رقص شرقي: للمبتدئين ، الدورة التدريبية

الرقص الشرقي تبدو جميلة ومتعددة الأوجه. في الآونة الأخيرة هي أيضا نوع من الرياضة النسائية ، والتي ، ومع ذلك ، لا تخلو من الرومانسية. يجمع بشكل رائع بين الأناقة والجمال والمشاعر.

خلال هذه العضلات الرقص تقوية جيداالمعدة والأرداف والفخذين. هذا هو بالضبط "المكان" الأكثر إشكالية بالنسبة للنساء اللواتي يتعرضن للودائع الدهنية. لسوء الحظ ، رتبنا ذلك لدرجة أن جسمنا قادر على تجميع الوزن الزائد بسهولة.

الرقص الشرقي للمبتدئين يمكن أن تتعلمأي فتاة أو فتاة أو امرأة. هذه هي حركات جميلة جدا وحارقة من اليدين والأجزاء المختلفة من الجسم. يمكنك تعلم هذا الرقص بنفسك في المنزل.

لذلك ، الرقص الشرقي: دروس للمبتدئين

1. الاحماء. في هذه المرحلة ، من المهم جدا إعداد ودفء الجسم من أجل القيام برقص المعدة بأمان وبشكل جميل. بالنسبة للمبتدئين ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم التواء أو تشريد الفقرات. يستمر الاحماء لمدة 10 دقائق.
2. الروك. هذه هي الحركات الأمامية والخلفية التي يقوم بها الحوض. في هذه الحالة ، يتم وضع الساقين في عرض الكتفين ، وتتوتر عضلات البطن.
3. التقلبات عادية. نضع أقدامنا على عرض الكتفين. فمن الضروري رفع حاد حتى الفخذ الأيمن وتأخذه إلى الجانب ، فقط تفعل اليسرى ، في حين يتم تخفيف عضلات البطن. نحن نؤدي 10 مرات.
4. دوران الورك. الساقين - عرض الكتف بصرف النظر. نضع الحق على اصبع القدم ، في حين رفع الفخذ. في نفس الوقت ، نحافظ على الوزن الكلي للجسم على الساق اليسرى. دوران الفخذ الأيمن يتم في اتجاه عقارب الساعة. نغير الساق اليمنى إلى اليسار. تدوير الورك في الاتجاه المعاكس.
5. البندول. في تنفيذ هذه العملية، هز الوركين إلى اليمين وإلى اليسار، محاكاة البندول. يجب أن يكون قدميك عرض الكتفين، حركة تنتج إلا الوركين.
6. دوران الحوض. يجب أن تكون الحركات كما لو كنا نتحدث عن hulauchup. من الضروري إجراء ما يصل إلى 10 دورات. حركة الجسم يجب أن تكون ثابتة.
7. خفض الجسم إلى أسفل. من الضروري النزول ولمس الكعب. عضلات الأرداف ضيقة جدا. نبقى في هذا الموقف لبضع ثوان. بمساعدة عضلات الحوض والفخذين ، ارفع الجسم إلى حالته السابقة. يتم تكرار التمرين 10 مرات.
8. على ركبتيك. نحن نركع ونقطع أذرعنا فوق رؤوسنا. يجب أن تكون القدمين معًا. نحن نمتد إلى أعلى وأسفل على الكعب. نحن نجهد عضلات الأرداف بقوة وفي هذا الموقف نحمل ما يصل إلى دقيقة واحدة. نقوم بإجراء التمرين حتى 10 مرات.
9. الحدب. نحن نضغط على أيدينا في قبضات اليد ونمدها أمامنا. نقوم بالحركات الدائرية مع فرشنا ، فقط باستخدامها.

الدرس "الرقص للمعدة للمبتدئين" يدومحوالي ساعة. يتم تنفيذ جميع العناصر بوتيرة هادئة. يشرح مدرب الدورة بالتفصيل وبهدوء أسلوب أداء التمرين ويظهر الحركات. في البداية ، يتم تنفيذ جميع العناصر في محطة كاملة ، وإعداد المبتدئين للدروس على أصابع القدم ، والتي سيتم استخدامها في المرحلة الثانية من التدريب.

الدروس "الرقص الشرقي للمبتدئين" تتكون من عناصر الرقص ، والتي يتم دراستها من قبل شرائح. ثم يتم تجميع الأجزاء المنفصلة في حركة واحدة.

ونتيجة لذلك ، يمكن ملاحظة أن الرقص الشرقي ليشمل المبتدئين التمرين وتدريب العضلات والنشاط البدني ، ويطور إحساسًا بالإيقاع ، ويخفف من الإجهاد النفسي ، ويعطي الثقة بالنفس.