بيلاتيس للمبتدئين
بيلاتس هو مجموعة كاملة من التمارين ،والتي ، خلافا للياقة البدنية الكلاسيكية ، تنطوي على العضلات العميقة. يقوم هذا المجمع بتطوير المفاصل وتزويده بالمرونة والحركة ، ويخفف التوتر جسديا ونفسيا.
رياضات الجمباز تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم ،حتى يمكنك أن تقول أكثر أن هذا هو واحد من برامج اللياقة البدنية الأكثر شيوعا اليوم. هذا النظام من الانتعاش لديه أكثر من مائة سنة. ولكن على الرغم من هذا العصر المحترم ، فإن هذه التمارين ذات صلة اليوم.
بيلاتيس للمبتدئين هو أضمن طريقةإعادة الشكل المفقود ، تخلص من الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، مع مساعدة هذه الجمباز يمكنك التخلص من آلام الظهر ، بنجاح الكفاح ضد التهاب المفاصل ، وإزالة البطن بعد الولادة.
ولكن قبل البدء في الدراسة في إطار برنامج Pilates for Beginners ، من المستحسن فهم المتطلبات الأساسية المفروضة على هذا المجمع:
- أولاً وقبل كل شيء ، ينبغي أن تكون ملابس التدريب مجانية ومريحة ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال تقييد الحركات ؛
- أنت بحاجة إلى حافي القدمين.
- لا تأكل أي شيء قبل الساعة وبعد الفصول ؛
- تحتاج إلى تعلم كيفية أداء جميع التمارين للمبتدئين بشكل صحيح وفعال ، وفقط بعد ذلك يسمح لها بالانتقال إلى المستوى الأول من التعقيد.
حسنا ، الآن ، دعونا نحلل ، مباشرة ، التدريباتنظام اللياقة البدنية "بيلاتيس للمبتدئين". يجب أن يتم كل واحد منهم في غضون دقيقة واحدة وعشر مرات على الأقل. افعل كل شيء بسلاسة ، ولا تحركات مفاجئة ، وتوقف فورًا إذا حدث إرهاق. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن بعد ذلك ستشارك ، وتعتاد على ذلك ، وستصبح العضلات أكثر تدريباً. سوف بيلاتيس للمبتدئين تقوية العمود الفقري والصحافة ، وسوف تكون قادرة على الانتقال إلى مستوى أعلى.
يجب أن تبدأ بالإحماء:
- وضع مستلق على ظهره ، وسحب ركبتيه إلى صدره ، وربطها بيديه. نحن نجهد عضلات البطن ، افعلها بلطف واستنشاق عميق وزفير ؛
- مستلقيا على ظهره وذراعيه في الكتفين وعضلات البطن متوترة، الركبتين معا. تحويلها إلى اليمين وإلى اليسار، لا ننسى نفسا عميقا وزفر.
في هذه التمارين ، يتم توجيه كل الإجهاد إلى عضلات البطن ، ولكن يتم تسخين عضلات الظهر أيضًا بشكل جيد.
بعد المرحلة المذكورة أعلاه من تدفئة العضلات ، ننتقل إلى التمرين التالي:
- مستلقيا على الظهر ، تحت رأس الوسادة ،الساقين عازمة على الركبتين واليدين تحت الرأس. تنفس - وفي زفير عميق ، ارفع الجزء العلوي من الجسم ، ثم استنشق مرة أخرى - ثم عد إلى وضع الانطلاق.
الشيء الرئيسي في تنفيذ هذا التمرين هوفي أن المعدة يجب أن تكون في توتر منتظم. تشترك عضلات الجزء العلوي من الجذع هنا ، وينبغي أن تكون الأيدي مسترخية تمامًا.
يمكن تقوية عضلات أسفل البطن على النحو التالي:
- مستلقيا على الظهر ، وسادة تحترفعت الأرداف والساقين ، عازمة على الركبتين واليدين وراء الرأس. نرسم المعدة ونرفع الوركين ، بينما نأخذ نفسًا عميقًا ، ثم نعود إلى وضع البداية.
في هذه الحالة ، يتم توتر عضلات البطن مرة أخرى. يجب تخفيف الرأس والذراعين. هذه تمارين بيلاتيس في المنزل مريحة للغاية. فهي مفهومة وغير معقدة ، لأنها مخصصة للمبتدئين. للوهلة الأولى قد تبدو بسيطة ، ولكن لا تبالغ في تحميل نفسك ، خاصة في المرحلة الأولية. لا تجلب نفسك للتعب.
الجمباز بيلاتيس هو وسيلة للحفاظ علىالشكل والجسم بشكل عام في حالة جيدة. بفضل التمارين ، يتم عمل عضلات عميقة يصعب إجبارها على العمل مع التمارين الرياضية التقليدية.
برنامج اللياقة البدنية ممارسة الجمباز"Pilates" فريدة من نوعها من حيث أنها مناسبة للجميع ، بغض النظر عن فئة الوزن ، وحتى بالنسبة لأولئك الذين يحظر عليهم التدريب على الوزن. يستخدم هذا الجمباز حتى لإعادة تأهيل المرضى بعد العمليات الشديدة.
