كيفية حساب السعرات الحرارية في الأطعمة

نحن نتطلع جميعا إلى فصل الصيف. بعد كل شيء ، هذا هو الوقت لقضاء العطلات والعطلات. نبدأ في خلع ملابسنا الدافئة ، وإخراج كل ملابس الصيف والشاطئ من خزانة الملابس ، ونلاحظ أن قليلاً منا تأثرت بأيام الشتاء الطويلة ، والراحة السلبية ، وفرة من العطلات والسعرات الحرارية في المنتجات. ثم تبدأ جميع الفتيات والنساء اللواتي يرغبن في البقاء نحيلة في مناقشة القرحة: كيفية الوصول إلى الشكل والحمية الأكثر فعالية والأطعمة والسعرات الحرارية وأسلوب الحياة الصحي ...

اليوم ، جميع المتاجر لافتة للنظر في تشكيلتها. يمكن تصنيع نفس المنتج من قبل العديد من الشركات. والجميع يدعي أن منتجاته هي الأفضل. لكننا لا تطير في كل هذا على محمل الجد. من هذا التنوع، وأصبحت العديد موقف أكثر دقة على البضائع، لقراءة تكوينها، البحث عن معلومات حول الشركات. في المقام الأول يرجع ذلك إلى حقيقة أن السعرات الحرارية في منتجات توفر الجسم مع الطاقة، والسماح لها لتعمل بشكل طبيعي، ولكن لا ننسى أن يزيد من يؤدي إلى الوزن، وبالتالي، والمشاكل الصحية.

كيف تحسب السعرات الحرارية إذا لم يتم تحديد كميتها على عبوة المنتج؟ لهذا ، هناك جداول عامة ، معلومات في الكتب المرجعية الخاصة. على سبيل المثال:

السعرات الحرارية في مختلف المنتجات الغذائية

كحول
بيرة ، 0،5 لتر	145
ضوء بيرة ، 0،5 لتر	100
ليكيور ، 40 مل	83
النبيذ ، 100 مل	100
مشروبات
مرق لحم أو دجاج ، 1 ملعقة صغيرة.	2
كوكا كولا كلاسيك ، 0.5 لتر	144
القهوة السوداء بدون سكر ، 1 كوب	2
النظام الغذائي كولا ، 0.5 لتر	1
Sprite، Fanta، 0.5 l	142
الخبز ومنتجات الطحين

الكعك ، 100 غرام	230
الكوكيز محلية الصنع ، 100 غرام	108
1 كعكة	112
طاجن الخبز - 1 كوب	501
الخبز والجاودار وشريحة واحدة	61
خبز ، أبيض ، شريحة 1	68
خبز من القمح الكامل ، شريحة واحدة	67
كعكة لهامبرغر ، هوت دوج	119
دقيق الذرة	126
كعك	100
كرواسون	200
خبز محمص	70
كعكة الإنجليزية	130
خبز فرنسي ، شريحة واحدة	73
فطيرة	83
بيتا	80

وجبات خفيفة
جبن هامبرغر ، 100 غرام	711
سلطة الدجاج	140
دجاج مشوي ، 100 جم	688
فطيرة مع لحم الخنزير والبيض والجبن	335
فطيرة مع لحم الخنزير المقدد والبيض والجبن	355
فطيرة مع النقانق والبيض والجبن	538
إعادة التزود بالوقود الفرنسية ، حزمة واحدة	280
بطاطا مقلية ، جزء واحد	227
سلطة الخضار ، 100 غرام	90
فانيلا ميلك شيك	321
همبرغر ، الجميع	628

حلوى
الشوكولاته الكرمل ، كل	100
حلاوة طحينية ، 100 غرام	320
كيت كات ، شريط واحد	250
M & Ms، peanuts، 1 pack	250
المريخ ، 1 بار	240
Marshmallow ، 1 جهاز كمبيوتر.	23
تويكس ، 1 حزمة	280

منتجات الألبان
زبدة ، ملعقة طعام واحدة	100
جبنة شيدر ، 50 غ	114
جبن موزاريلا ، قليل الدسم ، 50 جم	79
جبنة ، بارميزان ، مبشور ، 50 جم	129
خثارة ، منزوع الدهن جزئيا ، 50 غ	35
آيس كريم ، فانيلا ، 1 كوب	269
مارجرين ، 100 غرام	102
الحليب مع 1 ٪ من الدهون ، 1 كوب	102
الحليب مع 2 ٪ من الدهون ، 1 كوب	121
الحليب خالي من الدهون ، 1 كوب	86
حليب ، كامل الدسم مع 3.3٪ من الدهون ، 1 كوب	150
القشدة الحامضة ، 1 ملعقة كبيرة. ل.	26
كريمة مخفوقة ، زجاج واحد	154
زبادي ، 1 كوب	210

هذه ليست قائمة كاملة ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك ذلكالعثور على محتوى السعرات الحرارية على الإنترنت من أي منتج غذائي. إذا كنت ستقوم بإعداد طبق لنفسك ، في نهاية الوصفة ، يمكنك أيضًا العثور على محتوى السعرات الحرارية لخادم واحد. باختصار ، هذه المعلومات عامة. هناك أيضا هذه الجداول حيث من الممكن حساب العدد المطلوب من السعرات الحرارية ، وهذا يتوقف على الحمل البدني اليومي والعمر والجنس والفيزيولوجيا والحالة البدنية لشخص معين. على سبيل المثال:

فئة العمر	الجنس / العمر	السعرات الحرارية
حضانة	الأولاد: 1-3 سنوات البنات: 1-3 سنوات	1230 1165
الأطفال	الأولاد: 4-6 سنوات البنات: 4-6 سنوات	1715 1545
الأطفال	الأولاد: من 7 إلى 10 سنوات البنات: من 7 إلى 10 سنوات	1970 1740
مراهقون	الأولاد: 11-14 سنة البنات: 11-14 سنة	2220 1845
مراهقون	الأولاد: 15-18 سنة البنات: 15-18 سنة	2755 2110
الكبار	الرجال: 19-50 سنة النساء: 19-50 سنة	2550 1940
المسنين	الرجال من 51 سنة النساء: 51 سنة فما فوق	2150 1750

ولكن ، كما يقولون ، يجب أن يكون كل شيء باعتدال. حتى سوء التغذية. يجب ألا ننسى أن جسمنا ليس آلة ، بل آلية حية معقدة. يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. هي الفيتامينات التي تضمن حسن أداء جميع أعضاء الجسم. المعادن هي اللبنات الأساسية لخلايانا. البروتينات - مكون من كل خلية حية، الذي الجسم يحافظ على التوازن الهرموني، ويدعم نظام المناعة، ودعم عمل الجهاز الهضمي. تؤدي الدهون وظيفة واقية وحيوية وبلاستيكية. توفر الكربوهيدرات تبادلًا طبيعيًا للبروتينات والدهون في الجسم.

كما ترون ، لاستبعاد بعض المنتجات تمامامن النظام الغذائي ليست ضرورية (ما لم يكن ، بالطبع ، أنت لست حساسية). حاول اختيار الخيار الأفضل لنفسك. يجب ألا تكون الأطباق ذات سعرات حرارية عالية ، لكن تكوينها يجب أن يوفر القاعدة الضرورية للمواد المهمة. يجب أن يكون الغذاء متوازنا. يجب أن نهتم بكل من جمالنا وصحتنا. إذا قررت أن تهتم بصحتك بشكل جدي وترغب في قضاء بعض الوقت في الحصول على أرقام مهمة ، فإننا نوصي باستخدام جدول يعرض السعرات الحرارية في المنتجات. لذلك سيكون لديك الفرصة ليس فقط لشحن الجسم بالطاقة ، ولكن أيضا لتزويد نفسك بالفيتامينات.

الحديث عن أشياء مثل السعرات الحرارية في الأطعمة والتغذية الصحيحة ، لا يسعنا إلا أن نذكر أن المجهود البدني والهواء النقي وأشعة الشمس ضرورية أيضا لجسمنا. وأكثر من ذلك. حاول أن تبقى دائمًا في حالة مزاجية جيدة ، وابتسم في كثير من الأحيان ، والتواصل مع العائلة والأصدقاء ، وأن تفعل الشيء المفضل لديك ، وتأكد من أن الجمال والصحة لن يتركك أبداً!