الجري على الفور لإنقاص الوزن في المنزل: كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها؟
أي شخص يبدأ بتغيير أسلوب حياته ، احترس من
لكن واحد فقط يعمل على الفور لن يعطيكجسم نحيل. فقدان الوزن يعتمد فقط على التمرين بنسبة 30٪. النسبة المتبقية 70 ٪ تنتمي إلى التغذية السليمة. إذا كنت لا تمتثل حتى للقواعد الأولية للأكل الصحي ، فإن الركض على الفور سيكون مجرد إضافة ممتعة ، لا شيء أكثر من ذلك.
"Prokhindiada ، أو الجري على الفور": تأثير إيجابي على الجسم
إن تأثير الركض على الأرض يشبه العاديالركض. في هذا الوقت ، تحصل العضلات على حمولة جسمانية أكثر رخوة وليست صدمة. هناك تدريب وتطوير التوتر للقلب والأوعية الدموية ، وكذلك الجهاز العضلي الهيكلي. هذا يزيد من قدرة الجسم على التحمل ويحسن عمليات التمثيل الغذائي. الجري على الأرض ينطوي على جميع مجموعات العضلات تقريبا. مما لا شك فيه ، فإن الموقف من هذا التمرين فقط يتحسن.
لزيادة الحمل ، يمكنك تقديم الطلبالوزن للأقدام ، الدمبل للأيدي ، تغيير وتيرة الحركات وإيقاعها. عند تشغيل على الفور ، يبدأ التعرق النشط ، الذي يزيل الخبث والنفايات من الجسم.
الجري على الفور يجعلك تتنفس بنشاط ، وأنت تشبع الجسم كله بالأكسجين. سوف يشكرك جسمك بسرعة على عملك الرائع.
خيارات التمرين
العديد من الفتيات يخافون الجري حول المتنزهات أوفقط في الشوارع ، لذا فإن الركض على الفور لفقدان الوزن سيكون بديلًا آمنًا. بالإضافة إلى ذلك ، ليس عليك التقاط الملابس عند كل تغيير في الطقس. لا تحتاج إلى البحث عن غرفة خاصة ، يمكنك تشغيل في المنزل والمنزل. الشيء الوحيد الذي يجب أن يولى الكثير من الاهتمام هو اختيار الأحذية المناسبة لتجنب إصابات المفاصل.
القصور
الركض العادي يعطي الأفقي الضروريالمكون ، مما يجعل الحمل أكثر أهمية. على العكس من ذلك ، يتم إجراء التشغيل على الفور على سطح مستو تمامًا ، مما يقلل من هذه الأحمال. كثير من بسرعة بالملل بالملل والملل.
بالإضافة إلى ذلك ، مع هذا التمرين ، يقع الحمل الرئيسي على عجول الساقين ، وبالتالي ، فهي تتطور بنشاط. لكن هذه منطقة ثقيلة بما فيه الكفاية ، لذلك يستغرق الأمر وقتًا طويلاً جدًا لتطويرها.
تحويل النواقص إلى فضائل
من السهل محاربة الرتابة. يكفي أن نضيف موسيقى محفزة ، وسيصبح التمرين أكثر سطوعًا على الفور. يمكنك مشاهدة البرامج التلفزيونية والأفلام (على سبيل المثال ، "Prokhindiada ، أو Run on the spot") ، وتسجيل المحاضرات ، وإجراء التمارين على الشرفة (إضافة الهواء النقي) وأكثر من ذلك بكثير.
يمكنك إضافة تمارين إضافية لتطوير مجموعات العضلات الأخرى. هذا سوف يفقد المزيد من السعرات الحرارية.
من الضروري إيجاد دافع فعال ، للبدء في الانخراط بانتظام مع موقف إيجابي ، وسيبدأ جسمك في التحول إلى الأفضل.
تقنية التدريب "تعمل على الفور"
لإنقاص الوزن في المنزل سيكون كافيًا للتشغيل على الفور لمدة 20-30 دقيقة.
إن تعلم الجري على الفور ليس بالأمر الصعب. نحن نقف في مواجهة الجدار ، ونمهد قليلا ، والظهر لا يزال مستوياً ، وتراجع الصحافة. نضع أيدينا على الحائط ونبدأ بالتناوب لرفع أرجلنا وخفضها ، ثنيها في اللفة. تذكر أنه لا يمكنك إبطال مفاصل الركبة "حتى ينقروا". وهكذا ، نمارس الموقف الصحيح للجسم - وهو ميل طفيف إلى الأمام. إذا سحبناها مرة أخرى ، سيتم نقل الحمل إلى مفاصل الورك ، وهو ضار جدا. بمجرد أن تتعلم كيفية الجري مع المنحدر الصحيح للجسم ، يمكنك الذهاب إلى السيطرة على القدم.
يجب دائمًا تقليم القدمين برفق من الأرض. نحن نطير برفق على الجزء الأمامي من القدم. إذا كنت تقفز على أصابعك ، ثم إعادة تعيين البيض. وتذكر دائماً شيئًا واحدًا - لا يمكنك أن ترفرف قدميك على الأرض بوجود قوى. تخيل أن الطفل ينام في الغرفة المجاورة ، وأنك تخشى إيقاظه.
الركض بسيطة دون القفز: يجب وضع الساق من الكعب إلى إصبع القدم. حاول تبديل الأرجل في أسرع وقت ممكن ، دون إزالة الركبتين فوق التوازي مع الأرض. يتم شد البطن ، ويتم تقويم الجسم ، وتميل الأطراف إما إلى المرفقين والضغط على الجسم ، أو كما لو كان يعمل بشكل طبيعي.
الركض بسيطة مع القفزات: أقدام تلمس الأرض مع قوس القدم فقط. بمجرد أن تسقط القدم على الأرض ، تقفز على الفور وتغير ساقيك. لا تحرمهم بقوة. يجب أن تظل عازمة قليلاً أثناء الحركة بأكملها. سوف تكون محمية الخاصرة عن طريق الصحافة مشددة.
تشغيل المكوك. انها أشبه حركة في مغلقةالفضاء. على سبيل المثال ، يمكنك تشغيل من جدار إلى آخر. هذا النمط يساعد على حرق السعرات الحرارية ، لأنه عندما يتم تشغيل أو تدوير عدد كبير من العضلات.
ما العضلات تعمل
كما ذكر في وقت سابق ، خلال هذاتمارين بنشاط تطوير عضلات الساق. الجري في مكان لفقدان الوزن في المنزل يحسن التوازن. هذا يجعل من الممكن في المستقبل القيام بقفزات بسهولة ، المشي لمسافات طويلة وتشغيلها.
تتطور الرباعية أيضا. هذه العضلات هي المسؤولة عن الاستقرار والتحمل. بفضلهم يستطيع الجسد الوقوف والسير.
الوقت للركض المنزل
ما تبقى من الأيام يمكنك استخدام الفاصل الزمني قيد التشغيلعلى الفور يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الوقت نفسه على طريقة تصرفك. أولا ، الاحماء (المشي العادي) ، ثم البديل 2 دقيقة من الجري السريع ، 1 - يقفز ، و 2 - التصالحية بطيئة الجري في المكان. هذا الأخير يمكن استبداله بعلبة حولا أو العمل على محرك الصحة. سيكون فقدان الوزن الفعال نشطًا شريطة أن تنفق حوالي 200 دقيقة في الأسبوع على أمراض القلب.
توصيات للتنفيذ
مثل أي تجريب ، يتطلب تشغيل على الفورتجريب. يمكنك القيام بتمرين بسيط ، أو التجول في الغرفة قليلاً. وهكذا ، يتم تشغيل الأيض ويتم تقليل الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية. يجب أن تكون الغرفة التي ستقوم بتشغيلها جيدة التهوية.
قبل ساعة من الدراسة وفي غضون ساعة بعد أن يكون الطعام غير مرغوب فيه. يمكنك فقط شرب الماء.
الجري على الفور لفقدان الوزن في المنزل يمكن القيام به في أي وقت من اليوم. كل هذا يتوقف على الوقت ووقت الاستعداد للصفوف.
أول مرة أفضل لتشغيل 5-7دقيقة. يمكن زيادة كل تدريب في الوقت بنسبة 1-2 دقيقة. لا يمكن إعطاء الحمل الكبير على الفور ، وهذا يسبب زيادة في الوزن وسيكون هناك خدش.
يمكنك التنفس خلال الفصل فقط مع أنفك. في الحالات القصوى ، الزفير عن طريق الفم. أكمل التمرين يتجول في الغرفة لمدة خمس دقائق.
يجب أن تعقد الدروس بانتظام ، على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. الجميع مفيد يعمل على الفور. ردود الفعل من أولئك الذين يمارسون بانتظام تأكيد هذا.
موانع
بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون بعناية وبشكل صحيححماية القدمين والعمود الفقري والصدر. لذلك ، لا يمكنك تشغيل في النعال ، حافي القدمين أو أحذية رياضية بسيطة. يعمل حذاء الجري على حماية الجهاز العضلي الهيكلي بشكل مثالي من التحميل بالصدمات. يمكن تجنب الصدمة والالتواء مع التثبيت الصحيح للصدر.
لا ينصح الأطباء بالتشغيل على الفور في الحالات التالية:
- انحناء قوي للعمود الفقري.
- إصابات الركبتين ومفاصل الورك والكاحلين ؛
- الحمل؛
- مؤشر كتلة الجسم يزيد عن 35 (يزيد خطر الإصابة بالمفاصل ، من الأفضل استبداله بأمراض القلب الطرية) ؛
- مرض الدوالي (على أي حال ، من الأفضل استشارة الطبيب - يمكنك الركض في ملابس داخلية خاصة للضغط) ؛
- تفاقم ارتفاع ضغط الدم.
تعزيز تأثير - حلقة مفرغة
إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج أكبر ، فعندئذيمكنك شراء حلقة مفرغة. وهو يسمح لك بمراقبة النبض (بحيث لا يتجاوز الإطار العلوي) ، وكمية السعرات الحرارية المستهلكة. مع مساعدتها يمكنك ضبط الإيقاع المطلوب ، وبناء المستوى المطلوب من الميل. كل هذا سوف يؤثر إيجابيا فقط على جسمك.
بما أن جهاز الجري لديه سطح ناعم مطفأ ، أثناء التدريب فإن العضلات والمفاصل لن تتعرض للكثير من الضغط.
بالإضافة إلى ذلك ، بفضل هذه المحاكاة يمكنك ذلكللتعرف على رياضة المشي المعتادة. لفقد الوزن الزائد ، يكفي أن تفعل حوالي نصف ساعة كل يوم. بعد فترة من الوقت ، يمكن زيادة الحمل. والنتيجة لن تبقي أنت في انتظار!
