تعلم كيفية ضخ البابا بشكل صحيح
لكي يبدو جسمك جميلاً ،من المهم الحفاظ عليها في حالة بدنية جيدة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بعض الفتيات يسألن اليوم عن كيفية ضخ الحمار. لا يزال من الضروري أن نتمكن من أداء تمارين معينة بشكل صحيح. حول كيفية وماذا عليك القيام به لتحقيق نتيجة جيدة ، سيتم وصفه أدناه.
كيفية ضخ الحمار بشكل صحيح باستخدام يتقرفص؟
بالتأكيد لقد سمع الجميع أن يحصلالأرداف المستديرة والمرنة ، تحتاج إلى القيام بأكبر قدر ممكن من القرفصاء. مع هذا لا يمكنك القول: هذا التمرين سيجعل مؤخرتك مناسبة. ومع ذلك ، فإنه يؤثر ليس فقط على عضلات الألوية ، ولكن أيضا عضلات العجول والفخذين. لذلك ، إذا كنت لا تريد أن تصبح أرجلك منقوشة ، مثل لاعب كمال اجسام بداية ، يجب أن تتبع بعض القواعد.
فكيف لضخ الحمار بشكل صحيح؟ بادئ ذي بدء ، تذكر أن الساقين يجب أن تكون واسعة قدر الإمكان ، على الأقل أوسع من الكتفين. لذلك ، من أجل أداء التمرين ، من الأفضل ارتداء حذاء الركض ، حتى لو كنت في المنزل (المطاط سوف يمنع القدم من الانزلاق). التالي: حافظ على ظهرك مستقيمًا. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الأرداف نفسها أبعد ما يمكن. بادئ ذي بدء ، يمكنك التدرب على الجلوس على كرسي. يشير مدربو اللياقة البدنية إلى أنهم يمكن أن يكونوا عميقين أو لا. من أجل تحقيق أفضل نتيجة ممكنة ، من الأفضل استخدام عوامل الترجيح. البدء في تنفيذ التمرين يجب أن يكون من ثلاث طرق 20 مرة ، بزيادة تدريجية إلى 60 مرة.
كيفية ضخ الحمار على نحو فعال؟
من الضروري أن نفهم أن يتقرف وحدهاجعل الأرداف الخاص بك المثالي لا يمكن. وإذا استطعت ، فإن التأثير سيضطر إلى الانتظار لفترة طويلة جدًا. ولذا يجب أن تأخذ بعض التمارين الرائعة.
واحد منهم هو الساقين. الوقوف ضد الجدار ، والراحة ضده مع يديك ، والوقوف على قدمك اليسرى ، بدء الحق في الظهر. بعد 15-20 ترتفع - إلى اليمين. الجوارب مع هذه الحاجة للتركيز على نفسك ، ولكن الأرداف للتوتر. ثم قم بتغيير ساقيك في الأماكن وكرر التمرين.
وبالمثل ، يمكنك أن تفعل ذلك مستلقيا على جانبك. ارفع ساقك أو أعدها 20 مرة.
بضع كلمات يجب أن تقال عن التغذية. إذا كنت تحلم بالأرداف الضيق دون السيلوليت ، فإن بعض التمارين لا تستطيع أن تفعل. من الضروري أن نتذكر عن التغذية: استخدام الحلو للحد إلى الحد الأدنى أو التوقف بشكل عام ، يجب أن تكون الكربوهيدرات في نظامك الغذائي معقدة (الحبوب) ، في محاولة لاستبدال الدهون الحيوانية مع الخضار ، واستخدام البروتين من لحم الدجاج والجبن والبيض.
كثير من الناس يريدون معرفة كيفية ضخ الحمار في غضون أسبوع. للأسف ، مع مساعدة من التمارين وحدها ، وفي مثل هذا الوقت القصير من المستحيل تحقيق ذلك. فقط التدريب المستمر لفترات طويلة والتغذية السليمة قادرون على إعطائك جسم جميل ومناسب.
