اليوم ، لا يوجد شيء أسهل من البدء في القيام بهالتدريبات البدنية لأي برنامج. كلها موجهة إلى مجموعات العضلات المختلفة ، ولها درجات مختلفة من الحمل ومناسبة للأشخاص الذين يعانون من مستويات مختلفة من التدريب. بشكل منفصل تجدر الإشارة إلى تمارين الدمبل على الظهر ، والتي يمكن أن تخدم أغراض مختلفة: كل من العلاج وكمال الاجسام.
الفوائد الطبية للتمارين
أي تمرين للظهر مع الدمبل ، الذي لا يكون وزنه كبيرًا جدًا ، يمكن أن يفيد الشخص الذي يعاني من ألم في ظهره.
الرفع العادي ، وتمتد من الأسلحة ، وتمتد معالدمبل - كل هذا يسمح لك بتدفئة عضلات ظهرك وتقليل التوتر وتخفيف الحالة. بطبيعة الحال ، لا يمكن أن تكون ممارسة الظهر مع الدمبل بمثابة العلاجية - فمن الأفضل لاستخدامها كإجراء وقائي. إذا كنت تشارك يوميا في الدمبل ، قم بممارسة التمارين الخاصة بك التي لا تخلق حملا قويا على ظهرك ، ولكن فقط قم بتسخينه ، فلن تحتاج لطلب المساعدة من الأطباء لفترة طويلة.
محشوة مرة أخرى للرجال
من المعروف منذ وقت طويل أن الرجال والنساء يتعاملون بشكل مختلف مع مفهوم الجمال ويقومون بتمارين مختلفة بطرق مختلفة.
من المهم بالنسبة للمرأة أن تقوم بعمل حمل على الوركين والأرداف ، لجعلها مرنة وجذابة ، في حين يركز الرجال على الجزء العلوي من الجسم. الصدر والكتفين ، وبالطبع العودة - هذه هي المجالات الرئيسية التي يعمل الرجال على. وتمارين على ظهره مع الدمبل هي ببساطة لا يمكن الاستغناء عنها. وبطبيعة الحال ، من المستحيل فعلاً استخدام المجمع الذي ستستخدمه لأغراض وقائية. نعم ، وجرد لأداء التمرين الخلفي مع الدمبل ، تحتاج إلى أثقل. سوف يسمح لك السيقان بالعمل في وقت واحد على عضلات الساقين ، وعضلات الظهر. لكن التمرين الأكثر فعالية هو دوران اليدين مع الدمبل. الحمل الرئيسي هنا ، بالطبع ، يذهب إلى الكتفين ، لكن الظهر يتلقى جرعة مثيرة للإعجاب من الأحمال.
كيفية اختيار الوضع
ممارسة الظهر مع الدمبل لا ينبغي أن تكون طويلة جدا. يجب أن تستمر دقيقة أو اثنتين تبعاً للكثافة.
ولكن يمكنك أيضا تقسيمها إلى عدةالنهج ، فمن الممكن زيادة مدة تنفيذ جزء معين من المجمع. لتجنب الألم في الظهر ، فمن الضروري إجراء الفصول 2-3 مرات في الأسبوع. إذا كان هدفك هو مجموعة من كتلة العضلات ، فأنت بحاجة إلى تناول الدمبل في كثير من الأحيان - 5-6 مرات في الأسبوع. نقطة مهمة هي زيادة الحمل. سيتوقف الحمل الثابت على نفس المستوى بسرعة ليصبح فعالاً ، لذا فإنه يجدر تدريجياً زيادة كتلة الدمبل وكثافة التدريب. واحدة من أهم النقاط التي يجب الانتباه إليها عند القيام بتمرين للظهر مع الدمبل هو التوقيت. إن الوقت المناسب للصفوف هو منتصف اليوم ، حيث أن العضلات ليست جاهزة للتدريبات في الصباح ، وسوف تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في عملية الإحماء ، وفي المساء سوف تكون متعبًا جدًا في تناول الدمبل.
