كيفية الصحافة بشكل صحيح لضخ عضلات الصدر دون شريط؟

شكلت وضخ عضلات الصدروالشكل الشجاع وتحديد التطور البدني للرجال. وتعتبر عمليات الدفع الأكثر عملية بسيطة ويمكن الوصول إليها، لأنها لا تستخدم سوى وزن جسدها. العديد من القادمين الجدد في مجال الرياضة معنية بمسألة كيفية دفع بشكل صحيح يصل إلى ضخ ما يصل عضلات الصدر؟

النسخة الكلاسيكية من دفع عمليات يبدأ معالرف الصحيح: الأيدي على عرض الكتفين، والظهر هو حتى، والخصر هو محايد، والنخيل موازية للجسم. عند خفض إلى الأرض، يجب أن تبقي خط مستقيم من الرقبة إلى أخمص القدمين، في محاولة للمس الثدي من الأرض. وينبغي توجيه المرفقين إلى الجانبين وتشكيل زاوية من 45 درجة عندما عازمة. الطريقة الكلاسيكية من دفع عمليات بالتساوي تحميل جميع عضلات الصدر، ثلاثية الرؤوس، دلتا الدلتا، الحقائب وعضلات الصحافة.

يتم قضاء أول مرة تعلم كيفيةفمن الضروري أن يخرج بشكل صحيح. تعقيد ممارسة يرجع ذلك إلى حقيقة أن اللاعب لديه لجمع 75٪ من وزن جسمه. بعد اتقان هذه التقنية، يمكنك البدء في العمل على أنواع أساسية من دفع عمليات 2-3 مرات في الأسبوع، والقيام 10-15 التكرار وراحة لمدة دقيقة واحدة بين النهج الثلاثة:

1. وضع واسعة من أيدي يؤثر على العضلات الصدرية الأنفية، وخاصة على المناطق الخارجية.
2. وضع اليدين على مقربة من الجسم ورسم المرفقين عازمة بشكل صارم الظهر يسمى "جندب" ويؤثر على المناطق الوسطى من عضلات الصدر.
3. الإعداد الضيق من اليدين محملة بشكل جيد مع حزم داخلية من عضلات الصدر، والتي العديد من كمال الأجسام لا تتلقى اهتماما كافيا.

نهج لمسألة كيفية دفع بشكل صحيح حتى لضخ العضلات الصدرية، فمن الضروري مع الخيال: على سبيل المثال، لنقل يديك لتجريب شامل للعضلات.

عندما تصبح أنواع أساسية من دفع عملياتسهل، حان الوقت للمضاعفات. لفهم كيفية الضغط على العضلات الصدرية بشكل أكثر فعالية، تحتاج إلى فهم شيء واحد - دفع عمليات أوبس هو الخيار المعاكس للصحافة مقاعد البدلاء. عن طريق وضع مقعد أو كومة من الكتب تحت ذراعيك، يمكنك تحميل الجزء السفلي من عضلات الصدر. الساقين التي أثيرت على قوة الارتفاع الجزء العلوي من العضلات للعمل. تأخير ساق واحدة في الهواء أيضا يزيد من الحمل. عند إجراء تمارين معدلة، تحتاج إلى اتباع بدقة هذه التقنية - لمعرفة كيفية الصحافة بشكل صحيح. لضخ العضلات الصدرية، وينصح الرياضيين لوضع الفرش والقدمين على مقاعد أو كراسي، والذي يسمح لك لتمتد عضلات الصدر وتشكيل معالمها الخارجية. وبالمثل، دفع عمليات على الكرة الطبية، وضعت تحت واحدة من النخيل. وأكد تدريب العضلات العميق.

وتعقد دفعات بليوميتريك من خلال القفز علىاليدين. يمكنك القفز على الفور، مما يجعل التصفيق، أو نقل النخيل من الأرض إلى الارتفاع والعودة في الرحلة. الأحمال الديناميكية تعزيز نمو العضلات السريع.

الرياضيين المتقدمين يساعد بعضهم البعض واقتراح كيفية دفع بشكل صحيح لضخ العضلات الصدرية في المناطق المتخلفة، ومشاهدة توتر العضلات خلال مختلف التمارين. تذكر أن التدريب يمكن أن يكون دائما معقدا: اتخاذ كعب على ظهره مع الكتب، اضغط على يد واحدة فقط، واستخدام الدمبل أو الدمبل.