ما هو البروتين ومتى تحتاجه الجسم أكثر؟

حول ما هو البروتين، وكتب في مجموعة متنوعةمقالات عن التغذية الصحية للرياضيين، والنظام الغذائي بالنسبة لهم. المستحضرات الدوائية مع البروتين مليئة رفوف الصيدلية. وليس عبثا. البروتين - مادة ضرورية للتطور الطبيعي للعضلات، ونموها والانتعاش. لتوريد الأحماض الأمينية للجسم وبناء خلايا الأعضاء الداخلية والجلد والشعر. وهناك حاجة أيضا إلى البروتينات لجهاز المناعة. هذا هو السبب في استهلاكهم مع الغذاء هو المهم لكل شخص، وليس فقط الرياضيين والمدربين والمتطرفين والناس يقومون بالعمل البدني.

زيادة جرعات البروتين

ما هو البروتين لا يعلم الجميع. العديد من خدع، واعتبر أنه الستيرويد (بسبب انتشار واسع النطاق من البروتين للرياضيين). للرياضيين، وقال انه لا تلعب دورا خاصا، واستعادة عضلاتهم بعد التدريب الثقيلة والمطولة. ل 100 كجم من الوزن، 330 غرام من البروتين مطلوب (200-300 غرام، اعتمادا على شدة الحمل)، بحيث يمكن للجسم الاستمرار في التعامل مع زيادة النشاط البدني. في الكميات العادية، ويوفر البروتين عمل الكائن الحي كله، فضلا عن غيرها من المواد المفيدة. في 50 كجم - 60 غراما من البروتين. مع حقيقة أن كمية جميع البروتينات يحتاج شخص كل يوم لا ينبغي أن يكون أقل من 100 غرام. هذا المبلغ من البروتين نحصل من النظام الغذائي اليومي المعتاد (إذا كنا نأكل أكثر أو أقل بشكل صحيح، تماما).

البروتين هو بروتين عالي الجودة،يباع في شكل مسحوق (هذا هو المضافات الغذائية)، على غرار مسحوق الحليب. ومن الأفضل امتصاصه في الجسم مع تناول العادي من الكربوهيدرات (لمدة 50 كجم من الوزن - 200-400 غرام).

بروتين لفقدان الوزن

أحد التوضيحات الهامة حول ما هوالبروتين، ما يمكن القيام به للجسم. البروتينات زيادة التمثيل الغذائي. إذا كنت تستهلك ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات، مع الحد من تناول الدهون، يمكنك بسرعة وسهولة إسقاط جميع جنيه إضافي بشكل طبيعي. ولكن لتحقيق هذه النتيجة، لديك للعمل على النظم الغذائية الخاصة بك: فإن المنتجات المعتادة لا توفر مثل هذه النسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

مع الجهد البدني الخفيف

الراقصون، فضلا عن الأشخاص المشاركين في التمارين الرياضية،فمن المستحسن لرفع محتوى البروتين في النظام الغذائي الخاص بك قليلا فوق القاعدة من خلال اللياقة البدنية: لمدة 50 كجم - 70 غرام. هذا التدبير ضروري للجسم للتعامل مع الحمل، وتنمو العضلات، ورواسب الدهون "ذاب".

مع الأحمال السلطة

وينبغي رفع كمية البروتين إلى 300 غرام لكل100 كجم من الجسم مع زيادة الأحمال (استخدام كميات كبيرة من البروتين). ماذا يعطي؟ عند القيام بمجموعة معقدة من تمارين القوة لضخ العضلات، والصحافة هي في خطر كبير من الحصول على علامات التمدد. وهذا يشير في المقام الأول إلى أشخاص غير مدربين: إن الزيادة غير المتوقعة في العبء محفوفة بالعواقب. زيادة تركيب البروتينات في الجسم، والبروتين يسمح لك لزيادة القدرة على التحمل من العضلات إلى الحمل (أهمية خاصة إذا كنا نتحدث عن استخدام الدمبل، المحاكاة).

كيفية توفير الجسم مع كمية اللازمة من البروتين

الآن بعد أن نعرف ما هو البروتين ومتىفمن الضروري في جرعات عالية، فمن الجدير لمعرفة ما المنتجات والمستحضرات التي يحتوي عليها. هناك أنواع مختلفة من البروتينات: فول الصويا والبيض. في الأحمال عالية، وخاصة مصل اللبن، الكازين هو مطلوب بشكل خاص. كما سبق ذكره، ويمكن شراؤها في شكل مسحوق، وإعداد خليط وفقا للتعليمات والشراب. أو شراء ملحق خاص مع نسبة عالية من البروتين. ومع ذلك، هناك أيضا منتجات غنية في ذلك (اللحوم والأسماك والبقوليات، زبدة الفول السوداني، مصل اللبن والجبن والجبن المنزلية، والبروتين يهز تباع في المجمعات الرياضية). أولا فمن الجدير أن تتكئ عليها (مع الأحمال الصغيرة)، وفقط ثم انتقل إلى الصيدلية، على سبيل المثال، للحصول على شريط البروتين أو ويدر 100٪ الكازين للكوكتيل.