النظام الغذائي السويدي: القوائم والنصائح والنتائج

النظام الغذائي السويدي هو واحد من الأكثر فاعليةنظم تهدف إلى مكافحة السمنة. هذا يرجع إلى حقيقة أن القائمة المقترحة بسيطة. كثير من أولئك الذين سبق لهم أن جلسوا على هذا النظام الغذائي ، يعتبرونه أساس التغذية الطبيعية ، لأن الأطعمة المناسبة متنوعة ومفيدة.

النظام الغذائي السويدي: الميزات والنتائج

يمكن أن يسمى النظام الغذائي العادي ، لأنه على أساسهايكمن في استبدال الأطعمة الدهنية بالبروتين. لذلك ، كل شيء تقريبا يمكن أن تلتزم به. وبطبيعة الحال، تحتاج إلى نسيان منتجات الطحين وبشكل كبير الحد من استخدام الملح والسكر، وكذلك المشروبات الغازية والكحول. النظام الغذائي السويدي "7 أيام" سيساعد على التخلص من 3 إلى 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد ، والتي لن تعود بالضبط. ولكن لا ننسى الأنشطة البدنية اللازمة التي من شأنها دعم لون البشرة المرغوب

النظام الغذائي السويدي: القائمة

لذلك ، سيتم عرض القائمة الأسبوعية اليومية لهذا النظام أدناه.

يوم واحد

الإفطار: يسمح بكوب من اللبن أو الحليب + قليل من عصيدة الحنطة السوداء. الغداء: سلطة الخضار + كوب صغير من الحليب + الجبن (حتى 100 جرام).

العشاء: يمكنك تناول البطاطا المسلوقة (لا تزيد عن 3 قطع) + البنجر المطبوخ.

اليوم الثاني

الإفطار هو نفسه في اليوم الأول.

الغداء: يجب إضافة البطاطس المسلوقة إلى السمك المسلوق (حتى 200 جرام) ، بالإضافة إلى سلطة خضراء.

العشاء: ملفوف أبيض (لا يزيد عن 200 غرام) + 2 بيضة + كوب (صغير) من الحليب.

اليوم الثالث

الإفطار: القليل من الجبن (غرام 60) ، قطعة من الخبز الأسود + كوب من الحليب.

الغداء: دجاج مقلي (لا يزيد عن 300 جرام) + سلطة خضار (من الخضار النيئة) + كوب عصير (على سبيل المثال ، تفاحة).

اليوم الرابع

لتناول الافطار يمكنك شرب كوب من عصير (يفضل التفاح) وأكل خبز محمص (بحد أقصى - قطعتين).

لتناول وجبة غداء الحنطة السوداء سمح (لا يزيد عن 100 غرام) مع قطعة من اللحوم المسلوقة ، إضافة إلى النظام الغذائي والفاكهة - 200 غرام (التفاح / البرتقال).

لتناول العشاء ، يجب أن تتناول الأرز وسلطة من الطماطم ، والتي ينبغي أن تكون محنك بزيت نباتي + كوب من الكفير.

اليوم الخامس

الإفطار: برتقالة واحدة.

الغداء: البطاطا المسلوقة مع قطع اللحم (لا تطرف مع الملح!) + كوب من الشاي الأخضر (طبيعي ، بدون سكر) ؛

العشاء: فراولة (لا تزيد عن 150 جرام) + أي فاكهة + كوب من عصير (كل نفس ، تفاحة).

اليوم السادس: القائمة هي نفسها تمامًا مثل اليوم الأول.

اليوم السابع (اليوم الأخير من الحمية)

في وجبة الإفطار ، يُسمح بشرب كوب من الحليب وتناول الأرز (حتى 150 جرامًا).

لتناول طعام الغداء ، يُسمح بالسمك المسلوق (لا يزيد عن 200 غرام) مع البطاطس المسلوقة + التفاح / البرتقال للاختيار من بين عصير + (يفضل شرب البرتقال).

لتناول العشاء ، يمكنك طهي سلطة صغيرة من الخضار والسلطة (كما هو الحال دائمًا ، من الخضار النيئة فقط).

النظام الغذائي السويدي ، ويستعرض حول من السهل جداوجدت على شبكة الإنترنت ، ليست مصممة للجوع ، ولكن ، على العكس من ذلك ، لاستخدام مكثف إلى حد ما من المواد الغذائية. هذا هو السبب في انضمام العديد من الرياضيين لهذا النظام الغذائي لفترة طويلة إلى حد ما من الزمن. ارتفاع محتوى البروتين الغذائي يجعل عملية التدريب أكثر فعالية ، لأن النظام الغذائي السويدي هو إضافة ممتازة للتغذية الجيدة المستمرة. جربها ، وسوف تحبها بالتأكيد!