كيف بسرعة لضخ الأرداف؟ نصائح والخدع
لقد حان موسم الصيف بالفعل ، ويترك الرقمأتمنى الأفضل؟ غير راض عن شكل كهنةهم؟ كيف بسرعة لضخ الأرداف؟ هل من الممكن تحقيق النتيجة في فترة قصيرة من الزمن؟ هذه المادة سوف تساعدك على فهم هذه القضايا.
فقط أريد أن أؤكد تلك الجمال الذيشك في حقيقة المهمة: يمكن تحسين عضلات الألوية في وقت قصير نسبيا. الشيء الرئيسي - التدريب المنتظم والعمل بكامل قوته ، وليس otlivayvaya.
يمكن إجراء تحسينات كبيرة من هذا القبيلالتمارين ، مثل الاعتصام والطعن والتمارين على دراجة ثابتة. كيف بسرعة لضخ الأرداف؟ كيفية أداء التمارين بشكل صحيح من أجل تحقيق التأثير المطلوب في فترة قصيرة؟
ميزات وأسرار التدريب
- لحل مشكلة سرعة المضخةالأرداف ، تحتاج إلى ممارسة بانتظام. لكن يجب ألا ننسى فترات الراحة بين أيام التدريب - فبينما تنمّي الألياف العضلية وتنمو.
- إذا كان من الضروري زيادة حجم الأرداف ،أداء التمارين على الحمار في 3-4 النهج ، ولكن ليس أكثر من 8 مرات. إذا كان التمرين سهلاً للغاية ، فعليك أن تأخذ الوزن. في جودتها يمكن أن تعمل الدمبل ، محاكاة خاصة. في المنزل ، يمكنك استخدام زجاجات المياه أو الرمل.
- إذا كنت بحاجة إلى تضخيم الأرداف بسرعة وخفض حجمها ، فأنت بحاجة إلى أداء التمارين لمدة 10 مرات على الأقل.
- مع مرور الوقت ، عندما تصبح العضلات أقوى من التدريب المنتظم ، يمكن زيادة عدد مرات التكرار إلى 30-50 مرة. لا يحتاج وكلاء الوزن إلى استخدام.
يجلس القرفصاء
خلال هذا التمرين ، تحتاج إلىاجعل قدميك مضغوطة على الأرض. إذا خرج الكعب من على الأرض ، يجب عليك تخصيص المزيد من الوقت لتمديده ، فمن المستحسن القيام به بعد كل أسلوب. موقف البداية هو عرض الكتف عرضي بعيدا. تؤخذ أوزان من أوزان الوزن (الدمبل). يجب عليك القيام بسيقان عميقة ، وخفض الحوض عند أدنى مستوى ممكن (الزفير). في أدنى نقطة ، يجب عليك البقاء لمدة ثانية أو اثنتين ، ثم القيام بإرتفاع بطيء (يستنشق). حافظ على استقامة ظهرك ، حاول ألا تميل للأمام ، وإلا ستشارك عضلات الألوية.
الطعنات
- لحل المشكلة مع مدى سرعة ضخ الأرداف ،مساعدة الهجمات. إذا لزم الأمر ، ينبغي لنا أن نأخذ أوزان ترجيح. تقدم خطوة واسعة إلى الأمام والبقاء في هذا الموقف. بعد هذا ، أثناء الزفير ، من الضروري ثني الساق ، محاولة لمس الركبة من الأرض ، ومن ثم يمكنك العودة إلى موضعها الأصلي. بعد إجراء العدد الضروري من التكرار (راجع "ميزات وأسرار التدريب") ، غيّر ساقك.
- وبالمثل ، يتم تنفيذ الهجمات على الجانبين. أولاً ، تحتاج إلى القيام بضغط عميق على اليمين ، مع تأخير في نقطة القاع لمدة ثانية واحدة أو ثانيتين. ثم ، بعد العودة إلى نقطة الانطلاق ، قم بتنفيذ هجوم مماثل على اليسار.
- إذا لزم الأمر ، بسرعة تقليل كمية العضلات الألوية ، تحتاج إلى التعامل مع كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل.
ممارسة الدراجات
لتعزيز الأرداف بشكل كبير سيساعد التدريب المنتظم على الدراجة الثابتة. بالإضافة إلى تحسين الشكل ، فإن هذه التمارين تساعد على تقوية عضلة القلب.
واسمحوا الرقم الخاص بك يكون الكمال جدا!
