ما هو الكرياتين في الرياضة ل؟
موقف الناس نحو الرياضة والتغذيةغامضة. شخص يدين "المتداول" لاستخدام الكيمياء، وليس فهم لماذا الكرياتين، والأحماض الأمينية أو البروتينات هناك حاجة. آخرون، على العكس من ذلك، الموافقة وحتى استخدام أنفسهم، على الرغم من كمال الاجسام ليست نشاطهم المهني. وكل ذلك لأن هناك رأيا حول الضرر الذي يطبق على الجسم من قبل هذه المضافات. الأساطير الرهيبة حول الكبد المدمر وعجز الرجال والنساء المذكرات تؤكد فقط على التخلف في الثقافة الرياضية بين الناس.
ما هو الكرياتين
واحدة من مكونات الرياضةوالتغذية هي الكرياتين. وهو حمض العضوية التي هي نفسها توليفها من هذه الأحماض الأمينية كما الجلايسين، أرجينين وميثيونين. في جسم الإنسان، وهي في العضلات، ويرد 95٪ من إجمالي العرض الكرياتين. إذا كنت تفسر في اللغة العامة، ما الكرياتين هو ل، مهمتها الرئيسية هي زيادة القدرة على التحمل، لبناء كتلة العضلات وإعطاء الجسم الإغاثة.
مبدأ العمل من الكرياتين
خلال التدريب المكثف، الطبيعيةوينتهي العرض الكرياتين بسرعة. للشخص العادي هذا الحساب هو 2 غرام. وفقا لذلك، مع المجهود البدني الجسم يتطلب كمية أكبر بكثير من هذا الحمض. الجسم ليست قادرة على توليف حجم اللازمة من تلقاء نفسها، لذلك تجديد من الخارج هو بديل ممتاز ومساعدات لا غنى عنها لزيادة قوة العضلات.
إذا كان الكلام بشكل عام، ثم الكيراتين هو ضروري للجميع،الذي وضع الأهداف: لزيادة كتلة العضلات، وتحسين المؤشرات اللاهوائية، وزيادة القوة والقدرة على التحمل أثناء التدريب. المؤشرات الرئيسية لأخذ هذا الدواء هي:
- زيادة في القوة
- زيادة العضلات والقدرة على التحمل اللاهوائي.
- تراكم كتلة العضلات "الجافة" ؛
- يعطي راحة الجسم.
أيضا ، الكرياتين يعزز حرق الدهون من قبلزيادة مجهود بدني وتمديد وقت الطبقات في القاعة. وفقا للدراسات ، الكرياتين آمن تماما للجسم الأنثوي وليس له موانع. لكن المراهقين يأخذون هذا الدواء بشكل أفضل بعد فترة البلوغ (عمر حوالي 16-17 سنة).
هناك مفاهيم مثل "مرحلة التحميل" و"مرحلة الدعم". المرحلة الأولى هي إدارة الكرياتين بأربعة أضعاف بوزن إجمالي يتراوح من 10 إلى 20 جرامًا لمدة 7 إلى 10 أيام. ثم يتبع المرحلة الثانية ، حيث يتم تقليل تناول الكرياتين إلى 5-10 غرام 2-3 مرات في اليوم. من حيث المبدأ ، فإن مرحلة التحميل ليست إلزامية ، فهي تساهم في تحقيق نتيجة أكثر تسارعاً ، ولكن بدونها سوف ترى ديناميكيات إيجابية لنمو العضلات ، في وقت لاحق. شرب الكرياتين بالماء النظيف أو العصير مع حساب 150-200 مل. على 5 غرام. الدواء. ومن الضروري أيضًا ملاحظة دورة الاستقبال الصحيحة: حيث يتم استهلاك الكرياتين من 35 إلى 40 يومًا ، ثم بدائل مع راحة لمدة 30 يومًا. لا يوصى بتناول الملحق أكثر من شهرين متتاليين.
سلامة الكرياتين
لذا ، لماذا نحتاج إلى الكرياتين في الرياضة ، نحنبرزت. الآن دعونا نتحدث عن الجانب الثاني من العملة. كما ذكرنا ، فإن معظم الناس الذين لم يجربوا شخصيا التغذية الرياضية يتحدثون عن ضررها وعدم جدواها. حتى الآن ، فمن الكرياتين هو الملحق الرياضي الأكثر درسًا. ليس له أي آثار جانبية ، والتي أثبتها العلماء الذين استخدموا معدل غير مقبول (25! غرام) من الكرياتين في الدراسات. العيب الوحيد مع استخدامه في المرة الأولى قد يكون اضطراب واحتباس السوائل في الجسم. يحدث هذا فقط أثناء مرحلة التحميل ، أي خلال 2-5 أيام.
حان الوقت للتدريب
إذا كنت تحضر دروس في القاعة ، حتىليس مهنيا ، ولكن لنفسك ، والنظر في خيارات لمجمعات التغذية الرياضية. بعد أن أوضحنا الغرض من وصولك إلى القاعة إلى المدرب ، اطلب النصيحة: أين تشتري التغذية الرياضية ، وما هي بالضبط ما تحتاج إليه وكيف. بالإضافة إلى المكملات الغذائية الرياضية ، استشر حول النظام الغذائي اليومي ومجمع التمارين الرياضية ، وتوازن الماء والملح.
