تمرين الرقبة: توصيات للاختيار والتطبيق

للحصول على جسد جذاب ومزينتحتاج إلى التدريب المنتظم ، والتي من خلالها يجب الانتباه إلى تطوير جميع مجموعات العضلات. خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في البقاء صغيرا لأطول فترة ممكنة ، تم تطوير جهاز محاكاة الرقبة فريدة من نوعها التي تسمح ليس فقط لضخ العضلات ، ولكن أيضا للتخلص بسرعة من الذقن الثاني.

أصناف من الجهاز

في منطقة عنق الرحم يقع حوالي خمسة عشرالعضلات ، كل منها يحتاج إلى نهجها الخاص للتدريب. هذا هو السبب في أن يتم إنتاج العديد من نماذج مختلفة من الأجهزة ، مما يساهم في تطوير هذه المجموعة من العضلات. الأكثر شعبية هو جهاز محاكاة الربيع للعنق ، السماح بتنفيذ الحركات الملحةالذقن. هذا الجهاز مجهز بمجموعة من النوابض ، مع وجود درجة مختلفة من الالتواء. عند اختيار مثل هذا المحاكي ، من الضروري إيلاء اهتمام خاص للمواد التي يتكون منها جسمه. يجب أن يكون دائمًا وليس به عيوب مرئية.

النموذج الثاني ، الذي لا يقل شعبية هوالفريق المرن ، الذي يتم وضعه على الرأس ويساعد على تطوير عضلات الوجه والرقبة. هذا هو أبسط جهاز محاكاة للرقبة. أي شخص لا يمتلك مهارات خاصة يمكنه فعل ذلك بيديه. عند شراء مثل هذا الجهاز ، فمن المستحسن الانتباه إلى المواد التي يتم من خلالها تسخير. تعتبر واحدة من أفضل نوعية البديل من الجلد الطبيعي. ومع ذلك ، لديه عيب واحد: مع مرور الوقت ، تبدأ المواد في التآكل. لذلك ، يوصي العديد من الخبراء باختيار نظائرها الاصطناعية الأكثر ديمومة.

النموذج المشترك التالي يمثلتسخير جامدة مع حمولة معلقة عليه. هذا الطلب كبير بين السكان الذكور وهو مثالي لضخ العضلات بسرعة. في عملية اختياره ، يجب عليك التحقق من راحة وموثوقية السحابات.

من هو محاكاة بطلان للرقبة؟

على الرغم من حقيقة أن العمل مع هذا الجهازلديك تأثير شفاء قوي ، وهناك عدد من الأمراض ، في وجود والتي لا ينبغي عليك استخدام هذا الجهاز. أولا وقبل كل شيء ، يشير هذا إلى الأشخاص الذين يعانون من مرض ما يسمى الكريستال. يمنع منعا باتا استخدام جهاز محاكاة للرقبة لأولئك الذين عانوا من الأمراض الالتهابية الشديدة في هذا الجزء من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح الخبراء بالامتناع عن الدراسة مع هذا الجهاز للمرضى الذين لديهم سوابق من الإصابات ، مرتبطة بطريقة ما مع التواء الأربطة المجاورة. كل ما تبقى من هذا التدريب لن يجلب أي شيء غير جيد.

نصائح لاختيار واستخدام جهاز محاكاة

لجعل الاختيار الصحيح وفي وقت قصيرلتحقيق نتائج ملحوظة ، عند شراء الجهاز يجب اتباع بعض التوصيات البسيطة. بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون شراء أجهزة محاكاة كهذه حصريًا في متاجر متخصصة ، والتي يمكنها توفير ضمان الجودة للسلع المقترحة. أثناء التدريب ، يجب أن تتجنّب الإكثار من الإرهاق. لا تنس أن الحماس المفرط محفوف بتلف في العضلات. من المستحسن أن تبدأ الدراسة مع الحد الأدنى من الأحمال ، وزيادة تدريجية لهم. يجب أن يكون التدريب منتظم. يجب ألا تتجاوز مدة الدرس عشر دقائق. يجب أن نتذكر أنه ينبغي إيلاء الاهتمام لجميع مجموعات العضلات. خلاف ذلك ، هناك خطر من الحصول على هيئة وضعت بشكل غير منسجم.

كيفية استخدام أنواع مختلفة من المحاكيات؟

للتدريب مع تسخير جامدة مع حمولة ، فمن الضروريالجلوس على المقعد ، يميل الجسم قليلاً للأمام. يجب مراقبة المبتدئين في عملية التدريب بحيث يلمس الحمل الأرضية. بعد أن احتلت وضعًا مريحًا ، يمكنك البدء في رفع رأسك وخفضه. يتم توفير رفع الحمل عن طريق توتر عضلات الرقبة. لتجنب الأضرار المحتملة للعمود الفقري ، يُمنع منعاً باتاً تعليق الأحمال الثقيلة على الحزام.

للتمارين مع تسخير مرنة جهاز محاكاة ضروريوضعت على رأسه ، وتأمين الكابل على الحائط السويدي بشكل آمن. بعد ذلك ، يجب أن تتراجع ، بحيث يتم تمديد الجزء المرن ، والبدء في إمالة الرأس إلى الأمام ، ومشاهدة الذقن لمسة الصدر. في هذه الحالة ، تعتمد قيمة الحمولة بشكل مباشر على درجة توتر الكابل.

اختبار الرقبة والذقن: استعراض وفوائد

هذه الأجهزة لديها عدد منالجدارة. أولا وقبل كل شيء، فهي تسمح لك ضخ بسرعة عضلات الرقبة والتخلص من الذقن المزدوجة. جهاز محاكاة للعنق والتعليقات التي تبدو في الغالب بطريقة إيجابية، يجعل من الممكن من دون جراحة لإزالة ترهل الجلد وظهرت على طيات الدهون لها. لذلك، الناس الذين يستخدمون بانتظام هذه الأجهزة، والحديث عن الكيفية التي تمكنت من سحب حتى بيضاوي الوجه. في رأي، ونتيجة للتدريب تصبح مرئية بعد بضع جلسات.