كيفية ضخ ما يصل عضلات الصدر. نصائح، تمارين

إذا كنت تعتقد أن الفكر في كيفية ضخ العضلاتويطلب من الرجال فقط لدخول الصدر، ثم كنت مخطئا عميقا. أي امرأة تمارين للعضلات الصدرية ليس فقط لن تضر، ولكن سوف تساعد أيضا تشديد الثدي، وإعطاء الأشكال الجذابة، وزيادة قليلا في حجم الثدي عن طريق زيادة حجم العضلات.

وتنقسم العضلات الصدرية إلى عدة مجموعات، ويجب القيام بكل ممارسة لكل مجموعة باستمرار، وتدريب كل على حدة. بالإضافة إلى التدريب البدني، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي طوال الوقت من التدريب، وفي المستقبل تحتاج إلى الحفاظ على النتيجة التي تحققت من خلال التدريب المنتظم والتغذية المتوازنة.

كيفية ضخ ما يصل عضلات الصدر؟ من حيث المبدأ، هذا ليس من الصعب جدا. فمن الضروري لأداء تمارين على مجموعة العضلات العليا والسفلى باستمرار، وليس بشكل دوري. العضلات الصدرية التي هي في الجزء العلوي تتكون من العضلات الداخلية والعضلات الخارجية. هذا النوع من العضلات يمكن ضخ مع الصحافة مقاعد البدلاء. بالنسبة للعضلات الخارجية، يجب وضع الذراعين على القضيب على أوسع نطاق ممكن، وبالنسبة للعضلات الداخلية، على العكس من ذلك، يجب ألا تكون المسافة بين النخيل أكثر من عشرين سنتيمترا.

لضخ العضلات السفلى، تحتاج إلىباستمرار، وأفضل كل يوم، دفع ما يصل - للرجال من الأرض، والنساء من الجدار. يمكنك أيضا القيام بممارسة على شريط أفقي، وسحب ما يصل. حتى تتمكن من تشديد قليلا الثدي الإناث بعد الحمل والرضاعة الطبيعية وإعطاء شكل جميل للصدر الذكور.

كنت مهتما في كيفية بسرعة لضخ عضلات الصدرالخلايا؟ ببساطة أداء كل ممارسة على عدة نهج يوميا، وسوف تكون سعيدة مع النتيجة بعد فترة من الوقت. إذا كنت لا ترغب في ممارسة في صالة الألعاب الرياضية أو لم يكن لديك ما يكفي من الوقت، ثم للتدريب المنزل سوف تحتاج إلى الدمبل ومتوسع، لأن لديها هيئة جميلة، فإنه ليس من الضروري ممارسة في الصالة الرياضية. الشيء الرئيسي هو الصبر، ويمكن استبدال أي المعدات الرياضية مع الأدوات المنزلية.

بعد أن تعلمت من الناحية النظرية كيفية ضخ ما يصلعضلات الصدر، تحتاج فقط إلى ممارسة بشكل صحيح ومنتظم. لنشاط واحد في الرياضة، يجب أن يكون لديك الوقت للعمل على جميع المجموعات العضلية، إذا، بالطبع، كنت ترغب في تحقيق النتيجة التي يرضيك في أسرع وقت ممكن.

تمارين اللازمة لضخ العضلات الصدرية بسرعة:

1) رفع. أثناء ممارسة الرياضة، يجب أن تكون الأسلحة على عرض الكتفين. تنفيذ عشر مرات. مع كل أسبوع، وزيادة عدد من التمارين التي كتبها خمس مرات.

2) دفع المنبثقة. اليدين أثناء القيام التدريبات يجب أن يكون فقط فوق الترقوة. تنفيذ عشر مرات.

3) عند إجراء تمارين على أي من مجموعات العضلات من الصدر، تذكر، تحتاج إلى أونكلينش يديك مرتين بأسرع ضغط لهم.

4) يجب أن يتم الدفع المنبثقة في مثل هذه الطريقة أن الساقين هي فوق الرأس.

5) خلال جميع التمارين فمن الضروري لمراقبة التنفس.

6) تذكر أن العضلات تحتاج إلى الراحة. إذا كانت الطبقات كل يوم يسبب الألم، فمن الأفضل لتدريب ما لا يزيد عن ثلاث مرات في الأسبوع.

أن بعد أن أنجبت امرأة لطفل وتسمين صدره، يبقى الصدر جذابة، تحتاج إلى مراقبة أنها بعناية بقدر الإمكان، وهما لتنفيذ تمارين واستخدام الكريمات والمواد الهلامية للجلد الثدي ويرتدي حمالات الصدر سحب ما يصل.

عنصر مهم من أي تدريب هوالصحيح التغذية المتوازنة. فمن الضروري أن تستهلك الجبن والمكسرات والبيض واللحوم والفواكه وأنواع مختلفة من الحبوب. بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحيح، تحتاج إلى المشي أكثر في الهواء النقي، وبعد ذلك لم يكن لديك للبحث عن معلومات حول كيفية ضخ ما يصل عضلات الصدر. بعد كل شيء، وذلك بفضل التدريب بسيط والتغذية الصحية جسمك سوف تبدو مشدود وصحية وجذابة.