انقاص الوزن عن طريق تشغيل: كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء تشغيل؟

ليس سرا أن التدريب المكثفوالركض أو الركض خفيفة تطوير القدرة على التحمل، والعضلات لهجة وتقوية الجسم. ولكن إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد عن طريق تشغيل، ثم لديك فقط لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء تشغيل. فمن السهل أن تعرف عن حرق السعرات الحرارية إذا كنت تستخدم رصد معدل ضربات القلب. حسنا، إذا لم يكن في متناول اليد، لا يهم. السعرات الحرارية يمكن عدها ومعظمها.

وبطبيعة الحال، فإن معدل حرق السعرات الحرارية يعتمد علىالوزن، كمية الدهون في الأنسجة وسرعة التشغيل. ولكن القيم المتوسطة هي كما يلي: تشغيل بسرعة 18 كم / ساعة يسمح لك لانقاص 1280 سعرة حرارية في الساعة. تشغيل بطيء بسرعة 13 كم / ساعة حروق 920 سعرة حرارية في الساعة.

المستحيل في 100٪ دقةحساب عدد السعرات الحرارية يضيع عند تشغيل، لأن الجسم من كل فرد. ومن المعروف أن الجسم الذكور لديه عملية التمثيل الغذائي العالي، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا قمت الآن بتعيين هدف لتشغيل، تبدأ مع تشغيل خمس دقائق صغيرة. إذا كان لديك عداد الخطى، يمكنك تسجيل المسافة لحساب بشكل صحيح عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء تشغيل.

في المتوسط، مع تشغيل دون عجل بسرعة 9 كم / ساعة، يتم استهلاك 6.4 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من الوزن في الساعة.

عند تشغيل بسرعة 10.4 كم / ساعة، يتم استهلاك 8.4 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الوزن في الساعة.

تشغيل بسرعة 12 كم / ساعة يسمح حرق 10.4 سعر حراري لكل 1 كجم من الوزن في ساعة واحدة.

وأخيرا، يعمل بوتيرة سريعة بسرعة 16 كم / ساعة يحرق 14.4 كيلو كالوري لكل 1 كجم في الساعة.

وبطبيعة الحال، فمن الضروري دائما أن نتذكر أن تشغيل،جنبا إلى جنب مع ركوب الدراجة، والسباحة، والتزحلق على الجليد، هو ممارسة القلب. في هذه العملية، وزيادة قيمة النبض، بي بي يرتفع مؤقتا والجسم يطلق الأدرينالين. ولذلك، فإنه لا يكفي فقط لمعرفة عدد حرق السعرات الحرارية أثناء تشغيل، لا تزال بحاجة إلى اختيار وتيرة السباق بشكل صحيح وحساب المسافة.

يجب أن يتم الركض الصباح فيدرجة الحرارة ليست أقل من -4º c. لا امرنا، لأن تشغيل يجب أن يكون على الصحة، وليس على المسافة! فمن الأفضل أن تبدأ مع 10 دقيقة المدى، ومن ثم ضبط هذا الوقت في وقت لاحق لزيادة أو نقصان. كل تجريب جديد هو آخر 1 دقيقة على وقتك. ورصد نبض وقياس أثناء التدريب، وكم حرق السعرات الحرارية أثناء تشغيل، وسوف تساعد رصد معدل ضربات القلب.

ممتازة الموصى بها الذاتي والوقاية منهامرض القلب المشي. ويعتقد أنه يجب أن يمر يوم واحد على الأقل 7 كيلومترات (حوالي 10،000 خطوة). كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي؟ بسرعة 4 كم / ساعة وكتلة من 70 كجم ، يتم حرق حوالي 113 كيلو كالوري / ساعة. بسرعة 6 كم / ساعة - بالفعل 218 سعرة حرارية ، وعند المشي بسرعة (8-9 كم / ساعة) ، يحرق المعدل 422 سعرة حرارية.

يخطو عند المشي ضروري ، بدءا من الكعب ، وثم نقل وزن الجسم إلى الجورب بسلاسة. حاول أن تحافظ على قوس القدم واضغط عليه بتوتر دائم ، وأن تعمل بيديك. يتم الضغط على المرفقين إلى الجذع - ينحني بزاوية قائمة. يجب أن يتم ضغط القبضة ، أثناء محاولة القيام بأيد ماهي لطيفة ، ولكن إيقاعية ، دون تمزيقها من الجذع. أثناء المشي ، أدر الجسم قليلاً. هذا سوف يساعد على حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. يجب أن يتمسك رأس الرأس كما لو كنت تسحبه إلى السماء ، وإذا ذهبت إلى أعلى ، لا ترفع ذقنك ، وإلا فسوف يقع الحمل كله على كتفيك في الحال.