الفواكه والخضراوات والتوت قليلة السعرات الحرارية: قائمة ومزايا
لقد ثبت منذ فترة طويلة أن تعذيب النفس مع الجوعالرقم ضارة وخطرة على الصحة. لكن قلة قليلة من الناس يعرفون أن هذا غير فعال. الشهر المعذبة أو حتى أكثر من ذلك، وبطبيعة الحال سوف يحقق شيئا، ولكن هذا التأثير ليس دائم. وينبغي أن يذهب إلى النظام الغذائي المعتاد، مما يؤكد ضرورة اتباع نظام غذائي دقيق والمقلية، مثل كيلوغرامات اضافية الفيضانات مرة أخرى مع اثارة ضجة. ويتساءل كثيرون كيف يكون في هذه الحالة؟ الجواب، بالطبع، واحد: لتكون صحية وفي حالة جيدة وشددت، يجب أن تأكل دائما على حق، وليس فقط في الوقت الذي كنت قررت لانقاص وزنه. جعله ليس من الصعب جدا، وخاصة في فصل الصيف. والفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية تساعدك مع هذا.
يتكون الطعام الشتوي بشكل رئيسي من كل ذلك ،التي يمكن العثور عليها في المتاجر. في الصيف ، يحسن النظام الغذائي بشكل ملحوظ ، حتى أولئك الذين ليس لديهم قطعة أرض يمكنهم شراء الخضروات والفواكه الطازجة ، لأن سعرها يتراجع خلال الموسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطماطم التي تنمو على السرير أفضل بكثير من تلك التي نمت من الحواف البعيدة. بالنسبة لأولئك الذين يشاهدون أنفسهم ويريدون فقط البقاء في الشكل ، هناك فواكه وخضروات منخفضة السعرات الحرارية. الأولى يمكن أن تستخدم كحلوى ذاتية غير مضرة أو إضافتها إلى أطباق أخرى. والثاني - كل خير للسلطات أو الأطباق الجانبية.
الملفوف البكيني أحد أبناء بكين
إذا كنا نتحدث عن الخضروات، هناك خيار منخفض السعرات الحرارية جدا هو الملفوف. الميزة الرئيسية هي أنه يمكن تخزينها لفترة طويلة، واستمرت كل مفيد.
خيار
المركز الثاني في قائمة أكثر غير مغذيةكل خيار المفضل (16 سعرة حرارية / 100 غرام). في الواقع ، هذا ليس مفاجئًا على الإطلاق ، لأن هذه الخضار تتكون بالكامل من الماء. في بلدنا ، تقليديا ، أكل الخيار طازجة. على الرغم من أنه ليس سرا أنه يمكن طهيها وحتى المقلية. من الأفضل إعداد سلطة من الخيار الطازج. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى القليل من الملح والأعشاب الطازجة وزيت الزيتون. إذا لم يكن هذا كافياً ، فإن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية الأخرى تتحد تماماً مع الخيار: الفجل ، الطماطم - كل هذا ينتج وجبة خفيفة ممتازة.
الخضروات الأخرى
الانتهاء من الخضروات أعلى ، ومحتوى السعرات الحرارية أقل40 سعرة حرارية / 100 غرام من الكوسة ، والقرنبيط ، والجزر ، والسبانخ ، والحميض والفاصوليا الخضراء. من هذه القائمة يمكنك الخروج مع الكثير من الأطباق المثيرة للاهتمام. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا العثور على كل منتج من القائمة ، خاصة في فصل الصيف. لذلك ، كما تبين ، لمراقبة السعرات الحرارية - لا يعني إهمال التنوع ، فقط بحاجة إلى الاقتراب من تجميع القائمة بشكل صحيح.
عندما يتعلق الأمر حلوة غير ضارة ، في البدايةمكان لفائدة الفاكهة والتوت منخفض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى حقيقة أن هذه الحلوى لذيذة وسهلة التحضير ، فهي أيضا مفيدة للغاية ، لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات. لمزيد من الفائدة ، تناول الفواكه الطازجة ، دون إضافة السكر.
فواكه حمضيات
إنه لذيذ ، ولكنه ضار أيضًا. أولا - الطحين ، وثانيا - السكر كمواد نقية بكميات غير منظمة ضار بالصحة.
ثمار تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية
كما أنه من الخطأ الاعتقاد بأن أي فاكهة ستساعدتفقد الوزن. توجد ثمار منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن هناك من لديهم محتوى من السعرات الحرارية المميتة. هذا العنب (67 سعرة حرارية) ، موز ناضج (90 كيلو كالوري) ، أفوكادو (160 كيلو كالوري) ، مانجو (67 كيلو كالوري). مع هذه المجموعة ، لا يمكنك أن تفقد الكثير. ومع ذلك ، في الاعتدال ، فهي جيدة لأنها يمكن أن تحل محل الوجبات الخفيفة. خذ واحدة من الموز أو اثنين من أرغفة الأفوكادو مع أنه أسهل بكثير من إعداد حاوية طعام كاملة. لهذا السبب ، لا يستحق التخلص التام من هذه الأطعمة من النظام الغذائي ، ولكن من الممكن بل ومن الضروري تقليل الاستهلاك في بعض الأحيان.
البطيخ والتوت البري
الآن من الواضح ما هيفاكهة منخفضة السعرات الحرارية. قائمةهم ليست طويلة ، ولكن لا يزال هناك خيار صغير. إذا كنت لا تحب الحمضيات أو الكمثرى ، فحاول الانتباه إلى التوت. تقريبا كل منهم منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن السجل هو البطيخ في هذا المعنى. تماما مثل الخيار ، هو أكثر من نصف يتكون من الماء ويحتوي على 25 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام من المنتج. يتم أخذ المكان الثاني بواسطة التوت البري مستنقع. انها فقط بسبب طعمها الحامض ، انها لا تروق كثيرا. جدّا عبثية ، لأنّ في توت بريديّة كمية ضخمة من فيتامينات ، أنّ فقط أن يضمّ هو مع سكر ، هو جيّدة لا يستحقّ هو.
التوت أخرى منخفضة السعرات الحرارية
إذا كانت الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ليست سوى عدد قليلأسماء ، ثم التوت - مسألة أخرى تماما. ستة أنواع ، بما في ذلك الفراولة ، العليق والتوت ، بالكاد تصل إلى 40 سعرة حرارية في 100 غرام. التوت الأكثر حرارية الكرز. يحتوي على 64 سعرة حرارية ، لكنه ليس حرجًا أيضًا.
استنتاج
على ما يبدو ، ليس من الصعب تناول الطعام بشكل صحيح. الفواكه والخضراوات والتوت قليلة السعرات الحرارية ليست فقط مفيدة ، ولكن أيضا لذيذة. لذا ، لنجعل نفسك في الشكل ليس بهذه الصعوبة. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الهدف حتى الصيف ، فلا تقلق ، لأنك قبل ثلاثة أشهر من الموسم المشمس. تتوفر معظم الفواكه والخضراوات منخفضة السعرات الحرارية ، وفي الوقت نفسه الأكثر طزاجة. حتى مجرد البدء في اتباع نهج النظام الغذائي الخاص بك بشكل صحيح وزيادة كثافة التدريب. بعد كل شيء ، في أي وقت آخر ، كيف لا يمكنك في الصيف توفير الوقت لصحتك ورفاهيتك؟
