برنامج تدريبي شامل في صالة الألعاب الرياضية لفتاة

المزيد والمزيد من الناس بدأوا يدركون أن هذا أمر صحيطريقة للحياة ، ونتيجة لذلك ، هيئة جميلة ، ليست فقط ضرورية وجميلة ، ولكن أيضا من المألوف جدا. يمكن أن يكون هناك العديد من الخيارات: الدراسة الذاتية في المنزل ، والذهاب إلى المسبح أو الرقص ، أو الألعاب الرياضية أو الأنظمة الممتعة (مثل اليوغا أو البيلاتس). أو صالة ألعاب رياضية كلاسيكية. ربما ، هذا هو الأخير الذي يساعد على تحقيق النموذج المطلوب بسرعة أكبر. والحقيقة هي أن اللياقة البدنية بشكل عام هي الكثير من البرامج التي تهدف إلى تحسين الرفاهية ، مما يجعل الجسم في الشكل المرغوب ، ولكن هذه العملية غالباً ما تكون طويلة وأكثر من ذلك بكثير. الصالة الرياضية هي تأثير مستهدف على جميع المناطق المرغوبة ، وبالتالي يتم تحقيق النتيجة بسرعة أكبر. ولكن لا يعرف الجميع كيف وماذا نبدأ ، على سبيل المثال: أي برنامج للتدريب في صالة الألعاب الرياضية للفتاة سيكون الأكثر فعالية. وبالطبع ، لا يمكنك الاستمرار في الخرافات القائلة بأن الفتاة ستتحول فورًا إلى رياضي مضخٍ ، يشبه الفلاح. إنه مستحيل جسديًا.

أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تقرر: لكن ما الذي تريده بالضبط للخروج من الفصل؟ تحتاج إلى فقدان الوزن أو ، على العكس ، شراء حجم؟ هل تحب العضلات الجميلة أو تحتاج إلى قوة بدنية؟ هل اخترت؟ الآن اختيار الأكثر جاذبية من وجهة نظرك الصالة الرياضية وشراء الملابس. ليس من الضروري شراء ملابس جنسية ، لأنك تحتاج إلى الانخراط ، وليس فتن الرجال. بالمناسبة ، كيلوغرامات من مستحضرات التجميل في القاعة هي أيضا غير ضرورية على الإطلاق. الشيء الرئيسي - سراويل فضفاضة أو طماق وملابس ضيقة تي شيرت أو تي شيرت (حتى لا تقع على أنفك على المنحدرات). سيكون من الجميل أن تأخذ منشفة وماء (شرب إما كل 15 دقيقة ، أو لا تشرب على الإطلاق).

لذا ، فإن برنامج التدريب في صالة الألعاب الرياضية لفتاة. دائما وعلى أي حال فإنه يبدأ مع الاحماء وتحميل القلب. يمكن أن تكون حلقة مفرغة ، أو قطعًا بيضاوية ، أو صاعقة ، أو مجرد ركض أو المشي في المكان. معنى هذه التمارين هو إحماء العضلات وتقوية عضلة القلب ، مما يزيد من قدرتها على التحمل. في هذه الحالة ، بالطبع ، أحرق وعدد كبير من السعرات الحرارية. يكفي أن تدفأ لمدة 25-30 دقيقة ، إذا كنت تريد ، يمكنك الانتهاء من الوقت لمدة تصل إلى 40 دقيقة. علاوة على ذلك ، يتضمن أي برنامج تدريبي في صالة الألعاب الرياضية (بما في ذلك فقدان الوزن) تمارين للمفاصل: الدوران الكلاسيكي ، والمنحدرات ، والرشح.

حسنا ، الآن البرنامج الفعلي للتدريب فيصالة الالعاب الرياضية. لإنفاقها بشكل أفضل ثلاث مرات في الأسبوع ، بحيث يكون لدى العضلات وقت للتعافي. وفي كل مرة يكون من الأفضل العمل على مجموعات عضلية مختلفة (تكون الصحافة استثناءً ، يمكن منحها الانتباه في كل مرة). برنامج تدريبي الكلاسيكية في صالة الألعاب الرياضية لفتاة يبدو مثل هذا: في اليوم الأول عملت الساقين والكتفين والصحافة (المصاعد الساق أثناء الجلوس، الطعنات مع الأوزان، ورفع الدمبل الذراع على التوالي إلى الأمام، إلى جانب وتراجع في منحدر الصعود من الجسم على الأرض، الساق رفع، التواء)، في اليوم الثاني يتم ترك الرؤوس والظهر، ومرة ​​أخرى، اضغط على (سحب على وسطه، ورأسه على الأسلحة على التوالي، والأسلحة تمديد من خلف الرأس مع الأوزان،، البتولا والتواء) دفع عمليات، والثالث اليوم ، الصدر ، العضلة ذات الرأسين والصحافة (المطرقة ، صعود هكتار nteley ورود على التوالي، فراشة، اضغط على مقاعد البدلاء من الدمبل الصدر والحدائد، ورفع الكرسي الروماني، ورفع القدمين من وضعية الرقود). جميع التمارين تحتاج إلى القيام بها في ثلاث طرق 10-20 مرات. يمكن اختيار أشكال مختلفة من التمارين بشكل مستقل ، مما يعقد المهمة.

الشيء الوحيد الذي يجب تذكره (أيا كانلم يتم اختيار برنامج التدريب في صالة الألعاب الرياضية للفتاة) - وهذا شيء لا يمكنك انتزاع الوزن الزائد. حتى تتمكن من كسر العضلات وتؤذي. من الأفضل أن تأخذ وزنا قليلا ، ولكن للقيام بالمزيد من التكرار ، وكذلك الفائدة ، وسوف تزيد الفعالية. وبطبيعة الحال ، بعد التمارين تحتاج إلى قضاء 15 دقيقة من تحميل القلب لاستعادة الجسد. هذا هو مرة أخرى على التوالي ، والمشي. وهكذا ، فإن المثابرة والملاحقات المنتظمة ستحقق النتيجة المرجوة.