الكورتيزول: كيفية خفض المستوى؟ ما هو الكورتيزول وما هو المسؤول عنه؟
من المهم أن يعرف كل شخص ما هو الكورتيزول وكيفية التأثير على مستواه. لماذا يزداد ، خاصة أثناء الحمل أو خلال المواقف العصيبة.
ما هو هرمون الكورتيزول المسؤول عن؟
الكورتيزول هو هرمون الستيرويدتنتج من الغدد الكظرية وتحمل بالدم في جميع أنحاء الجسم. يحدث تنشيط الهورمون عند حدوث الإجهاد ، عندما يكون من الضروري اتخاذ القرار الصحيح بالتحكم في الموقف. انه يحفز الدماغ ، يركز التركيز على التغلب على الوضع.
إذا لم تتمكن من حل المشكلة في وقت قصير ، فسيظل مستوى الكورتيزول مرتفعا لفترة طويلة ويمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا للجسم.
ما هو الكورتيزول المستخدم؟
ما هو الكورتيزول؟ يطلق عليه هرمون الإجهاد ، لأنه تم تطويره في فترة ظهور حالات غير قياسية. فهو يساعد على تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وينشط عمل الدماغ ويساعد جهاز المناعة.
خلال فترة هرمون التوتريمنع سقوط ضغط الدم. لذلك ، في مثل هذه الحالات ، لن تكون قادرة على تحقيق معدلات منخفضة. الكورتيسول له تأثير على الأوعية ويضيق عليها. لذلك ، يرتفع ضغط الدم. عندما يظهر الجوع ، فإن الكورتيزول يساعد على الحفاظ على المستوى المطلوب من الجلوكوز في الدم.
لماذا يطلق الكورتيزول هرمون الموت؟
بعض الخبراء يدعون الكورتيزول هرمون الموت. عادة ، يزيد مع الضغط الشديد.
خلال هذه الفترة يبدأ جسم الإنسان في العمل على حدود قدراته ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نتيجة قاتلة مع زيادة مطولة في مستوى الهرمون.
كيف تقلل من مستوى الكورتيزول؟ هل الزيادة في مستويات الهرمون من المحتمل أن تؤدي إلى مثل هذه العواقب الرهيبة؟ إن إطلاقه في الدم هو أحد أقدم تفاعلات الجسم لتغيير البيئة الخارجية.
رد فعل الجسم على الإجهاد في شكل طرد الكورتيزول في الدم يؤدي إلى ظهور ما يلي:
- نشاط الجهاز المناعي ينقص.
- يتم تعطيل الوظائف المعرفية.
- لمزيد من إنتاج الطاقة ، هناك انهيار متسارعة من البروتينات والكربوهيدرات.
ونتيجة لذلك ، هناك التعب السريعالجسم ، يتم تعطيل عمل القلب والأوعية الدموية ، ويتم تقليل وظائف الحماية في الجسم. في بعض الحالات ، مع زيادة مطولة في مستوى الكورتيزول ، قد تحدث ضعف الذاكرة والاكتئاب.
الأسباب الرئيسية لزيادة الكورتيزول
هناك عدة أسباب يمكن أن تؤدي إلى زيادة إنتاج الكورتيزول:
- الحالات المجهدة المستمرة تتسبب في عمل الجسم البشري عند الحد ، مما يؤدي إلى استخدام جميع الاحتياطيات المتاحة.
- زيادة النشاط البدني.
- يؤدي استخدام القهوة بكميات كبيرة إلى زيادة مستوى الكورتيزول بمقدار 1/3.
- الصوم على المدى الطويل أو اتباع نظام غذائي غير متوازن. في هذه الحالة ، ينخفض مستوى الجلوكوز ، ويزداد مستوى الكورتيزول. يمكن أن تحدث مثل هذه العمليات عند اتباع نظام غذائي صارم.
التأثير المترابط للعديد من العوامل يؤدي إلى زيادة في مستوى الكورتيزول.
كيف يستجيب الجسم لمستويات متزايدة من الكورتيزول؟
كيف تقلل من مستوى الكورتيزول؟ تؤدي زيادة مستوى الهرمون إلى ظهور الأعراض والتهيئات التالية:
- مستوى مرتفع من الكورتيزول يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات في الجسم.
- هناك زيادة في وزن الجسم ، حيث أن زيادة مستوى الهرمون يؤدي إلى تغيير في الميول نحو الطعام الحلو.
- هناك إيداع من الدهون في البطن ، مما يحول الشكل إلى شكل تفاحة. هذا ملحوظ بشكل خاص عندما ترتفع الكورتيزول في النساء.
- إذا كانت هناك زيادة في مستوى الهرمون ، يصبح إنتاج الأنسولين تحت تأثيره أقل بكثير. هذا يؤدي إلى بداية مرض السكري من النوع 2.
- ويرجع السبب في انتهاك مستويات عالية من الكورتيزول إلى إنتاج هرمون الذكورة - هرمون التستوستيرون.
- هناك انخفاض في الحصانة.
- زيادة مستوى الهرمون يساعد على زيادة معدل ضربات القلب. لذلك ، هناك خطر من السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
- هناك عصبية وتهيج ، لأن الكورتيزول يفاقم جميع ردود فعل الجسم.
- هناك انتفاخ البطن أو الإسهال ، في بعض الأحيان هناك التهاب الغشاء المخاطي للأمعاء الغليظة.
- الحافز المتكرر للتبول ، وخاصة عند الرجال ، هو بسبب التهاب البروستاتا.
- زيادة في مستوى الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام.
يخضع الكورتيزول المرتفع للتصحيح ، لأنه قد تكون هناك مخالفات في عمل العديد من الأعضاء.
خفض مستوى الهرمون في الجسم
ما هو هرمون الكورتيزول المسؤول عن؟ في الجسم ، قد يكون هناك انخفاض في إنتاجه ، والذي يمكن أن يسبب العمليات التالية في الجسم:
- عطل الكليتين.
- في حالة العثور على نظام غذائي صارم ، هناك فقدان وزن حاد.
- وظائف الغدة النخامية انخفاض ؛
- هناك انخفاض في إنتاج الهرمونات الكبرى.
- هناك عملية السل.
النقص الطويل في هذا الهرمون يمكن أن يؤدي إلى الأمراض التالية:
- فقدان الوزن
- خفض الضغط الشرياني ، والذي يحدث مع مجهود بدني صغير ؛
- الصداع ، وأحيانا الدوخة.
- نقص الشهية
- حدوث الإسهال المتقطع أو الإمساك ؛
- الاكتئاب.
- التهيج.
ما هو هرمون التوتر الخطير لدى النساء؟
المشكلة الرئيسية في خفض أو زيادة مستوىالكورتيزول في النساء هي انتهاكات في المجال الجنسي. خلال فترة الحمل ، يعتبر رفع مستوى الهرمون هو القاعدة ، وفي حالات أخرى يؤدي ذلك إلى تغيير في طبيعة الإفراز أثناء الحيض. في بعض الحالات ، يمكن أن يحدث العقم أو المبيض المتعدد الكيسات.
تؤثر على مستوى الكورتيزول في النساء يمكن لمجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية التي تؤدي إلى انتهاك التوازن الهرموني.
بعد أن رفض من الدهون والكربوهيدرات ، والتحول إلىطعام البروتين ، امرأة في حالة من الإجهاد. في هذه الحالة ، يرتفع مستوى الكورتيزول ، مما يؤدي إلى ترسبات دهنية في البطن والوجه. مع الوجبات الغذائية ، هناك انتهاك لتوازن المعادن.
لتجنب مثل هذه المشاكل ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات كافية من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
عندما ترتفع نسبة الكورتيزول في المرأة ، يمكن إعادتها إلى المعدل الصحيح ، إذا اكتشفت السبب الدقيق لهذا الانحراف.
خطر زيادة الكورتيزول في الرياضيين
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الهرمون لدى الرجال إلى تدمير كتلة العضلات في الجسم. هذا يزيد من ضغط الدم وينتقل الدم إلى جلوكوز الدماغ. مستوى الأدرينالين ترتفع.
يمكن لمستويات الكورتيزول المرتفعة أن تجعل الرياضيين يشعرون دائمًا بالتعب والإجهاد المزمن. هناك تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي.
كل هذه العمليات يمكن أن تسبب رواسب الدهون في البطن لدى الرجال وفي الوركين عند النساء.
لا تؤدي الزيادة المنتظمة في مدة النشاط البدني إلى زيادة في كتلة العضلات وتطبيع الرقم ، ولكن إلى التأثير المعاكس.
كيف تقلل من مستوى الكورتيزول؟ إلى مستوى الكورتيزول في الرياضيين لم يتغير ، فمن الضروري لتحقيق التوازن بين التغذية وتطبيع شدة المجهود البدني.
ملامح التحليل
لتحديد مستوى الكورتيزول في الدم ، يتم إجراء التحليل في الصباح ، حتى 10 ساعات. تتأثر نتيجة الاختبارات بـ: الحالة العاطفية والأمراض المزمنة والأكل والكحول.
قبل أسبوعين من الاختبار ، يجب التوقف عن تناول الكحول والأدوية. يمكن إجراء التحليل عدة مرات لاستبعاد النتائج الزائفة للدراسة.
مع نتائج الاختبار العادية ، لا يتم استبعاد مشاكل الغدد الكظرية تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم وصفه: الموجات فوق الصوتية والرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي المحوسب.
في البالغين ، يعتبر مستوى الهرمون طبيعيا بتركيز 145 إلى 600 نانومول / لتر. في الأطفال دون سن 16 سنة - 85-500 نمول / لتر.
يرجع هذا الاختلاف إلى اكتساب العديد من الأمراض والأمراض المزمنة في مرحلة البلوغ.
يصف الأخصائي العلاج الهرموني ، في حالات نادرة ، يتم استخدام التدخل الجراحي على الغدد الكظرية. العقاقير الأكثر شيوعًا هي Prednisolone أو Dexamethasone.
بالإضافة إلى تناول الأدوية ، يمكنك تطبيع مؤشرات الكورتيزول باستخدام طرق أخرى.
كيف تطبيع المؤشرات؟
كيف تقلل من مستوى الكورتيزول؟ خفض مستويات الهرمونات المرتفعة بعدة طرق:
- تطبيع مدة النشاط البدني ؛
- توازن التغذية مع استبعاد القهوة والكحول والكربوهيدرات السريعة ، وإضافة الدهون والكربوهيدرات البطيئة إلى النظام الغذائي ؛
- الوقاية من المواقف العصيبة.
- مشاعر إيجابية
- تناول المكملات الغذائية لخفض مستويات الهرمون.
- يجب أن تكون الراحة الليلية 8 ساعات على الأقل ؛
- إدراج في تغذية الفيتامينات والأحماض الأمينية.
لا يوصى بتجربة الجوع. إذا كان هناك وجبة تخطي ، تأكد من استخدام وجبة خفيفة صغيرة. يمكنك استخدام المكسرات والفواكه المجففة. تناول هذه الأطعمة قبل ظهور الجوع ، لأنه في الحالة المعاكسة ، لن تنجح الوقاية.
من الضروري اتباع نصيحة الخبراء بشأن التغذية السليمة ، والتحرك أكثر والسير على الأقدام ، مما سيساعد على خفض مستوى الكورتيزول في الدم.
يجب أن التمارين الرياضية في حياة الإنسانتأكد من الحضور ، ولكن لا تخصص الكثير من الوقت للتدريب. بعد كل شيء ، لا يمكن أن يستنفد النشاط البدني دائمًا الجسم ، وفي بعض الحالات يمكن أن يتلف.
للحد من مستوى الكورتيزول ، يجب أن تستهلك فيتامين (ج) ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي الأيض وتحسين الحصانة.
إن انخفاض مستويات الكورتيزول أو انخفاضها في دم النساء والرجال أمر خطير بنفس القدر ، لذا تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة صحي وتناول الطعام بشكل صحيح.
