كيفية تشديد عضلات الصدر في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية

جميلة، والثدي رياضي هي الرئيسيةوكرامة كل من الرجل والمرأة. ممثلين من الجنس العادل سوف تكون مفيدة بشكل خاص لتعلم كيفية تشديد العضلات الصدرية. عدد قليل منهم هذا الجزء من الجسم هو مرن بشكل طبيعي وأنيق، لتحقيق والحفاظ على الجمال، وخاصة مع مرور الوقت، فمن الضروري لتدريب بانتظام. حول كيفية تشديد العضلات الصدرية مع تمارين خاصة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، ونحن نتحدث الآن.

ذكر و الأنثى، موسكلز، فيسيولوجيكاليعمليا لا تختلف، والفرق هو فقط في نظام التدريب. نصف قوي من البشرية يعتمد على القوة ويختار ويستخدم الحديد والدمبل لتعزيز الصدر واعطائها حجم مثير للإعجاب. الفتيات اختيار أخف وزنا الأحمال، أشبه الهوائية، مع المزيد من التكرار، لأنها تحتاج فقط لجعل الجزء الأكثر جمالا من أجسامهم أكثر مرونة، مضيفا القليل من الحجم لذلك. هناك الكثير من أساليب التدريب، ولكن نحن مهتمون في كيفية تشديد العضلات الصدرية، ولذا فإننا سوف تنظر في الطرق المناسبة.

1. دفع المنبثقة. أنها تدرب عدة مجموعات العضلات في نفس الوقت، وتعزيز وتنغيم الكائن الحي كله. تحتاج إلى الضغط بضع مرات في الأسبوع - وهذا هو العدد الأمثل من الطبقات. خلاف ذلك، يمكن للعضلات أن تعتاد على الحمل والبقاء في نفس المستوى، أو ما هو أسوأ، بسبب عدم كفاية الراحة سوف تبدأ في انهيار ويمكن أن تنخفض في حجم. هذا هو أسهل طريقة لتشديد عضلات الصدر. انها مريحة جدا للدراسة في المنزل، لأنك يمكن أن تقرر لنفسك مع وقت التدريب.

2. سوف الصحافة مقعد يكون ممارسة جيدة بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يعرفوا كيفية تشديد العضلات الصدرية من خلال حضور صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى الطبقات في غرفة خاصة هو وجود مدرب هناك، والتي سوف تساعدك على اتخاذ قرار بشأن البرنامج والوزن المطلوب. لا تقلق بشأن حقيقة أن الصدر سيتم ضخ، والشيء الرئيسي هو اختيار الوزن المناسب وبار.

3. طريقة أخرى لتشديد عضلات الصدر هو الضغط على الدمبل في وضعية المعرضة وتمييع لهم. الرجال يحتاجون الدمبل أكبر، وأقل الفتيات. أداء تمارين مع وزن أقل، ولكن التكرار أكثر تواترا، يمكنك بسرعة سحب ما يصل وجعل ثدييك مرنة. تفعل ذلك بسلاسة، دون الهزات الحادة والهزات، وإلا فإن خطر تلف العضلات كبيرة. سوف الإحساس من حرقان طفيف في الصدر تكون إشارة إلى أن يتم اختيار الوزن حتى ويتم تنفيذ ممارسة بشكل صحيح. إذا قررت أن تتأرجح في المنزل، سوف تحتاج لشراء مقعد الذي يمكنك الاستلقاء على ظهرك لهذا التمرين. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه من المفيد لكثير من الأنشطة الرياضية الأخرى.

استعرضنا أعلى ثلاثة الإلزامي، والتدريب الأساسي، وكيفية سحب ما يصل عضلات الصدر. بعد بضعة أشهر من الطبقات العادية سترى نتيجة ممتازة.

وكيفية تشديد عضلات اليدين، حتى يتسنى لهمكانت مرنة وجميلة؟ سوف تمارين بسيطة تساعد. الكتفين، ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين مع الساعدين تحتاج إلى عمل منفصلة. للعمل على الكتفين، ورفع الدمبل من خلال الجانبين ومباشرة أمامك. يجب أن يكون الظهر على التوالي تماما. كما تدرب جيدا هذه المنطقة رفع الدمبل حتى من الكتف أو الحديد المطابع من وراء الرأس حتى. يتم ضخ الرؤوس من خلال تمديد اليدين من وراء الرأس أو من قبل الصحافة الفرنسية. العضلة ذات الرأسين تعمل مع شريط E-Z على مقاعد البدلاء. بعد العضلة ذات الرأسين تحتاج على الفور لضخ الساعد - الانحناء الفرشتين مع الدمبل أو الحديد. لا سيئة يهز الساعدين والمتوسع المعتاد.

القيام بشكل منتظم وعالي الجودة ، وعدم التهرب وعدم الندم على نفسك ، سترى النتيجة في وقت قصير. عادة ، بعد شهر من التدريب ، يمكنك ملاحظة هذا.