التمارين البدنية لفقدان الوزن. التدريب على الوزن الزائد بالأيروبيك - سر نجاحك

ليس سرا أن فقدان الوزن يكفيتقليل كمية الطعام. في نفس الوقت ، يمكنك إنقاص الوزن دون الاستيقاظ من الأريكة ، ولكن من الصعب وصف طريقة الحياة هذه كاملة. بعد كل شيء ، على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية واجهت انهيار ، والدوخة. الطاقة لا تكفي حتى بالنسبة للشؤون المنزلية العادية. يؤثر نقص الجلوكوز أيضًا على الدماغ. يصرف الانتباه ، من الصعب للغاية الانخراط في العمل العقلي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التقييد الغذائي الصارم ، كقاعدة عامة ، يثير مجموعة إضافية من الوزن في نهاية النظام الغذائي. لذلك ، سيكون من الأصح الالتزام ببعض القيود في مجال التغذية. طحين ، دهني ، حلو ، مالح ومدخن لتقليله. تقديم المزيد من الخضروات في النظام الغذائي ، وبطبيعة الحال ، تحرك أكثر.
تجدر الإشارة إلى أن نوع النشاط البدني ليس كذلكلديه قيمة. حتى إذا كنت تقوم بتنظيف وغسل الأطباق ، فسيتم حرق السعرات الحرارية بشكل صحيح. بالطبع ، في حين أن هذا الشخص سيفقد الوزن. ولكن إذا كان الهدف النهائي - شخصية جميلة ومتناسبة وذكية ، ينبغي أن يكون التدريب على فقدان الوزن جزءًا لا يتجزأ من برنامج إنقاص الوزن.

الدمبل أو الجري؟ نحن نصنع خطة التدريبات

يمكن تقسيم أنواع التدريب بشكل مشروطالهوائية واللاهوائية (السلطة). يشمل الأول الركض والمشي والسباحة والرقص والتزلج والدروس الجماعية باستخدام مختلف المعدات. مجموعة أخرى تشمل تمارين مع أوزان. القليل من التنقيح: يتم أيضًا تطبيق التشكيل والبيلاتس على تمارين القوة. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون الحمل ديناميكيًا أو ثابتًا. كعبء ، يتصرف وزن جسم المرء.

على الرغم من حقيقة أن الهوائية واللاهوائيةالتدريب يختلف في الواقع ، فإن إنفاق السعرات الحرارية هو نفسه تقريبا. من الصعب تحديد أي التمارين البدنية لفقدان الوزن هي أكثر فعالية. ويعتقد أنه في وجود الأكسجين ، يتم حرق الدهون بنشاط أكثر. لكن تدريب القوة يوفر تأثيرًا مطولًا. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب العضلات المتطورة تحسين التغذية. وهذا يعني أنه بعد عام من التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك بسهولة أن تنغمس بقطعة إضافية من الكعكة ، دون خوف من أن يتم ترسبها في الدهون. وعلاوة على ذلك ، تعمل مع الأوزان ، يمكنك تصحيح المناطق مشكلتك بسهولة.

ميزة منطقية تحت الخلاف الأبدي بينتم تلخيص المدربين الرياضيين والمدربين في الصالات الرياضية من قبل أخصائيي التغذية. في رأيهم ، ينبغي أن تشمل التدريبات البدنية لفقدان الوزن كلا النوعين من التمارين.

بعض الأساطير حول تمارين القوة

اليوم ، صالة الألعاب الرياضية جميلةتحظى بشعبية كبيرة بين الجنس العادل. ولكن ، على الرغم من ذلك ، يعتقد العديد من السيدات الشابات أنه عند التعامل مع الدمبل والثنية ، سيصبحون مثل لاعبي كمال الأجسام. تجدر الإشارة إلى أن هذه المخاوف لا تملك أي أساس. حتى ممثلي الجنس الأقوى لا يمكن أن يحققوا مثل هذا الشكل بسهولة ، ماذا يمكن أن نقول عن الفتيات.

ينتمي سيدات عصر بلزاك إلى السلطةممارسة بعض التحامل ، مع الأخذ في الاعتبار لهم من صلاحيات الشباب. على الرغم من أنه بعد مرور أربعين عامًا ، هناك حاجة إلى تطوير العضلات ذات الأطنان الجيدة أكثر من أي وقت مضى. ليس من أجل أي شيء أن يوصي الخبراء أنه بعد أربعين عاما من العمر ، ينبغي أن تكملة التمارين البدنية لفقدان الوزن مع دروس في صالة الألعاب الرياضية. بالطبع ، لا ينطبق هذا على الأشخاص الذين لم يشاركوا في الرياضة أبداً.

هناك رأي بأنك بحاجة إلى إنقاص الوزنللتعامل مع وزن صغير ، أثناء القيام بذلك الحد الأقصى لعدد التكرار. لكن التجربة تبين ، بالنسبة لأولئك الذين يكون وزنهم أعلى بكثير من القاعدة ، أن النهج المعاكس أكثر فعالية.

هناك اعتقاد خاطئ آخر شائعتردد ومدة تدريب القوة. في الواقع ، من أجل إنقاص الوزن ، جلسات كافية تستمر 40-50 دقيقة مرتين في الأسبوع. بالطبع ، من المفترض أنه بالإضافة إلى التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، فإنك تقود نمط حياة نشط.

ويعتقد أن ممارسة لفقدان الوزن فييجب اختيار المدرب من قبل المدرب. هذا أيضا ليس صحيحا تماما. بالطبع ، من الجيد أن يشرح مدرب مختص ومتمرس مبدأ القيام بهذا أو ذاك ، لكن هذا ليس ضروريًا. الآن يكفي بيع الكتب والأقراص المدمجة التي ستساعدك على توجيه نفسك في التمارين التي تستهدفها مجموعة العضلات. لذلك ، إذا لم يكن لديك المال لدفع مدرب شخصي ، لا تدع ذلك يزعجك. بالإضافة إلى ذلك ، تم تصميم أجهزة المحاكاة خصيصًا بطريقة تضمن التنفيذ الصحيح للتدريبات.

للأشخاص الذين يعانون من السمنة ، وممارسة لوينبغي أن يكون التخسيس شديد للغاية - وهذا هو مفهوم خاطئ شائع إلى حد ما لمعظم التخسيس. في الواقع ، فإن الشخص الذي يتجاوز وزنه المعيار بشكل كبير ، يجب أن يتم رسمه تدريجياً ، بدءاً من أبسط التمارين و عدة دقائق من التدريب.

أولئك الذين يعتقدون أن القوة الحقيقيةالتدريب يمكن أن يحدث فقط في "كرسي هزاز" سيئ السمعة. لا يزال التقدم لا يزال قائماً ، واليوم أصبح لدى عملاء مراكز اللياقة البدنية مجموعة ضخمة من البرامج الهوائية والقوية والمدمجة.

في الختام ، أود أن أضيف أن Fiz. ممارسة لفقدان الوزن في غياب النظام الغذائي سيؤدي إلى النتيجة المعاكسة. بعد كل شيء ، ممارسة الرياضة هي شهية. قد لا تلاحظ حتى كيف تأكل عادة أكثر اعتيادية.