كيفية ضخ يديك بسرعة في المنزل: التوصيات

على مدى قوة وتطوير عضلات اليدين ،يعتمد على مستوى التدريب البدني العام لكل من الكبار والطفل. عضلات الذراع المضخة تجعل الجسم قويًا ورياضيًا. يحلم عدد كبير من الناس بأن يصبحوا أصحاب عضلات إغاثة في أذرعهم ، ويريدون التباهي بالعضلات المتطورة أمام الآخرين. ومع ذلك ، قد تكون هناك أسئلة منطقية تمامًا: "ما مدى سرعة ضخ يديك في المنزل وهل من الممكن؟"

نعم بالتأكيد. لهذا ، ليس هناك حاجة للذهاب إلى قسم الرياضة. في المنزل ، يمكنك بسهولة تجهيز غرفة للتمرين. ومع ذلك ، فمن المهم ليس فقط الحصول على معلومات حول كيفية ضخ يديك بسرعة في المنزل ، ولكن أيضا لمعرفة أي نوع من النظام الغذائي للاختيار في نفس الوقت. من بين أمور أخرى ، تحتاج إلى التخلي عن العادات السيئة.

كمساعد للتدريبتستخدم عضلات اليدين على النحو الأمثل شريط ، الدمبل ، وتنويع التدريبات ، سيكون فكرة جيدة لاستخدام الكمثرى في الملاكمة. يمكنك تضمين حبل وحلقات الجمباز في هذه القائمة.

لذا ، دعونا ننتقل إلى دراسة عمليةالسؤال عن مدى سرعة ضخ يديك في المنزل. ومع ذلك ، قبل البدء في القيام بالتمارين ، تحتاج إلى تحديد وزن الدمبل. وهذا الجانب تكون ذات فائدة في المقام الأول لأولئك الذين يريدون أن يعرفوا: "كيف بسرعة ضخ ناحية الأوزان" بالنسبة للمراهقين يوصي الأطفال الدمبل. الأوزان للنساء والرجال تختلف أيضا في الوزن.

إذن ، ما مدى سرعة ضخ يديك في المنزل؟ لهذا ، هناك عدد من التمارين. وهنا بعض منهم.

تمرين # 1

يجب أن يكون مستقيمًا ، وأن تنتشر الأرجل على العرضالكتفين. ثم من الضروري وضع لوح الكتف معًا ، وإجهاد عضلات الصحافة ، ثم خفض الكتفين. بعد ذلك ، من الضروري حمل الدمبل ، في حين يجب خفض اليدين على طول الجسم مع راحة اليد إلى الأمام. والخطوة التالية هي ثني يديك بطريقة تحول الدمبل إلى الأكتاف. بعد ذلك ، يجب عليك العودة إلى وضع البداية. التدريب المذكور أعلاه يدرب ثلاثية الرؤوس.

تمرين 2

من الضروري تصويب وخطوة واحدة إلى الأمامالقدم اليسرى. يجب أن تأخذ اليد اليمنى الدمبل وتثبيته بطريقة تجعل ذراعه مثنية على الكوع بزاوية تسعين درجة ويضغط على الجسم ، وتحول الكف إلى الداخل. بعد هذا ، تحتاج إلى إجهاد عضلات الصحافة وثني الركبتين قليلا. بعد ذلك ، يجب أن تنحني قليلاً إلى الأمام ، وأن تظل ظهرك موازيا لسطح الأرض ، بيدك اليسرى ، تمسك بحافة الكرسي. العودة تدريجيا إلى وضع البداية والقيام بالتمرين مع اليد الأخرى. التمرين المذكور أعلاه يهدف أيضًا إلى تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس.

كيف تضخ بسرعة أيدي المنزل بطريقة أخرى؟ الأمر بسيط: بمساعدة التمارين على البار. سوف تكون قادرة على تطوير عضلات حزام الكتف والظهر. يجري على شريط في موقف مع وقف التنفيذ، وينبغي أن يتم بمجرد تحول الجسم إلى اليمين وإلى اليسار. حتى تتمكن من ضخ عضلات الظهر واليدين.

مع مساعدة من التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكنك جعل شخصية رياضية وجميلة.