المكسرات منخفضة السعرات الحرارية: قائمة وخصائص وميزات مفيدة

عند اتباع نظام غذائي مهم جدا لتشمل في النظام الغذائي الخاص بكمنتجات الحمية اليومية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر النزرة. المكسرات مفيدة جدا لفقدان الوزن ، وهذا هو السبب في أنه من المستحسن أن تدرجها في كل نظام غذائي. أنها تساعد على تشبع الجسم مع العناصر الدقيقة والبروتينات والفيتامينات والأحماض الأمينية. وبفضل ذلك ، من الممكن إشعاع الجسم بجميع المواد المفيدة ، حتى أثناء النظام الغذائي الأكثر شدة. ومع ذلك ، فمن الضروري معرفة أي المكسرات هي الأكثر فائدة لفقدان الوزن ، وما هي الكميات التي يمكن استهلاكها.

المكسرات المفيدة لفقدان الوزن

وقد أظهرت الدراسات أنه خلالالوجبات الغذائية ، وتستهلك المكسرات ، يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن ، لأنها تساعد على تشبع الجسم بسرعة أكبر مع جميع المواد المفيدة والمغذية.

كثير من الناس مهتمون بما يمكن أن تؤكل المكسرات عندمافقدان الوزن والنتيجة التي يمكن تحقيقها. لا يمكن اعتبارها كمنتج لفقدان الوزن السريع ، ولكن كأداة فعالة للحفاظ على الوزن الطبيعي.

بالنسبة لأولئك الذين يراقبون وزنهم بانتظام ،سيكون من المفيد جدا كوجبة خفيفة لتناول عدد قليل من المكسرات ، على سبيل المثال ، اللوز. هذا منتج ممتاز لنظام غذائي ، لأنه قادر على القضاء على الشعور بالجوع.

على الرغم من زيادة محتوى الدهون ، تساعد المكسراتخفض الكولسترول ، وهو أمر مهم جدا للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه للحصول على النتيجة المرجوة ، تحتاج إلى استهلاك فقط معظم المكسرات منخفضة السعرات الحرارية.

أصناف وخصائص مفيدة من المكسرات

لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، تحتاج إلى تحديد معظم المكسرات منخفضة السعرات الحرارية. سيساعدك جدول السعرات الحرارية على معرفة ما هو الأفضل لاختيار فقدان الوزن.

اسم المكسرات	قيمة السعرات الحرارية	الدهون	البروتينات	الكربوهيدرات
لوز	609 كيلو كالوري	53 غرام	18 غراما	13 غرامًا
الكاجو	600 كيلو كالوري	48 غرام	18 غراما	22 غرامًا
فستق	556 كيلو كالوري	50 غرام	20 غراما	7 غرامات
الفول السوداني	551 كيلو كالوري	45 غرامًا	26 غرامًا	9 غرام

يساعد على تقليل وزن الصنوبر ، لأنهاالقضاء بسرعة على الشعور بالجوع ، مما يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة. هذه المكسرات تساعد أيضا على إنتاج الهرمونات التي تشير إلى الدماغ عن بداية الشبع. الجوز مفيدة جدا ، لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق الدهون.

عسلي له تأثير إيجابي علىنظام القلب والأوعية الدموية ، وكذلك هذه المكسرات مهمة جدا لتطبيع الأيض ، وبالتالي تسهم في فقدان الوزن أسرع بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يشاركون في تركيب هرمونات الفرح ، لذا فإن شعور الجوع يكون باهتًا.

المكسرات منخفضة السعرات الحرارية هي الفستق ، وأيضافهي تتميز حقيقة أنها مستمرة التوازن الأمثل للبروتين. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من البوتاسيوم، مما يساعد على القضاء على التورم. لكل نوع من أنواع الجوز بطريقتها الخاصة هو مفيد لانقاص الوزن، ولكن عليك أن تتبع القواعد من استهلاكها.

خصوصيات الصنوبر والجوز

الاستهلاك المنتظم لصنوبر الصنوبر له فائدة كبيرة لتطبيع رفاهية الشخص. تحتوي على مواد مفيدة مثل:

• حمض لينولينيك
• البروتين.
• الألياف.
• الدهون غير المشبعة.

حمض لينولينيك يساعد على إرضاء الجوعلفترة طويلة. للقضاء على الشعور بالجوع هو ما يكفي من الطعام حوالي 25-30 غرام من المكسرات. للعظام والعضلات أنظمة الجسد هو بروتين مهم جدا، وهو في الصنوبر المكسرات تحتوي على القليل جدا بالمقارنة مع أنواع أخرى من المكسرات، وبالتالي، فإن الشخص يتلقى الكثير من الطاقة ما هو مطلوب من أجل حياة نشطة. الألياف يساعد على تطبيع عملية الهضم ويمنع حدوث السرطان. الدهون غير المشبعة تحسن القلب ولا يؤثر على مظهر من الوزن الزائد.

الجوز لانقاص الوزن

الإجابة على السؤال ، أي المكسرات هي أقل سعرات حرارية ، يمكننا القول بثقة أن الحد الأدنى للسعرات الحرارية يحتوي على الجوز. لديهم عدد من الصفات المفيدة:

• خفض الكولسترول.
• تحتوي على مضادات الأكسدة التي تبطئ عملية الشيخوخة ؛
• لها خصائص توسع الأوعية ؛
• مساعدة في استعادة خلايا الجسم.

أما بالنسبة لفقدان الوزن ، فهي مفيدة ، قبل كل شيء ، من خلال تحسين أداء الجسم ومساعدتها على نقل حتى أكثر الوجبات الغذائية صرامة.

اللوز لفقدان الوزن

على الرغم من ارتفاع نسبة السعرات الحرارية ، مع الاستهلاك السليم ، تعتبر اللوز الأكثر فائدة لصواميل التخسيس. الخصائص الرئيسية اللوز هي:

• يحتوي على البروتين
• وتشمل التركيبة الألياف ، وإغراق الشعور بالجوع.
• يحتوي على الكالسيوم ، وهو مفيد جدا للصحة.

هذه المكسرات تحتوي على الألياف الغذائية التييساعد على إشباع الجسم لفترة طويلة. من المفيد جدًا تناول هذه المكسرات على الفطور ، لأن هذا يسمح لك بالامتناع عن الوجبات الخفيفة قبل العشاء.

الميزة الرئيسية من اللوز هو ذلكيمكنه بسهولة استبدال الدهون في النظام الغذائي المعتاد. ومع ذلك ، هناك نقص معين في مثل هذا المنتج ، لأن اللوز يعمل كمواد مسببة للحساسية. إذا كان هناك تورم ، وضيق في التنفس ، والدوخة ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن استهلاك هذه المكسرات.

كيف تستخدم المكسرات بشكل صحيح؟

إذا كان الشخص يريد أن يفقد الوزن الزائد وهو باستمرار على نظام غذائي ، ثم لديه لمراقبة السعرات الحرارية المستهلكة. خلال الوجبات الغذائية سيكون من المناسب إدخال أقل كمية من السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، حيث أنها تساعد على تشبع الجسم بجميع المواد المفيدة ، والتي يؤدي نقصها إلى مشاكل صحية خطيرة.

من المهم ليس فقط اختيار المكسرات الصحيحة بشكل صحيح ، بل أيضًا الالتزام بالقواعد الأساسية لاستخدامها. ثبت جيدا:

• ارز.
• الجوز.
• الفستق.
• الفول السوداني.

حتى لو كنت تستخدم معظم السعرات الحرارية المنخفضةالمكسرات ، يجب أن لا يتجاوز العدد الأقصى منها يوميا 30 غراما. إذا كنت بحاجة إلى التخلص بسرعة من الوزن الزائد ، يجب تقليل عددهم إلى 15-20 غرامًا. هذا هو ما يقرب من 6-7 المكسرات متوسطة الحجم. يمكنك أن تأكل المكسرات فقط في شكلها النقي ، ولكن من الأفضل إضافتها بسلاطات الفواكه والخضروات. إضافة المكسرات إلى أطباق مختلفة سوف تجنب الإفراط في تناول الطعام.

لمن هم بطلان؟

بعض المكسرات لديها بعضموانع ، والتي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار. إذا كان هناك أي شك حول حدوث الحساسية ، فمن المستحسن استشارة الطبيب مسبقا واجتياز جميع الدراسات المطلوبة لتجنب الخطر.

هي بطلان الجوز للاستهلاك فيوجود مشاكل جلدية وأمراض معوية ومشاكل في البنكرياس ، وكذلك زيادة تخثر الدم. اللوز غير مرغوب فيه للاستهلاك في زيادة معدل ضربات القلب ، مثل البندق في حالة مرض السكري ، فضلا عن اضطرابات الكبد الحادة.

الفواكه المجففة لفقدان الوزن

إذا كنت تتبع نظام غذائي ، يمكنك أن تستهلكمعظم المكسرات ذات السعرات الحرارية المنخفضة والفواكه المجففة ، والتي سوف تساعد على سد نقص المغذيات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفواكه المجففة على الجلوكوز والفركتوز ، وكذلك الحد الأدنى من السكروز. يتم امتصاصها بالكامل وبسهولة من قبل الجسم ، وتحتفظ بجميع الفيتامينات والمغذيات المفيدة المثالية للتغذية الصحية.

الكمال المشمش ، وهو اختياريهو أداة جيدة للوقاية من هشاشة العظام وتحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية. كما أنه مفيد لفرق التخسيس ، لأنه يعزز التمعج المعوي ، مما يؤدي إلى الإزالة السريعة من الخبث والدهون.

إذا اتبعت نظامًا غذائيًا ، يمكنك أن تستهلك التفاح المجفف والكمثرى ، الذي لا يساعد فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لا يسبب حدوث الحساسية.