفيفة وغنية بالأطعمة النباتية. العشاء يجب أن يكون في موعد لا يتجاوز ستة في المساء. كما يجب أن يكون العشاء سهلاً ، يحتاج الجسم إلى الراحة والتعافي بعد صخب يومي. من المفيد الترتيب مرة واحدة في الأسبوع لتفريغ الحمولة.
بعد هذه التوصيات البسيطة ، فإن الجهود ليست كذلكسوف تمر بحرية. النتيجة الإيجابية النهائية لن تستغرق وقتا طويلا. في شهر واحد - الرقم واحد ونصف سوف يستعيد الوئام ، والجلد تصويب ، وسوف تصبح العضلات مرنة. إلى الأعلى ، ستبدو شابة وصحية داخليا لعدة سنوات.
