كيفية ضخ ما يصل الثديين الخاص بك بسبب دفع عمليات

كثير من الناس مجرد حلم شخصية مثالية. ولكن من غير الممكن تغطية هذا الموضوع بالكامل في مقال واحد ، لأنه سيستغرق الكثير من الوقت. في هذه المقالة ، سنتحدث عن عضلات الصدر. ليس سرا أنه في العالم الحديث ، كثير من الناس مهتمون بمسألة كيفية ضخ الصدر بالضغط. لهذا ، هناك عدد من التدريبات المحددة التي يمكنك من خلالها تحقيق الهدف.

أنواع الدفعات الحالية

1. الطائر دفع عمليات. يتم تنفيذ هذه الدفعات بمساعدة صغيرالطول ، حوالي خمسة عشر سم مع اثنين من الدعامات. تحتاج إلى وضع يديك على الدعم ، ثني مرفقيك قليلا ، وجعل قفزة صغيرة للهبوط على الدعم مرة أخرى. مع هذا النوع من عمليات الضغط ، لا يتم نفخ الصدر فقط ، بل يتطور الجهاز الدهليزي أيضا.

2. دفعات واسعة. من أجل ضخ الصدر ، كثيرًا في كثير من الأحياناستخدم هذا النوع من عمليات الضغط. هذه التقنية شائعة جدا. عند أداء هذا النوع من التمارين ، يتم ضخ عضلات الصدر بشكل جيد. يتم تنفيذ هذه التقنية عن طريق وضع يد على مسافة واسعة قدر الإمكان.

3. ضيق دفع عمليات. يتم تنفيذ هذا التمرين ، على العكس من ذلك ، معوضع اليدين على مسافة لا تقل عن بعضها البعض. لتنفيذ عمليات الدفع في هذه الحالة ، يجب وضع يديك في أقرب مسافة ممكنة ، يجب أن تلمس الإبهام. هذا التمرين يساعد على تطوير مجموعة داخلية من العضلات الصدرية.

4. يميل دفع عمليات. بمساعدة هذا التمرين ، يمكنك ضخهالثدي ، أي مناطق معينة منه. للتنفيذ سوف تحتاج إلى مقعد صغير. هناك نوعان من عمليات الضغط مع منحدر: دفع الرأس إلى أعلى ودفع الرأس إلى أسفل. يجب أن يكون وضع اليدين أثناء هذه التمارين أكثر من عرض الكتفين.

5. دفعات plyometric. هذه التمارين ستكون مفيدة لأولئك الناس الذينانهم لا يريدون فقط لضخ ثدييهم ، ولكن لتطوير القوة وتحسين الحالة العامة للجسم. لإجراء تمارين من هذا النوع ، من الضروري أن تتوقف في حركات متشنجة ، بحيث يكون الجسم لبضع ثوان في الهواء بدون دعم. من الضروري صنع القطن بيديك ، عند أخذ وضعية البدء ، تحتاج إلى الضغط على الجسم قليلاً على الأرض.

6. دفع عمليات من الركبتين. لهذا النوع من التمرين من الضروري وضعتحت ركبتيك شيء ناعم. بعد ذلك ، اتخذ الموقف المبدئي وتأكد من أن الرأس والعمود الفقري على نفس المستوى. ثم يجب عليك البدء في عمليات الضغط القياسية. هذا النوع من التمارين جيد لأولئك الذين يريدون ضخ ثديهم في وقت قصير.

7. دفعات قياسية من الأرض. من أجل البدء في تمارين هذانوع ، فمن الضروري اتخاذ الموقف الصحيح: ينبغي وضع الأسلحة أوسع قليلا من الكتفين ، وينبغي أن يشكل الرأس خط واحد مع العمود الفقري. الحمل الرئيسي هذه التمارين تعطي عضلات الصدر المتوسطة.

استنتاج

الآن أنت تعرف كيف تضخ صدرك وكتفيك معهمساعدة مجموعة بسيطة من التمارين. يبقى فقط أن نلاحظ أن النهج لأداء دفعات يجب أن تكون منتظمة. خلاف ذلك ، لا شيء جيد يمكن تحقيقه. حظا سعيدا في تحسين الذات الخاص بك!