حمية البحر الأبيض المتوسط ، القوائم لمدة أسبوع لفقدان الوزن
حمية البحر الأبيض المتوسط لفقدان الوزن - ليس كذلكمجرد تغيير قصير المدى في النظام الغذائي ، ونمط الحياة. وبمساعدته ، لن تكون قادراً على فقدان الوزن الزائد في فترة قصيرة فحسب ، بل ستحسن جسمك من الخارج والداخل ، وتعديل التمثيل الغذائي ، وبالتالي الحصول على الشكل المثالي.
هذا النظام الغذائي يعتمد على نظام غذائي متوازن ،أي أن الجسم سوف يحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة له ، والفيتامينات والعناصر النزرة. إن اتباع نظام غذائي صحي متوسطي ، قائمة بالأسبوع الذي يتضمن الكمية المناسبة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، سيساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة. ولكن مع ذلك ، لا ننسى أهمية ممارسة الرياضة ، فقط مجموعة مختصة من التغذية الغذائية والتدريب ستحقق نتائج ملموسة.
مبادئ الحمية المتوسطية
يجب أن تشمل وجبة الإفطار بالضرورة الحبوب ، علىوينصح الغداء والغذاء في شكل معالج أو الخام. يجب أن تكون الأسماك على طاولتك على الأقل أربع مرات في الأسبوع. التوابل والأعشاب والثوم والبصل - كل هذا هو حمية البحر الأبيض المتوسط ، يجب أن تحتوي القائمة لمدة أسبوع على جميع هذه المنتجات.
اللحم مسموح به أيضًا ، ولكن الهزيل أفضل. لا يمكن استهلاك اللحوم الحمراء أكثر من مرة أو ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن يتضمن النظام الغذائي القائم على حمية البحر الأبيض المتوسط بالضرورة جزءًا من منتجات الألبان. يمكن أن يكون الزبادي محلية الصنع أو اللبن. البيض والفواكه - بحد أقصى اثنين أو ثلاثة قطع في اليوم. يمكنك حتى شرب القليل من النبيذ في العشاء أو العشاء.
حمية البحر الأبيض المتوسط - القائمة للأسبوع
الميزة الرئيسية لمثل هذا النظام الغذائيهو أنه يسمح لاستهلاك الكثير من المنتجات. بمعنى أن نظامك الغذائي لن يكون متوازناً فحسب ، بل ومتنوع أيضاً. بمرور الوقت ، سيصبح هذا النظام الغذائي أسلوب حياتك ، ويمكنك بسهولة الالتزام بالتغذية المناسبة. إذن ، حصة تقريبية لمدة سبعة أيام.
اليوم الأول: لتناول الإفطار - خبز محمص من خبز القمح الكامل ، يمكنك مع الزبدة أو المربى أو الشاي أو القهوة. لتناول طعام الغداء - المعكرونة مع الخضار ، شاي الأعشاب. لتناول العشاء - معكرونة مع الجبن الصلبة والشاي. على وجبة خفيفة يمكنك أن تأكل اللبن ، والبيض المسلوق أو أي فاكهة.
اليوم الثاني: في الصباح - جزء من المويسلي مع الزبادي أو الحليب قليل الدسم ، على الغداء - الفاصوليا مع الخضار والشاي الأخضر ، والعشاء - السمك المخبوز مع الليمون والأعشاب ، وكأس من الأرز والشاي. وجبة خفيفة - زبادي ، فواكه ، توست.
اليوم الثالث: خبز محمص من خبز الحبوب الكاملة مع المربى أو الزبدة والشاي على الإفطار. المعكرونة مع اللحم المفروم ، وسلطة الخضار والشاي لتناول طعام الغداء والعشاء - الأرز مع الخضار والشاي. وجبة خفيفة - زبادي ، فاكهة ، شاي أخضر.
يوم 4: في الصباح - الجبن قليل الدسم والخبز المحمص والشاي. لتناول طعام الغداء - الزلابية مع الخضار والشاي. العشاء - سلطة مع الخضار والأسماك والشاي. وجبة خفيفة - زبادي ، كوب من الحليب.
اليوم الخامس: الخبز المحمص مع الجبن والمربى والشاي لتناول الإفطار والغداء - حساء البازلاء ، المحار غير المحلى ، لتناول العشاء - غولاش اللحم أو الخضار أو الشاي أو المور. وجبة خفيفة - زبادي ، فاكهة.
يوم 6: في الصباح - نخب الخبز والجبن المنزلية والشاي. الغداء - معكرونة مع الصلصة ولحم الخنزير والزيتون والشاي. العشاء - السباغيتي مع الخضار والشاي. وجبة خفيفة - زبادي ، مويسلي مع الزبادي.
قائمة الطعام في اليوم السابع من هذا النظام الغذائي تكرر تماما نظام غذائي في اليوم الأول.
كما ترون ، حمية البحر الأبيض المتوسط ، قائمة طعامالأسبوع الذي هو متنوعة ومليئة ، ومناسبة لكل من يريد انقاص وزنه ، ولكن لا تجويع. هذا النظام الغذائي لا يوجد لديه تقريبا موانع. انها مريحة للغاية ، ومن السهل التمسك بها ، حتى لو كان لديك لتناول الطعام خارج المنزل. ومع ذلك ، لا تنتظر نتائج سريعة. لمدة سبعة أيام يمكنك أن تفقد كيلوغرام واحد فقط. ولكن بما أن فقدان الوزن السريع ليس مفيدًا للصحة ، فيمكننا القول أن مثل هذا النظام الغذائي في البحر المتوسط: نحن نفقد الوزن بسرعة وبشكل صحيح في غضون أسبوع.
