الجميع يريد أن يعرف: كم عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد

العالم الحديث قلق للغاية بشأن الوزن الزائد. يقول الأميركيون بصوت عالٍ عن كل هذا. في الواقع ، بدا لبعض الوقت أن الأمة كانت تواجه وباء السمنة. مذنب من كل شيء ، بالطبع ، يعتبر الوجبات السريعة والبيرة وأسلوب الحياة الخاطئ.

اليوم ، يعتبر أحد الحلول لمشكلة الوزن الزائد بحق نظامًا للتغذية السليمة.

لذلك ، أخذت المطاعم الأمريكية علماطلب زوارهم وبدأت تشير إلى عدد السعرات الحرارية لكل طبق في القائمة الخاصة بهم. وهو بالفعل شأن شخصي للزائر ، كم عدد السعرات الحرارية في اليوم الذي يحتاج إليه لتناول الطعام.

حساب معدل السعرات الحرارية اليومية لشخص بالغ

السعرات الحرارية هي وحدات القياس اللازمة لتحديد معدل استهلاك الطاقة في اليوم الواحد.

إن معيار السعرات الحرارية في اليوم يثير الناس من مختلف الأعمار وفئات الوزن.

لذلك ، لكل عمر ، جنس ، وزن ، ارتفاعهناك معايير. سيكونون فرديين في كل حالة. في أي حال من الأحوال لا ينبغي أن نتحدث عن بعض القواعد والنسب المشتركة. والحقيقة هي أنه بالنسبة لكل كائن حي ، فإنه يأخذ كمية السعرات الحرارية الخاصة به. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي أن تكون الأطعمة المستهلكة من أجل اتباع نظام غذائي صحي. إذا كان هناك أي مشاكل في الجسم ، يمكن وصف جميع الوجبات الغذائية والحسابات فقط من قبل اختصاصي التغذية أو الطبيب.

عادة ، يعتبر الوزن الزائد مشكلة. في معظم الأحيان هو بالنسبة له لحساب السعرات الحرارية في اليوم الواحد.

لا ننسى (وإن لم يكن في مثل هذا الحجم الكبيرالكمية) حول الأشخاص ذوي الوزن غير الكافي. والحقيقة هي أن الحساب الصحيح يمكن أن يكون مفيدا لهم. الفرق هو أن كمية السعرات الحرارية اللازمة في اليوم الواحد ستزيد ، لا تنقص.

هناك طريقة بسيطة جدا للعد.

للحساب من الضروري معرفة الوزن (على سبيل المثال ، 85 كجم).

يتم ضرب هذه المعلمة بواسطة 28.

85х28 = 2380 هي المعيار اليومي.

إذا كان هذا هو الوزن المطلوب ، يمكن ترك الطعام عند الوصول إلى هذا المبلغ.

إذا كان الوزن المطلوب هو 65 كجم ، يمكنك حساب المبلغ اللازم لذلك وتغذيته على هذا المبلغ.

إذاً ، 65 × 28 = 1820 - سيكون هذا السعر اليومي للسعرات الحرارية.

يجب أن نتذكر أن مبدأ العد هذالا تناسب كبار السن والمرضى والأطفال. بالنسبة للفئتين الأوليين ، لا يمكن العمل على تقليل الوزن الزائد إلا مع اختصاصي تغذية أو طبيب. الأطفال لديهم قواعدهم الخاصة.

حساب السعرات الحرارية اليومية للأطفال

الأطفال هم أثمن ما يمتلكه آباؤهم. الجميع يهتم بهم بالطريقة التي يعتقدون أنها صحيحة. ولكن في المسائل المتعلقة بالتغذية التي تؤثر على صحة الطفل ، من المفيد معرفة الحقائق.

جدول السعرات الحرارية للأطفال:

6 أشهر - سنة واحدة - 800 سعرة حرارية

1-3 سنوات - 1300-1500 سعر حراري

3 سنوات - 6 سنوات - 1800-2000 سعر حراري ؛

6-10 سنوات - 2000-2400 سعر حراري

10-13 سنة - 2900 كيلو كالوري.

يوصي خبراء التغذية لدى الأطفال بتوصيل السعرات الحرارية لطفل من الأطعمة التالية: اللحوم والخضروات والأسماك والحبوب.

منتجات الحلوة والدقيق ، كقاعدة ، إلى حد كبيرالسعرات الحرارية ، وبالتالي فإن استخدام هذه الأطعمة هو معيار كاف للحصول على السعرات الحرارية ، ولكن ليس بما يكفي لإطعام الجسم المتنامي. لذلك ، عند حساب التغذية من قائمة الأطفال ، يجب أن يفكر أولياء الأمور أولاً حول فوائد الأطعمة المستهلكة.

لا شك أن الأطفال هم جزء من الإنسانية ، وقادرون على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية المستهلكة. هذه الفئة من الناس تقود طريقة الحياة الأكثر نشاطا.

ولكن هنا يمكنك حساب كل شيء:

• ألعاب فيديو هادئة -22 السعرات الحرارية / ساعة.
• ألعاب الفيديو المحمول - 150 سعرة حرارية / ساعة ؛
• ركوب الدراجات - 118-172 سعرة حرارية / ساعة ؛
• ركوب على لوح التزلج - 74-108 سعرة حرارية / ساعة.
• الباليه - 100 سعرة حرارية في الساعة ؛
• النوم - 13-19 سعرة حرارية / ساعة ؛
• مشاهدة التلفزيون - 15-22 سعرات حرارية / ساعة.
• الواجبات المنزلية - 20 سعرة حرارية / 15 دقيقة.
• الضحك -10-40 سعرات حرارية / 15 دقيقة ؛
• وما شابه.

القواعد العامة.

بالطبع ، هناك قواعد عامة للعد.

1. الرجال بحاجة إلى سعرات حرارية أكثر من النساء.
2. لكل 10 سنوات من العمر ، يتم تقليل العدد المطلوب من السعرات الحرارية بنسبة 2 ٪.
3. الناس عالية تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية من السعرات الحرارية المنخفضة.
4. المتوسط ​​(مقبول في العالم) هو 20 سعرة حرارية لكل 1 كجم من الوزن.
5. التغذية السليمة يمكن أن تسفر عن النتائج المرجوة إلا في تركيبة مع الطريق الصحيح للحياة.

يمكن تحديد معيار السعرات الحرارية في اليوم من قبل كل شخص بشكل مستقل (لنفسه شخصيا). الشيء الرئيسي هو عدم نسيان الصحة.