التنفس السليم عند الجري

ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى السيطرة ليس فقطجسده ، ولكن أيضا التنفس ، لأن الكثير يعتمد عليه. يؤثر التنفس السليم أثناء الجري تأثيراً مفيداً على الجسم ، مما يقلل بشكل كبير الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية ويزيد من توفير الأكسجين لجميع الأعضاء. نتيجة لهذه العملية الصحيحة لجميع أنظمة الجسم ، يزيد تأثير عملية التدريب بشكل ملحوظ. التنفس غير السليم يقلل من وقت التدريب ويجبر الجسم على العمل عند الحد ، مع استبعاد القوة الأخيرة من الشخص.

بطبيعة الحال ، فإن كل شخص يتنفس بشكل فردي ، لذلكالتنفس الصحيح عند التشغيل - هذا هو مفهوم تقليدي إلى حد ما. ولكن على الرغم من ذلك ، يجب مراعاة المبادئ الأساسية للاستخدام الأكثر اكتمالا لقدرات جسمك.

التنفس أثناء الاحماء

دون الاحماء ، لا يمكنك البدء في تشغيل ، لأنفمن السهل أن تصاب من خلال تحميل العضلات والأوتار الباردة. قبل التشغيل ، تأكد من إجراء تمارين خاصة للمرونة. تبدأ عملية الاحماء عادة بميلان للجانبين ، ذهابا وإيابا ، وتناوب دائري باليد ، وتوقف ، ثم يجلس القرفصاء ، دوران الحوض ، الطعنات والساقين. التنفس الصحيح هنا هو الزفير على شد الصدر ، والإلهام عند فتحه.

في جميع تمارين المرونة تقريبًا ، يتم صنع الإلهام عند تقويم الجذع ، وعندما يميل إلى الأمام قليلاً. زفر - في نهاية التمرين.

في تمارين القوة ، يتم الزفير لجهد. على سبيل المثال ، الضغط ، والتنفس ، وعندما ينحني ذراعيك وينزل ، ويستنشق في أصعب لحظة - عندما ترفع الجسم على يديك. الشيء الأكثر أهمية هنا هو ألا تحبس أنفاسك ، وإلا قد يكون هناك دوخة وحتى فقدان الوعي بسبب تجويع الأوكسجين في الدماغ.

التنفس السليم عند الجري

من المهم للغاية التحقق من الدقةوعمق أنفاسه أثناء الجري ، لأن الحاجة إلى أنسجة الجسم في الأكسجين تزداد بعدة عشرات من المرات. إن تقنية التنفس الصحيحة للتشغيل هي ضمان للتدريب الناجح والرفاهية. غير منتظم أو من التنفس السريع سوف تتداخل فقط مع إدارة الهيئة ويكون لها تأثير سلبي على تنسيق الحركات، في حين لا تغطي حاجة الجسم لكمية كافية من الأوكسجين.

أثناء الجري ، يجب عليك محاولة التنفس بسلاسة ومقاسة ، مع التأكيد على الزفير. مع تشغيل بطيء ، يتم التنفس والتنفس كل ثلاث إلى أربع خطوات. إذا لم تستطع التنفس بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل عدد الخطوات إلى اثنين أو ثلاثة. سوف تتعلم بسرعة كيفية الحفاظ على الإيقاع الصحيح إذا كنت تستمع إلى نفسك.

الجري السريع ، من المستحيل التحكم في التنفس ،بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة. يحتاج الجسم في هذا الوقت إلى كمية كبيرة من الأكسجين ، وهذا هو السبب في أن التنفس يزداد بشكل ملحوظ من أجل التعويض عن نقص الأكسجين الذي تحتاجه الأعضاء.

لذلك فككنا مفهوم "التنفس الصحيحفي الوقت الحالي. "اصطياد أي رياضة، يجب أن نتذكر أن الحاجة إلى التنفس الأنف، وخاصة إذا كان التدريب هو في الشارع. إذا كان الأنف استنشاق الهواء يتم تنظيف جيدا الجسيمات والأتربة والساخنة. إذا التنفس أثناء تشغيل هو عن طريق الفم، ثم كل يتم الافراج المواد الضارة مباشرة في القصبات الهوائية، وأودعت في اللوزتين، فائق التبريد في الجهاز التنفسي، وهذا ما يزيد من مخاطر نزلات البرد والأمراض المعدية.

بالإضافة إلى التنفس الخاص وتقنياته ،هناك أيضا تمارين مختلفة لتطوير الحجاب الحاجز والتحكم الفعال في التنفس الخاص. مجموعة متنوعة من أنظمة التنفس ، وضعت في عصرنا ، تسمح باستخدام أقصى قدر من جميع قدرات الجسم. تأكد من الانتباه أثناء التدريب على التنفس ومحاولة السيطرة عليه.