مشاكل ما بعد الولادة: كيفية تشديد المعدة؟

حسنا ، أي نوع من النساء لا يحلم بأن يكون جميلاًمسطح شد البطن؟ ما الذي لم تفعله لجعل الحلم حقيقة. فالنظام الغذائي المتدفق والتدريب المنتظم ، ومجموعة متنوعة من التمارين الرياضية والجمباز الخاص يساعدان الجنس الأضعف في تحقيق الهدف المنشود. ولكن عادة بعد الولادة ، تفقد المعدة مرونتها وترهلها. كيفية شد البطن بعد الولادة واستعادة مرونته؟ دعونا نحاول العثور على إجابة لهذا السؤال.

لماذا بعد الولادة تفقد المعدة مرونتها

لمدة تسعة أشهر طويلة ، تغيرت جسد الأنثى. الطفل ، الذي هو في بطن الأم ، يتطور وينمو. معه ينمو معا وبطنها. من المهم أن الطفل لم يكن مكتظًا ومريحًا قدر الإمكان.

جلد الشخص قادر على التمدد. انهم يدعمون ولا تسمح لها أن تهدر أنسجة العضلات. في الوقت نفسه ، إذا كنت لا تدعم العضلات في الشكل المناسب ، فإنها في النهاية تصبح بطيئة وضعيفة. إذا كان السؤال عن كيفية إزالة البطن بعد الولادة ، ثم هناك بعض الفروق الدقيقة. وتجدر الإشارة إلى أن النساء اللواتي قبل الحمل لم يقمن بتدريب عضلاتهن في الصحافة والبطن ، لجعل بطنهن مرنًا بعد الولادة أصعب. على الرغم من أن كل شيء في قوة الرجل.

خلال فترة الحمل ، يجب على المرأة أن تعتنيطفله الذي لم يزل بعد. لا يسمح بالأنشطة البدنية وجميع أنواع تمارين القوة. أقل إجهاد على الصحافة يمكن أن يؤدي إلى إجهاض أو نزيف. لذلك ، كما لو أنه لن يكون من المرغوب فيه أن يتدرب ، فإنه من الضروري أن ننسى فترة حمل الطفل. وبعد الولادة - حان الوقت لبدء استعادة جسمك.

الطريقة التي هي أكثر فعالية

هناك عدة طرق لتقديم المشورة ، مثلشد البطن بعد الولادة. أيهما أكثر فعالية ، من الصعب القول. سيتم مساعدة امرأة واحدة عن طريق التدريب ، واتباع نظام غذائي آخر ، والثالث - كل شيء سيقع في مكانه بعد فترة زمنية معينة.

وينبغي أيضا أن يقال في وقت واحد أن يتبعتعليمات ومتطلبات طريقة واحدة ، وتقديم المشورة حول كيفية تشديد المعدة ، ليست ضرورية. ينبغي تناول هذا السؤال بطريقة شاملة. وستكون هناك نتيجة.

المرحلة الأولى - الطعام

أول شيء تحتاج المرأة لتغييرهدائرة الطاقة. نعم ، يعتبر الطعام والمراعاة الدقيقة للوجبات وقتًا للخطوة الأولى. بعد الحمل ، وخاصة إذا كانت المرأة ترضع ، لا يوجد أي نظام غذائي. ومع ذلك ، يجب أن يكون لها نظام غذائي متوازن. خلال اليوم ، يجب عليها تناول الكربوهيدرات الصحية والبروتينات والقليل من الدهون. من المهم أيضًا شرب كمية كافية من السائل والماء بشكله النقي. العشاء المتأخر هو العدو للشخصية النسائية.

المرحلة الثانية - النوم

نعم ، إنه نوم صحي ومتكامل يشكل جزءًا من عملية التجدد للجسم الأنثوي في فترة ما بعد الولادة. يجب أن تنام المرأة بقدر ما يتطلبها جسدها.

المرحلة الثالثة - التدريب

لا ، نحن لا نتحدث عن حضور صالات رياضية أومركز اللياقة البدنية. مجرد بضع دقائق من التدريب المنزلي في اليوم لن يساعد فقط في تقوية العضلات ، ولكن أيضا تسريع عملية الشفاء بعد الولادة. إذا كنت مهتمًا بكيفية تشديد البطن بشكل صحيح وفعال ، يمكنك الحصول على عادة جيدة لبدء اليوم مع تمارين الصباح: المنحدرات ، المنعطفات ، القفزات وتوتر عضلات البطن. يجب ألا تزيد مدة الشحن في الصباح عن 5 دقائق. أيضا خلال اليوم ، يجب أن تتذكر مرة أخرى عن التدريب. ابدأ بتمرين خفيف يساعد عضلاتك على الإحماء. المقبل ، واتخاذ عدة يتحول من الجسم في اتجاهات مختلفة ، والميلان ، الطعنات. بعد - تأكد من اتخاذ موقف الكذب ، هز الصحافة.

فعال جدا يساعد في كيفية تشديدالبطن ، والتوتر المعتاد من عضلات الصحافة في وضعية الانبطاح. بالمناسبة ، يمكن إجراء هذه التمارين في أي وقت: عندما تستيقظ أو تغفو ، عندما تسترخي أو تكذب أو تغسل ، على سبيل المثال ، أطباق. التمرين بسيط. سحب في معدتك ، وتمتد عضلات الصحافة والتقاط الأرداف. خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك لمدة 20 ثانية ، ثم ازفر بسرعة خلال الفم. بعد الزفير ، لا تتسرع في الاسترخاء ، دع العضلات تعمل أكثر من ذلك بقليل.

بالإضافة إلى التغذية وممارسة الرياضة والنوم الصحي ،كيفية تشديد المعدة ، وسوف تساعد الطرق الأخرى. على سبيل المثال ، تدليك أو حمام مع العطريات ، والاستحمام أو المسح. فقط للقيام بكل ما تحتاجه في مجمع ، وبعد ذلك سوف تصبح المعدة مرة أخرى مرنة.