جرانولا الغذائية - وجبة فطور صحية ليوم نشط
الإفطار هو أهم وجبة ، لأنه هويعطينا الطاقة طوال اليوم. ولكن من أجل القيام بها بنشاط وبشكل مرح ، تحتاج إلى اختيار الأطباق الصحيحة ، وليس لديك ما يلزم. على سبيل المثال ، البيض المقلي أو السندويش مع النقانق سيجعلك تغذى جيدا ، ولكن في نفس الوقت بطيئا وبطيئا الحركة. لكن بعض المنتجات ، على العكس من ذلك ، تعطي الكثير من القوة والبحر الإيجابي. فهي مجرد حمية الجرانولا ، التي سنجهزها اليوم. لماذا اتباع نظام غذائي؟ نعم ، لأنه ، خلافا للمخزن ، لا يحتوي على السكر الزائد والدهون المتحولة الضارة ، وجميع المكونات المدرجة فيه ، وإن لم تكن منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها طبيعية ومفيدة ، ودهون لن تذهب بالضبط (خاصة في الصباح).
الجرانولا الغذائية هي واحدة من أكثرالفطور الشعبي والمفضّل لنجوم هوليوود ، التي يمكن أن تتباهى بأفضل أخصائيي التغذية ، وبالتالي ، الأشكال الأنيقة. سنكون أخصائيي التغذية والطباخين لدينا. بالإضافة إلى ذلك ، الطبق بسيط للغاية ، ويمكنك إعداده للاستخدام في المستقبل ، لذلك لن تضطر كل يوم إلى الوقوف بجانب الموقد. سيكون فقط كافيًا للحصول على مرطبان من الجرانولا وتنظيم وجبة الإفطار الخاصة بك. كيف؟ سنخبرك لاحقا. والآن حول ما ستتكون عليه الجرانولا. توضح الصور الموضحة في المقالة بشكل مثالي أن تكوينها متنوع ومتنوع. على الرغم من أن الأساس ، بطبيعة الحال ، رقائق دائما. خذ الشوفان ، وإذا رغبت في ذلك ، إضافة القليل من الحنطة السوداء والشعير والجاودار. هنا سوف نقوم بإضافة المكونات التالية إلى هذه القاعدة (لأربعة أكواب).
الوصفة الأولى هي كلاسيكية:
- الزيت النباتي - ربع كوب.
- العسل - 4 ملاعق كبيرة.
- قرفة - 1-2 ملعقة شاي؛
- البذور والمكسرات (اللوز والبندق والكاجو والجوز وبذور القرع وبذور عباد الشمس ، وما إلى ذلك) - إذا لزم الأمر ، ما يقرب من الزجاج ؛
- الفواكه المجففة (الزبيب ، المشمش المجفف والخوخ ، الكرز المجفف والتوت البري ، الخ) - أيضا لتذوق ، وليس أكثر من الزجاج.
أولا ، تحتاج إلى تسخين العسل طفيفة بحيثأصبح أكثر سيولة (ولكن لا تسخن ولا تغلي). يضاف الزيت النباتي إليه ويخلط جيدا. المقبل ، صب جميع المكونات الجافة - الحبوب والمكسرات والفواكه المجففة والقرفة. يُحرَّك المزيج لضمان أن الخليط مغطى تمامًا بشراب زيت العسل. تصطف على شكل ورقة أكبر من الخبز أو ورقة الخبز ونحن نشر الجرانولا لدينا بالتساوي. نضع في الفرن ساخنة إلى 160 درجة لمدة نصف ساعة. كل 5-7 دقائق تحتاج إلى الحصول على وخلط الخليط ، بحيث تجفف بشكل أفضل ولا يتحول إلى كتلة واحدة لا يمكن كسرها. عندما تبرد الجرانولا ، قم بنقلها إلى جرة مختومة ووضعها في مكان جاف. القيام به.
لدينا في المخزون واحد أكثر حمية الجرانولا ، بل هو أقل من السعرات الحرارية وأكثر فائدة من الإصدار السابق.
الوصفة الثانية هي التفاح:
- لوز / بتلات اللوز - نصف كوب.
- بذور عباد الشمس - نصف كوب.
- بذور السمسم - 40 غراما.
- قرفة - ملعقة صغيرة.
- الزنجبيل الأرض - نصف ملعقة صغيرة.
- تفاح هريس غير محلى - زجاج
- سائل العسل - 3 ملاعق كبيرة. ل.
- زيت نباتي - 2 ملعقة كبيرة. ل.
عملية الطهي هي نفسها. امزج المكونات الجافة والسائلة في سلطتين منفصلتين ، ثم ضمهما واخلطهما جيدًا. وضع الخليط على ورقة الخبز مع المرق ويخبز في 150 درجة لمدة نصف ساعة - 40 دقيقة. امزج كل 10 دقائق النظام الغذائي جرانولا جاهز. تبريده وتخزينه في حاوية مغلقة.
والآن حول كيفية تناول وجبة الإفطار مع هذا الطبق اللذيذ. هناك الكثير من الاختلافات:
- صب اللبن الزبادي الطبيعي الكثيف أو الكفير أو الحليب ؛
- صب مع عصير البرتقال الطبيعي.
- يرش مع التوت الطازج ، إضافة إلى سلطة الفواكه.
- استخدمه كحشوة للتفاح المخبوز.
في مثل هذا الفطور لجسمك بحر من الخير: الطاقة المناسبة ، الألياف للهضم ، الدهون النباتية المفيدة والكربوهيدرات. النظام الغذائي جرانولا هو أفضل ما يمكن أن تفكر في بداية صحية ونشيطة لليوم.
