كيف تأخذ البروتين

العديد من القادمين الجدد والرياضيين الذين يريدون بسرعةاكتساب الوزن ، نتساءل كيف تأخذ البروتين بشكل صحيح ، هل هو ضار للجسم وأي واحد هو أفضل للاختيار ، بحيث يتطابق السعر مع الجودة؟ هناك بالفعل الكثير من الأسئلة.

لنبدأ بأهم شيء ، ما هو البروتين. البروتين هو بروتين. البروتينات هي مركبات كيميائية معقدة تشكل الجلد والشعر والأظافر والعضلات وأربطة الشخص ، إلخ. إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات ، وتطوير القدرة على التحمل والقوة ، ثم مع التدريب المكثف تحتاج فقط إلى استهلاك 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك يوميا أو حتى أكثر قليلا. مسألة كيفية أخذ البروتين بشكل صحيح ، يثير كل رياضي.

من الضروري إضافة الحليب والبيضالجبن ، السمك ، الدجاج ، الحنطة السوداء. كل هذه المنتجات غنية بالبروتين. ولكن في كثير من الأحيان يحدث أن الرياضيين لا يملكون الفرصة لتناول كمية مناسبة من الطعام ، لذلك عند التدريب بقوة ، لتنمية كتلة العضلات ، يمكنك استخدام المكملات الرياضية كإضافة إلى النظام الغذائي الأساسي.

مكملات البروتين سوف تساعد العضلات بشكل أسرع وأفضلاستعادة ، وأيضا تزويدهم بمواد البناء اللازمة للنمو العضلي المكثف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن المكملات البيولوجية مساعدة الرياضيين من ذوي الخبرة في العمل على الإغاثة. أولئك الذين لديهم بالفعل كتلة عضلية كبيرة ويريدون الحصول على عضلات إغاثة يتم إجبارهم على اللجوء إلى نظام غذائي خاص. يطلق عليه "تجفيف الجسم". هذا ضروري للحد من كمية الدهون تحت الجلد ، في حين ينبغي القضاء على الدهون من النظام الغذائي تماما ، والحد من الكربوهيدرات إلى حد كبير ، ولكن البروتينات تحتاج إلى تناول كمية كبيرة لدعم كتلة العضلات المتاحة. في كثير من الأحيان لا يعرف الرياضيون الشباب ما هو البروتين ، ويبدأون في استهلاك كل شيء. وفي الوقت نفسه ، إذا لم يتمكنوا من تناول كميات كبيرة من البروتينات من الأطعمة الطبيعية ، يمكنهم أيضًا اللجوء إلى المكملات الغذائية الرياضية. يتساءل الكثير من الناس عن كيفية تناول البروتين بشكل صحيح ، سأتحدث عن هذا لاحقًا.

مكملات البروتين تنتج أساسا من الحليب. بروتينات مصل الحليب ، الكازين كلها أنواع مختلفة من بروتينات الحليب. في صناعة التغذية الرياضية ، باستخدام طرق خاصة ، يتم استخراج البروتين النقي من الحليب ، ويتم فصل جميع المكونات الأخرى غير الضرورية. أيضا ، يتم استخدام بياض البيض أحيانا - فهي مكملات جيدة جدا ومكملات ذات قيمة كاملة ، ولكن في نفس الوقت تكون تكلفتها أعلى بكثير من تلك المصنوعة على أساس الحليب. في الملاحق الرياضية الرخيصة ، بروتين الصويا والكيميائية "القمامة" ، مثل المواد الحافظة والأصباغ والمحليات والنكهات ، وعادة ما تستخدم.

من أجل اختيار الرياضة المناسبةمضافة ، فمن الضروري ، أولا ، أن تولي اهتماما للتركيب. أفضل المكملات الغذائية هي تلك التي تتكون من الحليب وبروتينات البيض ، ولكن بما أن هذه الأخيرة مكلفة للغاية ، فمن الأفضل اختيار الأول. ثانيا ، في الرياضة يجب ألا تكون التغذية بروتين الصويا. ثالثًا ، من الأفضل اختيار التغذية الرياضية من قبل العلامات التجارية الأمريكية أو الأوروبية الشهيرة. رابعا ، من المهم جدا الانتباه إلى النسبة المئوية للبروتين في الخليط ، كلما كانت هذه النسبة أعلى ، كلما كان ذلك أفضل.

كيف تأخذ البروتين؟ هذا السؤال يهم جميع المبتدئين تقريبا. فمن الضروري أن تأخذ أجزاء من حوالي 30-60 غرام ، وهذا يتوقف على وزن الفرد. استخدم المكملات الرياضية كمكياج إضافي 1-2 مرات في اليوم ، بين الوجبات أو بين عشية وضحاها.

تناول البروتين ليس تدبيرا إلزاميا ،ولكن فقط أداة مساعدة ستساعدك في العمل على إنشاء هيئة الإغاثة الضرورية. الأهم من ذلك ، قبل استخدامها ، استشارة الطبيب.