معيار السعرات الحرارية اليومي هو ما ينبغي أن يكون.

موضوع محادثتنا اليوم هو سعر السعرات الحرارية اليومية. فقط لاحظ أنه لن يكون عن فقدان الوزن وليس حول الوجبات الغذائية. سوف نتحدث عن نمط حياة صحي.

لتحديد السعر اليومي للسعرات الحرارية ،هناك العديد من الصيغ. لكنهم جميعًا لا يحسبون سوى المؤشرات التقريبية لسبب بسيط وهو أن عملية التمثيل الغذائي لكل فرد تختلف اختلافاً واختلافًا في السرعة. ولكن حتى مع وضع هذه الأرقام في الاعتبار ، يمكنك بسهولة التحكم في كمية الطعام المستهلكة.

ربما سمع الجميع عن مفهوم مثل "قيمة السعرات الحرارية". وعلاوة على ذلك ، فإن كل منتج تقريباً اليوم لا يشير إلى تكوينه فحسب ، بل أيضاً إلى عدد السعرات الحرارية الموجودة فيه.

إذا كنت تنحي جانبا كل الفروق الدقيقة ، ثم في المتوسطمعدل السعرات الحرارية اليومية هو ألفي. ومع ذلك ، من أجل حساب أكثر دقة ، ينبغي أن تستند ثلاثة مؤشرات مهمة ، وهي العمر والوزن ومستوى النشاط البشري. بالمناسبة ، هناك العديد من هذه العوامل ، لكننا سنبسط الوضع قليلاً.

لذا ، فإن السعرات الحرارية اليومية للأشخاص الذينيتراوح العمر بين ثمانية عشر وثلاثين سنة ، ويكون مساويا لمنتج وزن الشخص بمقدار ثابت قدره 14.7 ، وبعد ذلك يضاف عدد أربعمائة وستة وستين إلى المبلغ الذي تم الحصول عليه. بالنسبة لأولئك الذين عبروا حدود الثلاثين سنة ، يجب ضرب الوزن بـ 8.7 ، ويجب إضافة رقم يساوي 829.

وعلاوة على ذلك ، إذا كنت تخطط لقضاء يوم واحدنشط ، ثم اضرب النتيجة بـ 1.7. مع طريقة سلبيّة للحياة ، سيكون هذا المعامل 1.4. تتطلب ممارسة الرياضة الكثير من الطاقة ، على التوالي ، وسوف يكون المعامل مختلفًا. في هذه الحالة ، اضربها على اثنين.

هنا في مثل هذه الطريقة البسيطة يمكنك دائما تحديد ما هو معدل السعرات الحرارية اليومية لنفسك.

تجدر الإشارة إلى أن هذا المؤشر يختلف بالنسبة للرجال والنساء بسبب الخصائص الفسيولوجية للكائن الحي. وعادة ما تكون كمية السعرات الحرارية اليومية للنساء أقل.

أدناه ستجد الصيغ التي تنطبق على جسم السيدات.

الخيار الأول - يغطي الفئة العمريةمن ثمانية عشر إلى ثلاثين سنة. يتم ضرب معامل 0.0621 في الوزن ، إلى الناتج الناتج إضافة 20357. يتم ضرب النتيجة النهائية بمائتين وأربعين.

الخيار الثاني - تشمل هذه المجموعة النساء من واحد وثلاثين سنة إلى ستين سنة. مبدأ الحساب هو نفسه ، ستكون الثوابت فقط مختلفة. في الحالة الأولى - 0،0342 ، وفي الحالة الثانية - 35377.

يعتمد السعرات الحرارية للسيدات أيضا علىالنشاط خلال النهار. إذا كنت تقود نمط حياة غير نشط ، فاضرب النتيجة النهائية بـ 1.1. مع حمل معتدل ، استبدل هذا الرقم بمقدار 1.3. تفترض الأنشطة الرياضية النشطة أو النشاط البدني استهلاكًا مرتفعًا للطاقة ، وبالتالي ستكون النسبة 1.5 في هذه الحالة.

ما هي كل هذه الحسابات؟ نفسر لأولئك الذين ، ربما ، لا يعرفون عن ذلك. والحقيقة هي أن استهلاك المزيد من السعرات الحرارية من احتياجات الجسم للحياة العادية ، يتم تخزينها التوازن غير المستخدمة في شكل رواسب الدهون ، ما يسمى المخزون الاستراتيجي.

بالمناسبة ، هناك نقطة مهمةالتركيبة النوعية للغذاء. من الضروري أن يكون الغذاء متوازنًا وعقلانيًا. لا يمكنك السماح بذلك ، على سبيل المثال ، يدخل فقط الدهون أو الكربوهيدرات إلى الجسم. يؤدي غياب أي مكون إلى تعطيل عمل الأعضاء ، وهو أمر محفوف بظهور أنواع مختلفة من الأمراض.

هذا هو السبب في أنه من المهم تنظيم النظام الغذائي الخاص بكبحيث تضمنت الحصة اليومية جميع المكونات. وبطبيعة الحال ، عد السعرات الحرارية. خلاف ذلك ، لا يشكو من وجود جنيه اضافية ، لأن المبدأ الرئيسي للتغذية العقلانية هو تزويد الجسم بالمكونات الغذائية اللازمة لغرض توازن الطاقة والتمثيل الغذائي السليم.