أخبرنا كيف تأخذ الكرياتين

الكرياتين - ما هو؟

الكرياتين هو مادة ضرورية طبيعيةعمل الجهاز العضلي الهيكلي. وهو جزء من النسيج العضلي ويتم إنتاجه من بعض الأحماض الأمينية في أعضاء مثل الكبد والكلى والبنكرياس. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يشير إلى المواد الحيوية المسؤولة عن الحد وعمل العضلات. هذا هو السبب في استخدام الكرياتين بنشاط في التغذية الرياضية.

في جسم الإنسان هناك حوالي 0.1 كجمالكرياتين. في غياب المجهود البدني الشديد ، ينفق الشخص حوالي 2 جرام من هذه المادة في اليوم. إلى السؤال "هل من الممكن اتخاذ الكرياتين" - إجابة إيجابية واضحة ، لأنها لا تشير إلى مواد كائن حي غريب في الطبيعة. لا سيما في حاجة إليها من الرياضيين ، كمال الاجسام ، الذين يحتاجون إلى عضلات قوية وتجديد سريع لاحتياطات الطاقة.

يهتم العديد من الرياضيين بكيفية اللعبالكرياتين وغيرها من الإضافات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن نفس الكرياتين الواردة في الأسماك واللحوم وغيرها، يمكن أن تلبي تماما احتياجات الشخص، وهو عبء ثقيل على عضلاتك هذا. اذا حدث نقص في المبلغ اللازم من فسفوكرياتين إنتاج تشارك في تركيب ATP (مصدر الطاقة الحي). وهذا، بدوره، سوف تؤثر على النشاط البدني الرياضي.

إذا كنت مهتمًا ، فهل يمكنني تناول الكرياتينأم لا ، ثم تأكد من أن المادة المتاحة بالفعل في الجسم ، لا يمكن أن تفعل الكثير من الضرر. الشيء الرئيسي هو التحقق من جودة المنتجات المشتراة واختيار نظام الاستقبال.

مخططات الاستقبال

الآن ، أخبرنا كيف تأخذ الكرياتين. للقيام بذلك ، استخدم عدة أنظمة ، ولكن الأكثر شيوعًا ، فكر في مراحلها:

1) تحميل
يتم القبول في غضون 6 أيام. في المجموع ، فمن الضروري أن تأخذ 30 غراما ، وهذا هو 6 مرات 5 غرامات في اليوم الواحد. في هذا الوقت يتم تحميل الجسم مع كمية إضافية من المادة.

2) دعم
بعد التحميل ، يمكنك أن تأخذ 10 غرام في اليوم. ليس من الضروري زيادة الجرعة ، لأن هذه المرحلة لن تسبب المزيد من النشاط من هذا.

كيف تأخذ الكرياتين دون مرحلة التحميل؟ لهذا ، تحتاج إلى استخدام من 5 إلى 15 غراما يوميا. وبفضل هذا ، سيتم جمع الحد الأقصى لمقدار المادة في غضون شهر.

إذا كان للرياضي المبتدئ مصلحة فيكم يجب أن تؤخذ الكرياتين ، ثم يجب عليك التشاور مع المهنيين الذين من المرجح أن توصي أخذ فواصل. يجب أن تكون دورة واحدة في هذه الحالة 2-5 أسابيع ، اعتمادا على مستوى الرياضي (الابتدائي أو الثانوي) ، والفاصل اللاحق - من 2 إلى 4 أسابيع. هذا ضروري ، بحيث لا يوقف الجسم القدرة على إنتاج مادة تحتاج إليها بشكل مستقل.

رياضي ذو خبرة يجب أن يعرف كمخذ الكرياتين. ووفقاً للمخطط التقليدي ، تفترض مرحلة التحميل مقدار 30 غرامًا في الأسبوع ، وتكون المرحلة الداعمة 2-8 جم لمدة 2-8 أسابيع. عند الانتهاء من الدورة الكاملة ، يتم تكرار ذلك من جديد.

لا ينطبق

يتم سؤال العديد من الرياضيين "كيفتناول الكرياتين "إذا مرت الدورة ، ولكن ليس هناك أي تأثير. كل شيء عن سرعة تسليم هذه المادة. في كثير من الحالات ، ليس لديه الوقت ليتم امتصاصه في الدم من المعدة ، ويتحول إلى كرياتينين عديم الفائدة. لزيادة كمية المادة المنقولة إلى الدم ، من الضروري استخدام خلائط أكثر استقرارًا يمكن أن تمنع أو تمنع التحول غير الضروري. بما أن الجلوكوز والدكستروز يُمكِّنان من زيادة معدل توصيله إلى الدم ، فسيكون من الفعالية جدًا استخدام الكرياتين أحادي الهيدرات الموجود في كبسولات الجيلاتين. في هذه الحالة ، يتم منع العملية الكيميائية للتحول غير المرغوب فيه.

من الممكن أن يكون للرياضي أسلوبه الخاص في أخذ هذا الملحق ، لكن المعايير المقبولة عمومًا هي المعيار الذي يناسب أي حالة.