برنامج هزاز - حتى التوزيع
وينبغي رصد عملية التدريب برمتهالتوزيعها كل يوم. كل شيء يجب أن يكون منهجيا ومنطقيا. سحب أجزاء من الحديد دون المعرفة اللازمة غير فعالة. في أي حال من المهم أن يكون الرأس. وهذا ينطبق على كمال الاجسام واللياقة البدنية - تحتاج إلى الجمع بين تدريب عدة مجموعات العضلات بشكل صحيح، أداء كمية مناسبة من النهج والتكرار، وتناول الطعام الصحيح، ورمي كل العادات السيئة وهلم جرا. برنامج الهزاز هو الرابط الأساسي في عملية التدريب. كيفية جعلها مستقلة، وما هي المعايير للقيام بذلك؟
حدد الأولويات
قبل أن يتكون برنامج هزازوجاهزة، تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن عدد من النقاط الهامة. بادئ ذي بدء، فمن الضروري أن تقرر ما يريده الجميع بالضبط من هذه الأنشطة: ضخ أيدي كبيرة، الظهر أو الصدر. قد يرغب البعض في كل هذا في آن واحد، والبعض الآخر يفضل تركيز انتباههم على أقدامهم. بعد اختيار الأولوية، تحتاج إلى فهم كم مرة في الأسبوع كنت تخطط لزيارة الصالة الرياضية. وسوف نسترشد من قبل عدد قياسي - 3 ارتفاع في القاعة في الأسبوع. بالمناسبة، وهذا هو الحل الأكثر ربحية، كما لمدة 3 أيام يمكنك إدارة لضخ جميع العضلات اللازمة، ويوم واحد من الراحة يكفي لاستعادة. تقريبا أي برنامج حديث للتدريب في القاعة مبني على أساس ثلاثة أيام عمل.
بناء البرنامج
لذلك، فإن برنامج للتدريب في صالة الألعاب الرياضيةيقوم على الأولويات المختارة للرياضي. العمل على مجموعة العضلات الصحيحة يجب أن يكون على الأقل 2 مرات في الأسبوع، وهذا هو، على سبيل المثال، يوم الاثنين والجمعة. في اليوم الأول من التدريب، فمن المستحسن لأداء تمارين على الصدر وثلاثية الرؤوس، كما هو الحال في كلتا الحالتين وتشارك نفس مجموعات من العضلات. مثل هذا البرنامج لهزاز يوفر لضخ عميق وشامل من أجزاء فردية من الجسم. الخيار الأفضل هو اختيار ثلاثة تمارين للصدر وثلاثة لعضلات ثلاثية الرؤوس. ونتيجة لهذه التدريبات اتضح 6. لا يزال هنا في نهاية كل ما يمكنك إضافة الصحافة. هنا هو مثال قائمة التدريبات لليوم الأول: الصحافة مقاعد البدلاء، الصحافة مقاعد البدلاء، والأسلاك، الصحافة الفرنسية، والحانات، والجر على الكتلة. وينبغي ألا يقل عدد المناهج لكل ممارسة عن ثلاثة أو أربعة. عدد التكرار هو 10. اضغط على مضخة مع التكرار كبير (20-25).
