تمارين للظهر من الفخذين في صالة الألعاب الرياضية

ليس سرا أنه أكثر جاذبيةتصبح قدم الإناث عندما يكتسبن نظرة ضئيلة ومناسبة دون رواسب دهنية زائدة ومع غياب كامل من السيلوليت. واحد من الاتجاهات في إنشاء مثل هذه الأطراف السفلية هو تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية. لهذا السبب ، يجب على كل فتاة أن تعرف وتتمكن من تطبيق التمارين بشكل صحيح على ظهر الفخذين. من الممكن أن يكون العائق أمام تحسين القدمين بهذه الطريقة لكثير من النساء خرافات وتكهنات مختلفة ، مما يؤكد ضرر مثل هذه الأنشطة للجسد الأنثوي. لذلك ، دعونا أولا وقبل كل شيء النظر في الحقائق الرئيسية المتعلقة بالحالة الحقيقية للقوات مع تدريب القوة للنساء.

أولا ، التدريب مع الأوزان على اليمينيتم إعطاء البرنامج المحدد نتيجة إيجابية واحدة فقط في حرق الدهون وتحسين شكل العضلات ، حيث ينشط الأنسجة العضلية إلى حالة أن يحرق الدهون أثناء الراحة. ثانيا ، حتى التمارين البسيطة لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية بسرعة كافية تؤدي إلى نتيجة مستقرة ، ناهيك عن التدريب عالي الكثافة. ثالثا ، عندما تشارك في الظروف الطبيعية ، فإن الفتاة فقط التأكيد على كرامة شخصيتها والقضاء على جميع أوجه القصور لها. أما بالنسبة للخيالات حول حقيقة أن تمارين القوة تطور عضلات النساء مثل الرجال ، فلا أساس لها. ممثلو الجنس العادل ببساطة ليس لديهم مثل هذا المستوى العالي من الهرمونات المنشطة في الجسم.

لذلك ، يمكن لكل فتاة بأمانأداء التمارين لظهر الفخذين. وينبغي التأكيد على أنه على الرغم من هشاشة الجسد الأنثوي وعدم القدرة على تحمل التمارين الثقيلة، كل حركة المرور على منطقة معينة من العضلات ينبغي أن يكون الأساسي. على الرغم من وبطبيعة الحال، كل فتاة لديها الحق في اختيار الطبقات الخاصة بها بنفسك. على سبيل المثال، يمكن لشخص ما ترتب بسهولة ممارسة مع hulahupom بدلا من الرفعة المميتة الثقيلة مع ساقيه على التوالي. ومع ذلك، فإن مشاركة عدة مرات أكثر فعالية من الأولى، لأنه لا يمكن بسرعة فقط تحويل مجموعة العضلات الهدف، ولكن يؤدي أيضا إلى فقدان الوزن السريع عن طريق حرق الدهون الزائدة، لأنه (نظرا لاغلاق معظم عضلات الجسم) زيادة كبيرة في تكاليف الطاقة.

بالإضافة إلى ما سبق ، هناكممارسة المنتجة للالجزء الخلفي من الفخذين كما المنحدرات مع الحديد على كتفيك، الرفعة المميتة وفقا لمعايير والساق حليقة، الاستلقاء، الجلوس أو الوقوف، تراجع من الساقين إلى التقاطع، أو غيرها من كتلة محاكاة، يجلس القرفصاء على كتفيه، وغيرها الكثير. ما الذي يجب أن تعرفه الفتيات عن تدريب القوة ، هو أن الأحمال المطبقة عليها يجب أن تكون ثقيلة. وهذا يعني أن معظم التمارين ينبغي القيام به مع مثل هذا الوزن من القذائف، التي يمكن أن تؤدي كل من 6-10 التكرار. بطبيعة الحال ، في التدريب الأولي تحتاج إلى استخدام أقل عبء ، حتى يتم تشكيل تقنية الحركة وغيرها من المهارات اللازمة. وعلى الرغم من تعقيد دروس وتمارين للظهر من الفخذين هي الأكثر فعالية إلا في حالة دمجها مع برنامج الغذاء المناسب.