حرق الدهون على المعدة: التغذية وممارسة الرياضة

كنت تحلم التخلص من الدهون على معدتك ولديكرقيقة الخصر؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى ضبط النظام الغذائي الخاص بك ، وفقا لمبادئ التغذية العقلانية. وتشمل أيضا تمارين خاصة في روتينك اليومي.

حرق الدهون في البطن يرجع إلىاستهلاك المنتجات التي تعزز تقسيمه وإزالته من الجسم. تشمل في النظام الغذائي الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. أنها تسهم في المعالجة السريعة للدهون الزائدة في الجسم وتخفيف شخص من الوزن الزائد. للأحماض الدهنية الأحادية تشبع خمس مجموعات من المنتجات. النظر فيها.

1. الزيوت النباتية. تستخدم لطهي الزيتون ، اللفت ، السمسم ، عباد الشمس ، الفول السوداني ، الصويا ، زيت بذر الكتان. أعظم تأثير أنها تعطي ، إذا تم استهلاكها دون المعالجة الحرارية.
2. المكسرات والبذور. أنها جيدة لاستخدامها كأضافة إلى أطباق أخرى أو ببساطة تناول وجبة خفيفة. المكسرات والبذور ترضي تماما الجوع. تستهلك بذور اليقطين وعباد الشمس وبذور السمسم. أيضا تناول المكسرات: الفول السوداني واللوز والكاجو والجوز والبندق والفستق ، إلخ.
3. يحدث حرق الدهون على المعدة بسرعة ، إذا أضفت إلى حمية الأفوكادو.
4. الزيتون. الاحماض الدهنية الاحادية الموجودة في كل من الفواكه السوداء والخضراء.
5. الشوكولاته المريرة. في كميات صغيرة ، فإنه يوفر حرق الدهون على المعدة. ولكن لا تتورط في استهلاك الشوكولاتة ، لأنها لا تزال منتج عالي السعرات الحرارية إلى حد ما.

هل لديك أصدقاء في بيئتك يستطيعون ذلكأكل أي كمية من الطعام وفي الوقت نفسه لا تتحسن على الإطلاق؟ هناك الكثير من هؤلاء الناس. لماذا كل تساهل صغير في شكل كعكة ينعكس على الفور على الرقم الخاص بك؟ وهؤلاء الناس يأكلون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بهدوء ليلًا وفي نفس الوقت تبدو رائعة. كل شيء عن التمثيل الغذائي. وتسمى أيضا اللغة العلمية الأيض. إذا كان سريعًا ، فلن يكون هناك وقت لتخزين الدهون في الجسم بكميات كبيرة. على الأيض البطيء ، على العكس ، يتم توفير الوزن الزائد للشخص.

حرق الدهون على المعدة عن طريق التسارعالأيض هو ممكن لأي شخص. الشيء الرئيسي هو مراقبة نمط معين من الحياة. تأكد من تناول وجبة الإفطار كل صباح ، مثل ساعة المنبه للجسم ، بحيث يزيد معدل الأيض. في الغداء ، وتناول منتجات الحبوب. تأكد من تضمينها في بروتينات النظام الغذائي (اللحوم والبيض والحليب ، وما إلى ذلك) ، لأن الجسم ينفق كمية كبيرة من الطاقة على هضمها ، وبالتالي الدهون. شرب أكبر قدر ممكن من المياه النقية ، فإنه يساعد على إزالة الخبث من الجسم.

الآن النظر في التدريبات لحرق الدهون علىالمعدة. اجلس في أي وضع مريح. تبدأ في التنفس البطن. زفر وتوتر الضغط ، واستنشاق واسترخاء العضلات. افعل هذا لمدة 2-3 دقائق.

تمتد الساقين أمامك ، ورفع يديك لمستوى الثدي. على الاستنشاق ، اتجه إلى الخلف قليلاً وارفع ساقيك فوق الأرض. عقد في هذا الموقف لمدة 2 دقيقة. مع الزفير ، اجلس في الموقف السابق والراحة.

يميل الظهر على الساعدين. مع الزفير ، ارفع ساقيك على مسافة 20 سم فوق الأرض. قم بعمل تقاطع في الساقين بنوع "المقص" ، في وقت واحد ، ثم رفع ساقيك إلى أعلى ، ثم خفضها إلى هذا الارتفاع. أداء التمرين لمدة 1 دقيقة.

أسقط بالكامل على الظهر ، وضع النخيل تحت الحوض. مع الزفير ، ارفع ساقيك فوق الأرض بزاوية 30 درجة. عقد الموقف لمدة حوالي دقيقة ، ثم الاسترخاء. هل نهج واحد آخر.

قم بتنفيذ مجموعة التمارين الموضحة لكل منهااليوم ، تأكد من الالتزام بالمبادئ الأساسية للتغذية السليمة. ثم بعد فترة قصيرة ستلاحظ كيف تبدأ الطبقة الدهنية في البطن في الانخفاض ، وتصبح أكثر نحافة وأنيقة ، وبالطبع أجمل.